膝盖痛、关节响、腿打软？趁早挽救让膝盖多用几十年！

膝盖是最容易受损的关节，很多人以为膝关节的问题老了才会有，但其实现在膝关节的问题早就年轻化，很多20多岁的年轻人的膝盖都有着60多岁的成熟。

膝关节常见问题自测

*下蹲或者蹲到底起来时有压迫疼

*站、走久了膝盖有压迫感、扭拧感

*膝盖弯曲久了没法快速伸直/伸直久了没法快速弯曲

*运动/活动后第二天膝盖内部有摩擦、胀痛

*上下楼、单腿支撑会有胀痛/刺痛感

这些有可能都是半月板受损或者肌腱发炎会出现的症状

膝关节易受损的部位

大腿（股骨）和小腿（胫骨）连接的关节叫做膝关节，膝关节内侧的组织叫做半月板，半月板附着在胫骨平台上，连接股骨。

半月板是有一定韧性和弹性的致密胶原纤维构成的，它的主要作用是缓冲和稳定。在跑、跳、负重时，半月板可以吸收一部分的冲击力和稳定性。

在发育正常、关节使用正位的前提下，半月板可以平均承担腿骨的压力或者冲击力。

另外容易受伤的就是肌肉的肌腱和滑囊

容由于肌肉长时间保持某个长度的收缩，没有弹性的肌腱就会持续被拉长，或者是肌肉的使用量太大，膝关节周围的滑囊液分泌不足就容易摩擦发炎。

膝关节受损的成因

关节偏位

在关节非正位，两侧半月板分担力量不均时容易造成局部高压受损

长期压迫

在体重过大时，上半身的重量会更多地压迫在关节上，容易造成整体的慢性受损

突发应力

或者是在高压快速冲击半月板时，容易造成急性受损

使用过度

运动或者活动磨损过多，半月板的工作量太大

膝关节受损程度

撕裂

肿痛/僵痛

用于关节偏位、长期压迫、紧张、使用过度导致的肿胀或者僵痛，只要通过回正关节位置、减轻体重、放松、静养可以使肿胀、僵痛等不适感改善或者消失。

半月板结构不可再生，一旦出现结构性损伤，比如撕裂，或者因为关节偏位导致半月板的白区受损，结构就不能恢复了，就算做了康复训练也最多只能恢复到正常活动不反馈痛觉。

膝关节紧张的改善方法

松解会让膝关节之间空隙变紧的肌肉

放松

拉伸

拉开关节空隙

膝盖日常保养

久坐的：经常做一些慢速蹲起和坐姿伸膝

经常运动/活动的：举高腿静养休息，降低膝盖的使用频率

久站的：能坐下来就坐，经常做一些屈膝动作，比如脚跟后踢屁股

千万不要为了减肥而降低了脂肪的摄取，脂肪、蛋白质都是提供膝关节滑液和胶原必备的补充。

AI：有时候，高兴比对错重要