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大家好，我是如衡，一个通过坚持自律改变自己的普通上班族，一个极致践行“早跑冥读写”的终身成长者。
今日早起晨跑8.08公里，我们聊聊如何提高睡眠质量？
昨天下午，我的订阅号助手后台收到一位读者朋友的提问：“请问您如何保持少而高质量的睡眠？”
经常看我公众号文章的读者朋友应该知道，我是一名“早起五件套”的长期践行者，利用每天早起后的时间，完成几件小事，实现自律成长。
那么，想要践行“早起五件套”，第一件事就是做到早起。
想要早起，就必须做到早睡，而早睡需要我们在熄灯躺下的那一刻，把一天当中最重要的事情处理完毕，放下工作与生活上的各种杂念，专心睡觉。
因此，早起不仅仅是一个习惯，它更像是一套系统的工程，包括（睡眠）质量管理、目标管理、情绪管理，能量管理、精力管理等等。
很多人没办法做到早起，是因为晚上睡得太晚，动不动就是熬夜到凌晨12点，隔三差五又来个凌晨两三点。 这样一来，你会错过最佳的入睡时间段，以至于第二天起床后，身体疲惫不堪。
当然，也有一部分人睡得早，晚上10点左右就睡了，但第二天早起后依旧很困。
那么，如何在相同的睡眠时长内获得更高的睡眠质量呢？
拿我自己的早起践行经历来说：
我从2022年8月开始践行早睡早起，每天晚上10:30睡觉，凌晨4:40起床，日均睡眠时长6小时，比公认的最佳睡眠时长8小时整整少了2小时。
即便如此，从我当天的精神状态来看，并没有太多的疲惫感，也就是说，我用6小时的睡眠时长，达到了8小时的睡眠质量。
大多数时候，我都能在规定的时间点熄灯上床，并且在躺下5分钟左右的时间里，进入熟睡状态，中途很少醒来，基本上一觉睡到第二天的闹钟响起。
当然，做到这些也是长期践行培养的结果：
第一，长期坚持固定时间段做固定的事情
人是习惯性动物。
培养一个长期适合自己的作息习惯，是提高睡眠质量的关键。
晚上10:30到第二天凌晨4:40，这个时间段内，内心只专注做好睡觉这件事，其它所有的事情都需要靠边站。
久而久之，到这个点做这件事，成为习惯。身体逐渐适用这种节奏，进而形成稳定的生物钟。
第二，坚持每日晨跑
生命在于运动。
我发现，每天早起后的晨跑，对睡眠质量的提高有很大的促进作用。
总结起来，原因有三：
1⃣️晨跑后，心情舒畅一整天，而心情好，睡眠质量自然就高。
2⃣️晨跑后，消耗了能量，身体需要睡眠来恢复。
3⃣️坚持晨跑，倒逼我养成了早睡的习惯，告别了熬夜的恶习。
第三，坚持每日冥想
之所以坚持每日冥想，是因为，每一次冥想都给予及时的正向反馈。
这种反馈有多种，最直接的效果，就是冥想结束时内心的平静，并且这份平静，会持续影响接下来一天的状态。
很多时候，我们睡眠质量不好，是内心想的东西太多了。
忧心忡忡也好，有的放矢也罢，学会暂时放下心中的想法，同样是提高睡眠质量的关键。
正如宋丹丹老师，在一档春晚小品节目中说过的一句台词：“没心没肺的人睡眠质量都高。”
的确如此，想那么多干嘛，睡一觉醒来再说。
坚持冥想练习，可以提高专注力，让我们学会放下，更好的专注于正在做的事情。
写下最后
总结起来，提高睡眠质量的方法：
1、固定的作息习惯
2、坚持每天运动
3、坚持每天冥想
当然，睡眠质量还得因人而异。
作为一名朝八点半晚五点半的普通上班族，我的业余时间相对固定且可控，我可以合理、自由的安排自己的时间，做到每天准时入睡和早起。
如果你也是普通的上班族，可以试一试这三个方法。
加油吧。
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