朋友们家人们，您是否出现过饭后困倦的情况？尤其在午餐后，下午上班的时候特别明显？
吃饱就想睡是什么原因，低血糖？血脂高？还是不用特别关注的自然现象？原因和情况有好几种，今天就专门和大家说说这个话题。
吃饱就困可能是什么原因？
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生理原因
午餐后，身体内的血液会重新分布，大部分的血液会流向消化道，导致短暂性脑供血不足，从而出现困倦、注意力下降的症状。
同时，进食后胰岛素分泌增加，导致血清素增加，可能会引起身体乏力、犯困等情况。
此外，如果食用过多高糖食物，可能会导致血糖上升，血液循环减慢，血氧不足，引起身体乏力、困倦等情况。
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胆囊收缩素水平升高
进食会刺激小肠胆囊收缩素的分泌，在饭后2小时内明显升高，而后开始回落，可引起困倦欲睡的感觉。通常睡意也是饭后开始显著增加，之后趋缓。
一般情况下，食物脂肪含量越高，胆囊收缩素分泌水平也越高。
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食欲素分泌升高
进食后，尤其是进食碳水化合物后，可以引起餐后血糖的升高，进而抑制下丘脑分泌食欲素。
食欲素的降低可导致人犯困，特别是在进食较多碳水化合物及脂肪后。如果还合并有糖尿病，困倦会加重。
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副交感神经亢奋
进食后，在消化过程中，人体的副交感神经会兴奋，以增强消化和吸收功能。但与此同时，副交感神经的兴奋会引起血压下降，心率减慢，从而导致困倦。
5
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缺铁性贫血
饭后血液会稀释，红细胞数量会减少，导致血红蛋白含量相对降低，造成缺铁性贫血，从而导致身体乏力、犯困。
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高血压
对于高血压合并微小动脉硬化患者，餐后血液会重新分布，多数血液聚集到消化道，导致脑部血液减少，从而出现犯困的症状。
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甲状腺功能减退
甲状腺激素分泌过少，导致兴奋度下降，可能会引起身体乏力、嗜睡。
8
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轻度脑梗
餐后困倦也是轻微脑梗塞的症状表现之一。
餐后经常性打哈欠，是脑缺氧，特别是呼吸中枢缺氧的反应。随着脑动脉硬化加重，动脉管腔愈来愈窄，餐后困倦症状会频频加重，突发严重时，会出现肢体活动感觉障碍。
9
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中医说
吃饱了就犯困，这种情况一般多考虑是脾胃虚弱，中气不足引起的临床表现。
由于本身脾胃虚弱，当饮食过多时，运化功能无力，中阳不能上升，就会出现发困、昏睡的情况。
如何应对这些问题？
1
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对因对症治疗
生理因素引起的餐后困倦，尽可能规避，以午餐为例：
● 食材荤素搭配合理，定时定量，不宜过快过饱。这样全身血流分配相对合理，胃肠的血液量不会大的波动变化，助消化的激素分泌适当。
● 主食中碳水化合物比例合理，将血糖上下波动控制在很小的范围。
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● 控制脂肪摄入，降低脂肪分解后血脂含量。
● 进餐时细嚼慢咽，不刺激副交感神经的活动，对血压、心率影响小。
● 餐后适当室内活动，不建议躺卧休息。
● 适当喝点清茶，可以解除疲劳和减轻困倦。
● 餐后确有困倦，小憩10分钟也可帮助消除。
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可能性因素筛查
如果出现下述情况，就要提高警惕，及时就医并进行相关检查。以排除是否有贫血、高血压、高血脂、高血糖等问题，明确甲功是否异常、颈动脉有无斑块/狭窄，有无轻微脑梗形成。
● 餐后困倦现象出现得频繁，困倦越来越重。睡眠时间长，唤之才醒。
● 平时餐后无困倦现象，近期突发出现类似症状。
● 睡眠深，常伴随打鼾，需要大声唤醒。
● 手指麻木感。
如有异常要及时发现，及时干预，及时治疗。
3
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建立健康生活习惯
三餐合理搭配，不暴饮暴食，戒烟酒，定时休息，保证睡眠，定期体检。
结合中医学的理论，困倦可能是由于脾胃虚弱导致的，也可以口服归脾丸、健脾丸等治疗，同时注意腹部的保暖，进行中医养生调理。
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