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失眠是很多现代人的通病，尤其是进入夏季后，燥热的天气更容易影响我们的睡眠质量，经常出现白天烦躁打盹，晚上难以入睡的情况。 我们都知道长期失眠不仅会影响白天的工作和生活，还会严重影响健康，脱发、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的风险都会增加！ 【哪些原因会导致失眠】 肝火旺盛 中医认为，肝脏藏魂，若肝火旺盛，则会出现“魂不守舍”的情况，因而引起失眠，肝火旺盛引起的失眠主要表现为睡觉不安稳、睡觉不踏实，容易被惊醒、总是容易做梦等。肝火旺盛的人除了失眠，情绪也容易波动，动不动就会发脾气。  心胆气虚 中医认为，心虚会神不守舍，胆虚会阳气失发，两者加在一起，则神魂不安，失眠不寐。心胆气虚型的失眠多数会因为惊恐而不安，稍微有点风吹草动都能惊醒。 心肾不交 中医认为，心火上行，肾水下行时，会出现心肾分离的情况，而此时会导致晚上睡不着、白天有犯困的问题。如果经常熬夜，则容易出现心肾不交型的失眠。 心脾两虚 此类情况的失眠还会出现形体消瘦、面色萎黄等症状。中医认为，脾主运化，管气血运行，且统摄血液，维持血液循环。心脾两虚则是中医所说的中焦受气，血气不足，不能保持大脑充足的血液需求，则会引起失眠。 痰热内扰 根据中医理论，百病多是由痰多作祟，中医所讲的痰，是水液代谢异常形成的产物，不仅仅是有形的，也有无形的痰，痰热上阻，则会气道阻塞，阻塞心窍，则会扰乱心神，心烦意乱，从而引起失眠。痰热型失眠常常表现为难以入睡、睡后又容易被惊醒。 【睡眠不好的人，这4个坏习惯一定要改掉】 吃完东西就上床 越来越多的证据显示太晚吃东西有很多坏处，其中包括增重、胰岛素和胆固醇升高。 睡眠恐惧 对待睡眠消极错误的看法会激发身体的应激反应，包括血压升高、心率加快、大脑活动增多，会进一步增加你无法入睡的焦虑。 喝酒让自己产生困意 晚上喝一杯可能有助于睡眠，但喝太多会产生刺激，没有镇静作用。体内的酒精夜间会干扰你休息。  睡够了也尽量想多睡会 对于那些受失眠折磨的人来说，睡6个小时或6个半小时可能是更现实的目标。勉强要达到8小时的目标无形中就给自己制造了压力，使你更难入睡。 【睡前牢记一个小细节，让你一觉到天亮】 中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。 酸枣仁汤，源自张仲景《金匮要略》中记载，'虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之。” 酸枣仁——东方睡果，安神之王，护肝； 百合——润肺高手，宁心安神，美容养颜； 茯苓——健脾养胃，镇静心神，促睡眠； 桑葚——补肝益肾，补五脏，通气血； 莲子——养心第一要药，清火，促睡眠； 黄精——补充气血，针对失眠多梦； 大枣——养血之王，补脾、安神； 甘草——号称：一味甘草，补五脏； 佛手——疏肝理气，健脾和胃； 此茶方凝聚了9种有助睡眠的食材，比单吃1种食物的助眠效果要强得多。经过科学配伍，清肝润肺，养心安神，堪称失眠的天敌。 睡前2小时来一杯，安五脏润六腑，一觉睡到自然醒。  关注我，健康养生知识，我们之后接着聊。 |
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