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大基数减肥很容易，不用运动就能瘦！ 体重120斤-200斤，身高155-175cm的人想减肥，看这篇就够了。这个阶段减脂不仅仅是为了好看，更是为了健康。 第一阶段：更正错误的饮食习惯 1、三餐吃饱 2、戒零食、不吃宵夜 3、每餐吃瘦肉，补充优质蛋白 4、三餐共吃够500g蔬菜 5、避免三餐外的糖分摄入 6、每餐八分饱就停 7、三餐时间控制在12小时内吃完 第二阶段：调整饮食摄入结构 1、米饭、面条的一半换成粗粮，玉米、糙米、荞麦面等 2、蔬菜两拳，瘦肉一拳，主食一拳 3、进餐顺序：餐前一杯水、蔬菜、肉类、主食 4、每天饮水2000毫升以上 5、水果放在上午吃，控制果糖的摄入 第三阶段：保证体重稳步下降 1、早餐吃肉类、鸡蛋、牛奶 2、午餐正常吃，有菜有肉，八分饱就停 3、晚餐主食减量，肉和蔬菜吃七分饱 4、每天必须睡够8小时，加快燃脂 5、体重不掉，可以吃一顿欺骗餐 第四阶段：维持体重稳定 1、每口饭咀嚼20下以上 2、保持每餐蔬菜两拳，瘦肉一拳，主食一拳 3、烹饪少油少盐 4、三餐规律，每餐都吃饱 5、早餐一定要在九点前吃完 6、少吃寒凉食物，少吃油腻食物，一定不能暴饮暴食 按照以上的方法减肥，大基数最少能瘦10斤，如果你照着做了还不瘦，这很可能是肥胖体质引起的，需要调理身体。  |
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