《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示,中国超过一半的成年居民超重或肥胖。 据说根源在这里: 20起送,30满减,第2杯半价 “996”打工人表示很委屈 没日没夜忙工作,全年都在拼业绩 为什么居然胖了呢? 工作压力大容易暴饮暴食 工作压力大会造成下丘脑-垂体-肾上腺皮质功能紊乱,继而使皮质醇分泌增加,增加人的食欲。因为工作节奏快,打工人饮食不规律,很容易引起暴饮暴食,并且选择的食物多为高油高盐的快餐或甜品。 内分泌失调 打工人长期精神压力大,睡眠不足,且晚餐吃太晚,吃太多,这些都会造成内分泌失调。当内分泌长期处于失调状态会减弱人的消化功能,降低新陈代谢,造成肥胖。 睡眠不足 流行病学研究显示,无论是对成年人还是儿童,睡眠不足都与肥胖风险的升高具有正相关性。对打工人来说,睡眠不足可以说是常态。 长期久坐,运动量不足 肥胖最重要的原因还是能量供给>能量消耗。打工人长期久坐,体能消耗较少,再加上不健康的饮食习惯造成热量的过分摄入,极易造成脂肪堆积,导致发胖。 如何摆脱“过劳肥”? 没关系,还可以从这些地方入手 调整工作状态,提高工作效率 时间就像海绵里的水,挤挤总还是有的。打工人可以尝试做好每日工作安排,拒绝拖延症,提高工作效率,争取早点下班。做到工作与生活分离,每日分配出纯粹的休闲时间来释放压力。 规律作息,保证充足睡眠 科学安排作息时间,早睡早起,避免熬夜,以保证体力的恢复,使第二天的工作充满活力。 均衡膳食,营养全面 尽量减少高油、高盐、高糖的快餐食品食用次数,条件允许时可以自己带饭。此外还应注意饮食规律,避免暴饮暴食,晚餐的食用时间不可过晚,夜宵能免就免了吧~ 分配每日运动时间 打工人可以在每天工作之余分配出时间来进行运动。在中、高强度运动方式中首推挥拍类运动。因为挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%,并且乒乓球、羽毛球等挥拍类运动可以与朋友或家人互动,在运动的同时可以放松身心,陪伴家人和朋友。 如果你喜欢一个人运动,跑步、跳绳、游泳都是不错的选择。 抓住碎片化时间,挤出时间来运动 座椅支撑训练 扶桌俯卧撑 高抬腿 弓步训练 站姿提踵 |
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