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八段锦是中国传统体育养生术中流传最广、影响最大的方法之一，锦是说其动作套路如绵似锦，柔和优美。因其动作主要有八节，故名“八段锦”。 八字还有“八卦”之意，比喻其方法中多种要素相对相成，循环统一，具有系统性、整体性。形成于明末清初，以著名武术家张长桢为代表的“张氏拳法”，其核心功法“三元吞气法”是以八段锦为基础发展而来的，有系统的内功训练方法，是武术与导引吐纳结合发展到成熟阶段的产物。 由于该派传承甚严，其方法最近才陆续公开。但正因如此，这种方法传承至今仍保留了历史原貌，具有极其宝贵的开发研究价值，为我们开发研究提供了基础。 本文即以挖掘三元吞气法为基础，结合古代有关文献，应用中医脏腑经络气机理论，创编了一套适用于全民健身及相关疾病治疗康复的八段锦养生法——新编八段锦，对如何在挖掘整理中国传统体育养生方法的基础上，进行科学创编适合现代广大人民群众健身防病应用的现代养生法，开发传统文化遗产，进行有益的理论与方法的探索。
①预备式：两脚平行开立，与肩同宽，身体自然正直；两臂自然下垂，至于小腹前，双手掌心向下，十指相对；头部正直，两眼平视正前方，下颌微收。周身放松，自然呼吸，意念集中在命门。 ②双手掌以掌根为轴在平面向前外方旋转90度左右，手腕放松自然下垂，略停；而后以肘关节为轴屈臂上捧，以小鱼际上抹，渐渐将手掌捧平至中丹田(肚脐)，前臂旋内将掌心朝向身体，掌心对中腕，捧起至腹中处两掌心向内，继续上至天突，掌心由下向外渐翻，至印堂处掌心翻向上，继续上举至最高处，掌心保持向上，呈双手托天式停3一5息，双肩放松，意念在肚脐。 ③3一5息后，以肘带手内收、包裹使掌心向内，沿原上升路线按下，掌心正对檀中处，双肘稍后撤并夹肘，翻掌心向下时较为迅速并吐气.还原至预备式，如此反复做三次。
①屈肘上捧时不宜屏气；捧至腹中处翻掌时宜缓慢； ②以肘带手包裹的动作利于吐气，若以手带肘则易引起屏气，以致呼吸不畅。
①预备式(同前)。 ②双掌变拳在身前交叉，左脚向左旁开一步，两臂上举至头顶前上方。两拳经两侧劈拳下落，同时屈膝，呈马步劈拳。 ③左手松拳变掌，旋外使掌心向上，左掌向右前方平抹至右臂前方，尔后立掌，掌变钩，如拉弓弦由右至左沿体前直线拉开至左侧中府穴，停1-3息；左手向前推出，掌心向下，吐气，小鱼际向外至臂直再向左后平抹至平举处，旋外，掌变立拳，如此行反方向动作。 ④立拳变掌，掌变立拳。如此行反方向旋外动作，掌心向上，收至体前，同时收左脚，与肩同宽，脚尖向前。 ⑤左右动作相同，方向相反。
①立拳变掌翻至掌心向上的“抹”时，略展胸，以胸带臂，觉臂有伸长感，吐气，此时感受内脏运动，掌变立拳时同理； ②收势时注意上下肢动作的一致性。
1预备式(同前)。 2收脚抱肘于腰际，略停1一3息，尔后左掌向前穿出至臂直，停1息，掌心向上外展平抹至侧平举处，展、扣、刁、提、握拳向上举至最高处，左侧半身和左上肢尽力向左后方做旋扭运动.并起提左踵.头部随之转向左后方.眼视养老穴。 ③停2一3息.左侧半身旋回至面向前。头部转正、两眼平视前方。拳旋至内拳心向左.左脚尖着地。 ④身体还原.左臂回落至胸前.拳心向右，平对右侧，同时双足跟顿地，吐气；左手拳变掌，收回至腰际，还原成预备姿势。 ⑤左右动作相同，方向相反。 注意事项： ①左掌向前穿出至肩平，停1息肩部放松.臂前伸，侧平举处松肩尽可能使臂伸长，在伸、抓时吐气，感受内脏运动；展、扣、刁、提、举一气呵成； ②双足顿地，屈膝减震，不可屏气。
①预备式(同前)。 ②捧举双手至最高处.呈双手托天，要领如第一式2。 ③上体及头部向左后转、双眼平视，左臂向后方打开，小鱼际向外，右臂上托，双手指尖相对；屈左臂，收回左手，左食指触软肋，再收回，如此1-3次：左臂还原至最高处，此间双眼注视左手中指尖，转正上体，面向前方，收势。 ④左右动作相同，方向相反。
①预备式(同前)。 ②两臂旋外，掌心向上，双手向上托起，至与肩平时，五指用力抓握成拳，同时屈肘，全力包拉，收至腰际处握为拳收至腰际，收势。如此做3－5遍。
①双掌上起时不宜屏气，握拳时由指末节始如卷饼般握紧，拉回至腰际时完全握紧。
①预备式(同前)。 ②同第二势2，向左转体。 ③以肘带手包裹，掌心向内，沿原上升路线拽下，于腰际处略停之后较迅速翻掌下按，俯身沿左腿前外侧下按至左足外侧地面，略停3一5息；双手分别握住左足内外缘至左足内外踝片刻；松掌按住足背，左手在右手之上，停3—5息。双手沿左腿内外侧上移，身体渐直立，右掌与左掌移至右腰际，转正身体，收回右手于腰际，双掌同时下按，收势。 ④左右动作相同，方向相反。
①沿原上升路线拽下至腰际翻掌需较迅速，感受内脏运动，吐气；下按时量力而行，以尽力为原则；双手上移时务必贴住腿部。
①收脚抱肘站立，左脚向左旁开一大步，呈预备式。 ②上体左转，右膝弯曲，左腿伸直呈仆步，左手松拳变掌向后插去。掌心向上，头部左后转，双眼注视左后手。右手不动。 ③左掌伸展，以小鱼际带动手臂，沿左腿外侧向正前方摆动。当左臂越过左腿时，重心向左转移呈左仆步，同时右手松拳变掌，向右测身后插出。如此反复七次。移动重心时以腰部带动上体，双目注视后手方向。 ④右臂沿右腿外侧向正前方摆动，同时左手屈指向左腋下摞手，随之重心右移，向左转体。左首向左侧后方插出。完成一个运动周期，如此反复变换，每侧七次。 ⑤最后一次时，左手停止摞手，待右手摆至正前方时，收脚起身。双臂收回腰际翻手下按，收势收气。
①转体时感受内脏沿矢状轴运动，不以外部肢体形态变化为原动力。
动作过程： ①预备式(同前)。 ②同第一势1。 ③双手握拳于后腰命门处，颠足尖；放松将手甩向前方，双足顿地，并辅以屈膝缓冲。反复七次，完毕。
经筋是经络系统的筋肉附属系统，我们认为它是经络的运动生物力学基础，是无形经络现象的主要物质基础。运动调整经络功能，主要是通过引动经筋的途径而达到作用的。筋骨顺而气血行，气血顺而脏腑调。从而产生防病健身和治疗康复作用。 本方法形体导引术势巧妙，蜿蜒曲折，对经筋的导引系统、充分，又有针对性，故有很好的系统调理与辨证施治的应用价值。另外本养生法对糖尿病患者有独特的作用。糖尿病中医以脾病为主。脾主运化、士升清， 主统血，胃受纳腐熟。 主降浊，脾胃为水谷海，气血生化之源，是人体饮食消化吸收的中枢，为人体之后天之本。气机一升一降，为脏腑气化的枢纽。脾主肌肉四肢，能运化水谷精微，则四肢肌肉得以充养，肌肉壮实，四肢有力；脾虚则气血生化无源，肌不得养，症见消瘦、乏力。 《新编八段锦》的创编，依据调理脾胃的中医理论，以调理脾经为核心，引导筋肉，疏肝健脾，行气养血，促使脾胃功能康复，有助于糖尿病的康复。本养生法动静结合，练养相兼，不需器械，易于实施。
中医学中的三焦指的是上焦心肺、中焦脾胃、下焦膀胱，通过双手在体前上捧、托举、下按等动作带动隔肌升降运动，调节三焦气血。手少阳三焦经从手向头，起自关中，止于丝竹空。双手在体前的升降运动也很好地疏通了手少阳三焦经。加之动作舒缓，双手上举时，隔肌运动，肝中藏纳之血被调动，是起始的良好动作。 第二式左右弯弓似射雕。 中医学中，手厥阴心包经从胸走向手，起自天池，止于中冲。手太阴肺经也从胸走向手，起自中府，止于少商。此式动作单臂从对侧胸前如拉开弯弓的动作，针对手太阴肺经、手厥阴心包经，调理心肺脏腑功能。《八段锦图》图示中注重食指的引领，即强调对肺经的调理。而《新编八段锦》开胸顺气、清肺舒心，对心肺功能均有良好的改善功效。 第三式调理脾胃单举手。 中医学认为脾为后天之本，足太阴睥经从足走向胸，起自大趾隐白穴，止于大包穴。此式动作转身面向后，身体的扭转更好地牵动脾经，调节气血运行，改善脾脏功能。 第四式五劳七伤往后瞧。 《八段锦图》图示中着重强调颈部的旋转对颈部横断面相对应的各脏腑区的调节，以此改善脏腑功能。《新编八段锦》动作不但有颈部的旋转，还有腰腹部的旋转运动。强调对带脉的疏通，以调理对十二经脉的整合作用。 第五式攥拳怒目增气力。 气起少阳经脉，足少阳胆经从头走向足，起自瞳子，止于窍阴穴。足厥阴肝经从足走向腹，起自大敦穴，止于期门穴。《八段锦图》图示中是单侧攥拳，只强调对肝经的调节。 《新编八段锦》动作是双侧同时攥拳收回，强调对肝经及胆经整体的调节，注重吞气与吐气的一张一弛。 第六式两手攀足固肾腰。 足少阴肾经从足走向胸，起于涌泉穴，止于俞府穴。足太阳膀胱经从头走向足，起自睛明穴，止于至阴穴。本式动作伸屈幅度大，拇趾扒地，曲体俯身双手握踝，加强对阴跷的刺激，疏通足少阴肾经，调节肾脏功能，起身还能够升起肾水。 第七式摇头摆尾去心火。 摞手转体,摇头摆尾,导引少阴经脉，使心火下降，肾水上承，心肾相交，抑制心火之过亢。第八式背后七颠百病消。一起一落，振动全身经脉，委气于地，疏通百脉，整体放松，调和气血。另外，足跟属肾，振动可使气血在整体调和的基础上归元。 
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