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步法 拳术运用以步法为根基。步法,一指五行步法;二指运用五行步的步型、步法;三指步法运动要求。这里所说的步法是指步法运动要求。混元太极步法要求有四条:一要桩步稳,二要步灵活,三要腿缠丝,四要腿似弓。
桩步稳固是步法的第一要义。太极拳是气功桩拳,也叫活步桩功拳。步是一身之根基,运动之枢纽。练拳似站桩,就是要稳固桩功筑根基。桩步稳固,则周身稳固;桩步不稳,必遭颠覆。具体要求如下: (1)坐胯圆裆 若要桩步沉稳,先要坐胯圆裆。坐胯圆裆又称开胯圆裆或开裆圆胯。坐胯是两腿胯关节用意放松松开微下坐,同时通过坐胯达到自然屈膝(不可先屈膝),并与塌腰敛臀相配合,所以也叫塌腰敛臀坐胯,或坐臀坐胯坐丹田。圆裆是在坐胯的同时用意使大腿根部内侧即裆部虚虚圆开,并与会阴微微内吸相配合,以防会阴跑气,同时又要注意不可使两膝外撑、两脚内翻。胯要坐,坐则沉(降低重心);裆要圆,圆则稳(增加稳定角);胯要松,松则活;裆要虚,虚则灵。能坐胯圆裆,就能沉稳灵活。一般练太极的人,易犯尖裆或荡裆的毛病。尖裆者,没有坐胯,桩步不稳重心高;荡裆者,屈蹲太低,灵活不够易跑气。裆要圆既是混元太极的臂圆、裆圆、腰背圆三体浑圆的身法要求之一,也是稳固桩功的筑基练法要求。圆裆步是混元太极步法的特点之一,拳中步法都是圆裆步,大是大的圆裆步,小是小的圆裆步。因此,无论练拳、练功还是练用,无论是动还是静,无论定桩还是活桩,甚至包括平时,都要掌握坐胯圆裆方法,符合坐胯圆裆要求,养成坐胯圆裆习惯,练好坐胯圆裆功夫。 (2)膝脚对齐 其次,无论架势高低,无论何种步法,无论实腿虚腿,腿三节总要用意节节放松对准,膝与脚总要用意垂直对齐。对则腿骨有力,平稳踏地,沉着灵敏。膝脚能否对齐,首先与坐胯圆裆相关联,能坐胯圆裆就能膝脚对齐,膝脚没有对齐则说明没有坐胯圆裆。其次与膝是否中定有关系。膝是腿之中节,膝有中定之位,不偏倚、不动摇、不萎软,则膝脚对齐,腿有中定。膝能中定,则膝不过脚尖,结合塌腰敛臀的不露踵,既利于中气贯通腿三节,腰劲下贯到足底,又可避免膝关节受力疲劳。若膝过脚尖,不仅劲断气阻失中正,久之疼痛受损膝自伤。 (3)气沉足底 在用意坐胯圆裆、膝脚对齐的调整腿骨结构基础的同时由于以意循窍降气引导腿三节放松松开的节节贯通坤六断作用,周身之气就能自上而下地顺腿沉达脚底涌泉,久之桩步与大地自然吸合,进而植根地中,则桩步沉着中定稳固而不可动摇。坐胯圆裆,膝脚对齐,气沉足底,构成了步稳固的三个要素,三者缺一不可。
2.步灵活 拳术运用上虽凭手,下尤凭脚,脚快尤显手快,变化全在腰腿;活与不活在于步,灵与不灵亦在步。都是说明步法灵活的重要性。 (1)虚实分清 步法灵活的基础是虚实分清。一是桩步沉稳的上下虚实分清,即神气有意下降、周身放松松沉、坐胯圆裆、气沉足底的上虚而下实。沉而生灵,稳而活变,虚实分清,沉稳灵活,反之,若上实下虚,上重下轻,则既无沉稳可言,也无灵活可言。二是两腰腿虚实分清。两腿左右站立时,左实而右虚,右实而左虚,左右虚实要分清;两腿前后站立时,前实而后虚,后实而前虚,前后虚实要分清。实为阴,虚为阳,虚实分清,阴阳各半。实为支撑腿,虚为调和腿,虚实互依,阴阳匹配。丹田坐于实腿根上,中气自顶至足贯通,既沉气到实腿涌泉又松气到虚腿涌泉,裆内圆开,虚实分明,阴阳相当,中正稳定。若虚实不分,便是双重,亦无灵活可言。所以,无论练拳练功还是练用,无论是静还是动,无论是定桩还是活桩,甚至包括平时,都要掌握虚实分清方法,符合虚实分清要求,养成虚实分清习惯,练好虚实分清功夫,即虚实功夫上身。 （2)灵活中定 是指虚实分清而步法灵活。所谓实,不是全站煞而是气充实,实中有弹性腾挪之势;所谓虚,不是全没有而是意松虚，虚中有至虚至灵之意。虚实之间,阴阳之中,虚灵内含,气机活泼,不呆板,不僵直,不滞重,不迟缓。身欲动,而步已运;手欲动,而步已催。步法灵活而又不失中定,心内中和,从容中道。由虚换实,实而至中正;由实换虚,虚而至中正。推而广之,以退为进至中正,以进为退至中正,左顾右盼至中正,右盼左顾至中正,闪展腾挪至中正,引诱回冲至中正,蹿蹦跳跃至中正,开拓横进至中正,提腿独立至中正,伏身起发至中正,侧反转扫至中正,扣摆盘绕至中正。虚实互换不离中,步法灵活不偏倚。阴阳互为其根,虚实互换得灵。步运太极,上下相随,脚分阴阳,虚实灵活。
3.腿缠绕 混元整体缠丝是混元太极的练法要求和特点,身缠、手缠、腿缠形成整体混合的缠丝混元圈。因此平时练拳练用,两腿要随腰静心用意默默缠绕,似旋拧螺丝一般,并养成习惯。功久既可缠丝行气贯通足三阴三阳经,又可使精气神与筋骨肉混融一体锤炼缠丝弹簧劲;既可似螺丝旋绕拧钻下沉而有助稳定桩功,植地生根,又可缠化彼劲,动摇彼根,缠引落空。
4.腿似弓 (1)腿要圆 腿是两张弓,腿弓亦是发挥刚柔弹簧内劲的生理基础。若要腿似弓,先要使腿圆,同时裆要圆。腿圆、裆圆既是混元太极三体浑圆的身法要求之一,也是形成腿弓弹性的前提条件。因此平时练拳练用,要在坐胯圆裆的基础上,用意使大腿与小腿保持一定弧度,似弓一样(屈膝提腿、盘腿、跌叉除外),并养成习惯,以膝为弓把,以意气之劲为弓弦,积蓄弹性势能。故膝既不能过脚尖,又不能挺直,也不能屈得太过,即臀低于膝。 (2)发于根 除了腿要圆,还要留有屈伸余地发于根。一气屈伸开合发于根是发动腿弓弹性的基本条件。一方面腿弓不是固定不变，一动不动的,或看似不动,其实是随内在意气之劲的弹性屈伸变化而微有变化,因此腿弓各环节要留有一点弹性屈伸变化之余地;另一方面腿弓弹性是借助气沉足底发于根产生的大地反作用力发动的,即内力与外力合一发动。如此两方面结合,一气屈伸开合,释放腿弓弹能。并依次传递到腰身、手臂,从而形成腿弓身弓臂弓五弓合一的整体刚柔弹簧内劲。   |
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