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人在压力过大的时候，心理状况会发生一些波动，具体会表现在情绪不够稳定、容易烦躁生气，甚至郁闷、抑郁等等。因此，我们一定要注意保护好自己，坚决拒绝内耗，为了身心的健康，务必学会珍爱自己的身体。笔者在这里推荐几种管理和调整情绪的方法，希望能够给朋友们提供一些帮助。 
1、静思冥想。首先一定要让自己的心静下来，可以采取独处的方式，静静地想一想，为什么会烦躁和郁闷，最好能够找出原因，并想出解决的方法。同时，一定要把事情尽量向好的方向去想，发挥正能量，去除负能量，通过静下心来，苦思冥想，以达到减少烦忧的目的。 2、文字记载。当遇上烦心的事或十分恼火的事，一时又想不开时，可以采用写日记的方法，把压力或烦心的事情，以及不良的情绪通通给写出来，记下来，并用比较冷静客观的态度，分析一下事情的前因后果和诱发不良情绪的原因。有的时候，用这种比较特殊的方式，是可以让自己的心情和心理平静下来的。 
3、做深呼吸。当我们的情绪处于很激动，且难以平息的时候，不妨进行一下反复多次的深呼吸，因为这么做是一种非常有助于平和情绪的好方法。众所皆知，人在激动的时候，往往呼吸急促，血压上升，焦躁不安，这时如果多做几次深呼吸，是能够调整呼吸，平稳情绪的。 4、学会转移。当不良情绪产生的时候，如果一时控制不住，调整不好，可以采取转移的方法来解决。比如适当的运动、听听音乐、到公园去转转、吃一顿好吃的等等，通过这些类似的行为，是可以把我们的坏情绪给转移掉的。 
5、设法悦己。在心情和情绪不太好的时候，要尽量和自己喜欢的人在一起，尽量去做一些自己喜欢做的事情。总之，想方设法取悦自己，让自己能够开心快乐一点，从而达到减轻压，调整和改善不良情绪的效果和目的。 6、适当宣泄。俗话说，有心事不能闷在心里，否则会憋出毛病来的。所以，在压力过大或情绪不好的情况下，可以选择适当地宣泄一下，比如可以找一个知心的好朋友，好好宣泄一下心中的苦闷和烦恼，倾诉一番，一吐为快，是完全可以缓解一些心理上的负担的。 
7、尝试感恩。一个人总是会得到别人的支持和帮助，所以在情绪不好的时候，可以尝试着尽量去想一些值得感恩的人和事，并去感谢他们，从而较好地感受生活和人生的美好，这样做是有助于培养积极阳光的情绪的。 8、笑口常开。即使我们在最烦恼的时候，也可以试着通过一些小事情，有意让自己笑一笑，因为笑声能够很好地缓解紧张情绪，让我们的心情舒畅一些。笑口常开，笑对人生，应该是管理和调整好情绪的法宝。 
9、生活规律。越是情绪不好，心理压力大，就越是要坚持生活的规律性，一定要特别注意饮食起居的正常化，该吃时吃好，该喝时喝好，该睡时睡好。因为越是不吃不喝睡不着觉，就越是会增加精神压力，越是有害于身心健康，也越是不利于问题的解决。 10、专业咨询。当然，如果由于种种原因，以上的方法都起不了大的作用，且自我感觉到心理上已经承受不了了，那么就应该考虑选择寻求心理咨询师或医生的帮助了。尤其是有比较明显的抑郁症的症状时，就更需要尽早去看医生了。 
从某种意义上来说，心理健康比生理上的健康更加重要。因此，请大家务必要引起高度重视才好。朋友们以为如何呢？ |
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