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这是我日更写作的第638天  生活中，你是否有过这样的状态？ 好不容易鼓起勇气发了一条朋友圈，但没有过几分钟，就担心身边的朋友看到会评价，于是立马删掉。 又或者想学一个东西，还没开始，就有一个前置想法，因为我是小白，我零基础，我文科没逻辑，我不懂电脑，我学历低……所以，我很可能学不会。 久而久之，生活的斗争还未开始，内心却早已筋疲力尽。 作家松浦弥太郎说过： “那些经常困于不安和焦虑的人，对未来往往有想太多的毛病。” 而一个人焦虑痛苦的根源，全在于思虑过多、内心戏过于丰富。 比如前两天，我和一个朋友聊天，发现他就是这样的——  写了一条朋友圈，但看到身边一个很厉害的学长给自己点赞，内心就会很纠结。 为什么有的人会很容易出现这种精神内耗的现象呢？ 比如遇到熟悉的朋友可能侃侃而谈，但如果在一些公共场合，需要表达的时候，就会很在意他人的看法呢？ 其中一个核心原因就是他不够自信。 一个人不自信的3个原因 一个不自信，通常是因为这3个原因。 第一个，不相信自己。 我经常也碰到同类型的问题—— 我没有基础，能不能像你一样学会写作？ 我是一名宝妈，我担心自己时间不够？ 我年龄比较大，可能接受能力很弱？ 我担心我早起起不来，到时又半途而废了？ 我想学习写作，但又担心自己付出了时间，但还是没有进步？ …… 就是想去做一件事，还没开始，就在内心臆测，对结果开始猜想。 但其实人的大脑有个特质，叫坏比好强大，就是我们习惯于夸大负面影响，凡事都往最坏的一面思考。 很多时候还没开始行动，便已提前臆想多种结局，被精神内耗捆绑了手脚，被想象的场景击倒，不敢再踏出一步。 当一个人有了这样想法，那大概率学不会，因为他心力不足。 表面上看，他很渴望改变自己，但却对自己极度不自信，没有开始行动，所以就一直停留在原地，没有进步。 而我们知道，学习任何技能都是离不开循序渐进的过程，都是需要付出大量的时间进行刻意练习才会进步。 所以总是考虑过多，看轻自己，只会让自己与目标越来越远。 因此，不要为未知的事情担忧，也不要被别人的眼光框住自己。 试着相信自己可以的，先踏出第一步，虽然最后的结果我们无法掌控，但只有开始行动了，我们才能在行动中收获经验。 第二个，太在意他人的看法。 很多人不自信的原因，是怕自己这样做了别人会不喜欢或者嘲笑。 我最开始学写作时，对自己完全没信心，不敢转发到朋友圈，不敢开通赞赏，就是担心身边的熟人看到，说我的文笔太差了。 又或者每天在朋友圈发早起打卡，会有人嘲笑我是为了打造什么人设，担心别人背后会评价我。 因为担心自己别人说自己过于喜欢出风头，喜欢表现自己，会让别人觉得太作了，就很丢人，就不敢行动。 会担心别人说：你看那个人，总爱表现自己，文章写出这样的水平，还好意思发出来。 一个人总是在意别人的看法，努力渴望活成别人的样子，看起来很美好，让自己很舒服，但它却严重地影响个人成长。 《刻意练习》中提到：对于任何类型的练习，有一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。 太对了。如果一个人长期停留在舒适区，那么他看似很上进，每天都在学习各种技巧方法，看各种各样的信息，但就是不敢去实践，永远都是站在岸上看别人游泳，其实很难有进步。 比如有的人想学习写作，他只是买了很多关于写作方法的书籍、课程。 但他没有刻意去公开写作，最后没有获得他人的反馈，不知道自己写的内容是否符合逻辑，是否有用户视觉，那可能写了10年的日记，却还是没有太大的进步。 所以，不要过度在意他人的看法，一定要进行实践，只要有行动，就会有反馈，这时候我们就可以根据得到的反馈进行改进和迭代，最后产生好的结果，做到精进。 第三个，体验太少。 为什么有的人懂得许多的知识和道理，却依然过不好这一生？ 因为，“知道”和“做到”之间，隔着太遥远的距离。 比如知道一个方法，自己不去实践，学习也是无效的。 而有的人，为什么通常表现出很自信呢？ 因为他去做过这件事，收获了很多的经验，他知道遇到各种问题要怎么去解决。 以前我早起的时候，总发现自己很容易焦虑，担心写文章的时间不够。 但后来，我开始学习别人好的习惯，在固定的时间做固定的事情。 现在一篇文章，我一般只要一个半小时就可以搞定，早起后的3小时，我不仅可以完成社群分享，还可以去运动健身。 因为尝试次数多了，我遇到各种突发事件，我都知道用怎么样的心态去处理，这就是我日更了几百天，有了一个稳定的心态。 因为自己体验多了，就知道自己大概要花多少时间，所以，就不会对自己不自信，这就是一种进步。 减少精神内耗的3个方法 那么，如何才能减少精神内耗？我认为就是要改变自己的思维方式。 1，凡事告诉自己，我去试试看。 很多人是固定型思维，总是待在自己的舒适圈里，他一遇到问题，想到的总是“不可能”“做不到”，总是在逃避。 而有成长型思维的人，总是在想“哦，好的，那我去试试看”“我是一个愿意挑战的人”。 如果一个人缺乏成长型思维，他是很难学会任何东西，容易裹足不前，往往事情还没有开始做，心中便已如千军万马过境，各种思绪纷纷涌来。 然而越想太多，越容易滋生焦虑，最终让结果变得更糟糕。 不如行动起来，当你迈出第一步，所有设想的困难都会被慢慢瓦解。 所以，要建立成长型思维，凡事告诉自己：我去试试看。 只有不断挑战自己，走出自己的舒适区做练习，才会不断进步。 2，用积极的思维，代替负面的思维。 《时间之书》里说过：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。” 当我们对未来充满焦虑悲观时，越容易给自己设限，导致自己裹足不前，无法进步。 学会改变自己的思维方式，你会发现，生活中任何糟糕的事情，都是我们成长的机会，所有的绊脚石也可变成垫脚石。 之前我参加明白老师的行动营，有这样一个思维模型，对我帮助特别大—— 每天选出 1 件， 让自己今天印象深刻「不好的」事情。 然后写出， 自己从这件事里，学到什么。 （至少写 3 点） 我非常喜欢这个思维模型，用『凡事发生必有利于我』这样的思考方式是非常重要的。 只有改变我们对待事物的看法，才能提升我们内在的能量，提升我们的信心，去做一件事。 所以，让自己获得自信的其中一个方法，就是改变自己对待事物的看法，用积极的思维，代替负面的思维，然后积极去行动。 否则，如果永远待在自己的舒适圈，不去开始行动，就很难获得成长。 3，思考自己要成为一个什么样的人。 一个人想要活成自己想要的样子，这就意味着：为了活成自己想要的样子，可以舍弃一切，也可以忍受一切。 就像尼采说：“当你知道自己想要什么样的生活，就可以忍受任何一种生活。” 为了过自己想要的人生，一定要学会隐忍的力量。 每个人都是在自己的认知范围内，对他人的行为做出评判，但这种只是别人的看法而已。 别人的看法，只是观点，并不能改变我们的人生，我们的人生只能靠自己去创造。 李笑来老师说过：听多数人的话，参考少数人的意见，最后自己做决定。 我们会经常听到各种各样的声音，有付费用户的建议，还有一毛钱都没付过的人的批评，当然也有朋友或者大佬的指点。 有夸我们的，有骂我们的，也有无脑喷我们、恶意歪曲事实抹黑我们的，这些好的坏的声音，我们都全盘照收。 但无一例外，我们最终只会听从自己内心最真实的声音，结合我们过往的经验和业务实际情况来做最终的决定。 别人的建议，你开心就参考，不开心就可以不参考。 试想一下，每个人终有一天会死去，连死你都不担心，那你还担心什么？ 其他的想法，内耗，都是假情绪，一切内心戏都是自己编造出来的。 将军赶路，不追小兔。想清楚自己要成为一个什么样的人，努力去做就好。 最后的话 希望我们都可以勇敢地迈出脚步，放下无用的纠结，抛弃他人的看法，让自己变得有钝感一些，更自信一些。 少一点内心戏，多一些执行力，积极去创造自己想要的一切，过自己想要的人生。 与你共勉。 祝： 每天进步一点点！ 破茧成蝶成长社群由罗罗和姿巧两个人发起，是以“年”为周期运行的面向个人成长的年度陪伴社群。 这是一个有温度的社群，也是一个充满正能量的场域。 我们的初心是「用心陪伴」更多人，用一年时间重生，改变自己，这是我目前非常在用心运营的一个社群。 当然，我也深知自己精力有限，所以就在公众号上佛系招募，如果你觉得比较认可我这个人，我们比较投缘，欢迎你加入我们的社群（目前学员已经超过200人了） 交个朋友，欢迎加我微信
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