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年轻人一般要用一个月来打好基础，再用一百天来练小周天，而练成大周天则需要十八个月。如果是年纪大点的或者身体不太好的人，那他们可能需要更长的时间。但就算练成了，也还得继续坚持和提高。这套功法分为三个部分，分别可以比喻为蛤蚌长肉、开怀和采气。站立的时候，两脚分得和肩膀一样宽，两个膝盖稍微弯一点，两只手就自然地垂着，眼皮也自然地垂下，但别完全闭上。放松肩膀，手肘自然地往下掉，然后两手就自然地捧着肚子。两只手的中指指尖，隔着衣服，就放在肚脐眼的边上。手腕和手肘就轻轻地（只是用意念，不真的用力）贴在带脉上（看图1）。 
接着，你就想象手心的劳宫穴贴在带脉上。刚开始的时候，可能会觉得有点贴又好像没贴，但等你感觉到真的贴上去了，就再想象肘部的少海穴（就是手肘横纹的那一端）也贴在带脉上。同样的，开始时会感觉有点贴好像又没贴，等真的感觉到贴上去了，就再次回到想象劳宫穴贴在带脉上。就这样反复地想象和循环。保持这样的状态越久越好，但还是要以自己感觉舒服为准，并且逐渐地延长时间。在这个过程中，你可能会觉得两只手好像抱着一个大球，两只脚踩着一个大球，头顶还顶着一个大球。这三个球相互照应就是“三田合一”。等到你抱着的那个球感觉好像要突出来一样，就可以进入下一个阶段的练习了。两个中指的指尖离开肚脐眼，引导两只手向外并且向上，当手指与肩膀平齐时，就好像要碰到蛤蚌壳一样，但壳并没有打开（看图2）。
然后两手再向下转，用两个中指的指尖去按摩气冲穴（气冲穴在腹股沟的上方，耻骨结节的外侧上方）。接着，两个中指会相继去按摩阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉和环跳这几个穴位。之后，两只手扶着后腰，中指的指尖放在命门穴上（命门穴在第二和第三腰椎棘突之间），大拇指朝下。以两手心和命门穴为圆心，各画一个圆，这样就会形成下图中那样的三个圆，这被称作“三环套月”。本来这三个圆是直立的，但你要想象着把这三个环放平，这时身体往后仰，就像伸懒腰的动作一样（但不要用太大的力），这就像是蛤蚌打开了胸怀（看图3、4）。
保持这样的姿势待一会儿，当你觉得两个脚心有入地的感觉，同时头顶的百会穴好像贴在地上时，腰部可以慢慢伸直，就像是受力向后弯的藤条，等这个力消失后，它会自然地弹回到原来的样子。这时，百会穴就会将涌泉穴的“水”引上来，这被称作“龙头引水”。然后，放松肩膀，手肘自然地往下掉，两只手自然地垂着，休息一会儿后，就可以进入第三阶段了。将两只手向上举，手心对着手心，手肘稍微弯曲，掌心分开的宽度和眼睛一样宽。当两个中指的指尖和眼睛在同一高度时，中指会相互接触，然后再分开，让掌心的宽度和大脚趾尖的距离一样，就好像中指和大脚趾中间各有一个张开的蚌壳。然后，两个中指再次接触后马上分开。两只手臂向左右两侧的斜上方伸出，掌心朝上（看图5）。
这时，脚跟离地，心里想着鼻尖，尽情地吸收天地的真气。然后，两个中指相接，随着肩膀的放松和手肘的自然下落，两只手也自然地分开下落；这时，心里想着人中穴，将刚才吸得的气息下贯到丹田（看图6）。
最好的采气时机是在农历的初一至初三，太阳出来的时候，面对太阳采气，这样可以得到太阳的真阴；在农历的十五到十七日，晚上月亮升起的时候，面对月亮采气，可以得到月亮的真阳。
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