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站养生桩，不用费神寻经找穴，无需敲经打穴，不讲意守丹田，静静地一站、微晃，健康就随之而来。不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。不少练过养生桩的人，性格和气质都发生了很大的改变，遇事更加豁达从容，意志变得坚强而富有魄力。不仅能固护元气、祛除邪气，也能及时的排解郁闷之气，让癌细胞进攻无门，还对运动性疾病，如外伤和劳损有效。以腰肌劳损为例，腰肌劳损的病人腰部肌肉没有一个是松软的，站养生桩的放松作用、肌肉的张力性运动和使血液循环旺盛的机制都是治疗腰肌劳损的好方法。练站养生桩一周左右就能够体会到其中的好处，感到轻松愉快，而且这种感觉是随着进程逐日增长的。 现代科学认为，生命在于运动。 中国人对运动的理解更进一步：生命在于运动，但是要运动的适度，运动不能过度。久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋.古老华夏的阴阳平衡理论认为，世界的运转是靠阴性能量与阳性能量不断变化发展动态平衡来维系。 生命在于，动而与阳同波，静而与阴同德。 天覆地载，万物悉备，莫贵于人。人以天地之气生，四时之法成。阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。 正确的养生方法是：清净内守,调和情绪。神气清静内守，不宜躁动妄耗;强调清心寡欲，抑目静耳，调摄神志，顺应四时，常练静功，以保持神气清静，促进健康。 对于大多数普通人来讲，最简单容易操作的方法，是站桩，养生桩。 养生桩招式很简单，原理是用清泻祛积的方法，疏通洗涤脏腑血脉，这样才能达到精神自生，形体自盛，骨肉健壮，健康长寿的目的。
姿势一出气血会自动聚于下丹田炼精化气，调节整个身体的气血运转，启动先天的【振动模式】，与天地校准。等于开机重启，暂停被外界世界影响而产生的过度信息运行，释放过载的内存。 养生桩的基本方法：
两脚分开与肩同宽，双腿膝盖微弯，仿佛坐在条凳上，双膝不超过脚尖，两臂前举如同抱球，手高不过眼，低不过肚脐，自己调节到舒服的位置，不能耸肩，微微挺胸，把肩向后微张开，脖子尽量贴后衣领，头部百会穴如同有一根绳子吊着自然伸直，下颚微收，仿佛夹着鸡蛋，舌头不做要求，可以说话唱歌看电视不冥想 不用意念引导 不入静 一切顺其自然。 站桩的要诀在姿势，而不在于冥想。保持微蹲的姿势外可沟通天地，内可推行气血。人体结构精密复杂，除非反观内照能达到入微的程度，否则人为的导引气血没有必要，你只需摆出个姿势，身体自然明白你的意思，接下来一切都不要你来操心。
站累了就歇歇，一开始筋骨还是凡胎，不能强求高强度深蹲，膝关节受不了，怎么舒服怎么来，站累了就站直了歇歇，抖一抖也行，因为你明白原理了，姿势摆对了就是沟通天地推行气血，仅此而已，并无神秘感。 怎么舒服就怎么站，没布鞋就光脚，不要着凉，不要淋雨，不要被穿堂风吹。最好站到微微出汗，一开始能站10分钟就挺好，之后如果特别累腿膝盖特别疼就休息一两天，需要一个过渡期，万法以自然为上，不可勉强。以后骨密度增加，大筋膜增厚，站几个小时都不觉疲劳。 骨正筋柔，气血以流。颈椎脊椎小关节错位的，站桩中气血流动不通畅，身体就觉得别扭了，自己调节活动下，骨头自然归位会听见弹响声。站累了就偷个懒，把膝盖伸直，站累了今天就不站，明天站，不要高强度，循序渐进，要听从自己的身体，不可强求，站桩一次能站一个小时以上的不是靠毅力，是随着多年站桩的深入，筋膜增厚骨密度增加所致。 站桩适合早晨上午，下午晚上放松有利于肾气内守，尤其是男性要防止因下午夜晚用功造成梦遗得不偿失，出家人寅时起来就是因为此时易漏，先天条件好的直接忽略此提醒。下午晚上都不适合过量运动。不是说下午晚上不可以站，尤其是酉时是不错的时辰，但是不以过劳为度，刚开始站桩，建议梦遗的可以十分钟左右，无此担忧的20分钟左右，不低于5分钟。贵在坚持。 站桩既然是开启自体循环程序，环境最好最大限度摒除外界干扰。在自己熟悉的环境，在自然界没有突发的异常天气情况下，不要被惊扰，心平气和放开自己，把管理权限交给天地，不用调整呼吸，不用追求气感热感，不要起攀比之心，不要过度追求站桩时间。天人合一，以舒适为准绳，把自己身体伺候舒服了就行了。 小孩子气血生发，如果天性好动，你勉强他站桩不动，那岂不是难为他嘛，况且小孩子大多是气脉通畅的，正在不断生长发育，不用非站桩不可。20多岁30多岁的人在生长的同时会被外在的疾病所扰，有些经络在逐渐堵塞，所以配合推行气血，重新焕发生机。站桩跑步结合。年事渐长，中老年人积淤日久，跑来跑去他也没那个精力，更适合站养生桩。 高血压、糖尿病，这些本来不是病变，只是身体发现自身出来毛病，发出提示，这时不能盲目降压降糖乱吃药，要找出引起紊乱的根源，辨证施治。治疗和自我调整相结合，一方面采取医疗手段，一方面站桩调理气血运行。同时还有调整自己的心情。如果阴阳五行七情没有理顺，用草木金石血肉有情之品治疗的疗效也很难巩固，可能过几年之后身体又虚了，而身体虚了，又反过来影响自己的心情和为人处世的态度，陷入恶性循环。只有真正把做人做事的方法自己悟通了，配合一些辅助方法，才能真正达到阴平阳秘，精神面貌和身体都会安闲。 推行气血一段时间后，清气上升浊气下降，体内污浊的东西会被推出。清气上升，则打嗝吐痰流泪。浊气下降，则会放屁。都是气血加速运行后的结果，喜欢快走慢跑健身的人应该有体会，在适度的有氧运动中，也会打嗝放屁吐痰，一样的道理。 站桩姿势一摆出来，就给出了你想要天地人要交流的信号，所以各种因素都在帮你疏通气血，天地和自身都在帮你疏通气血，好让你完成一个天地人的循环，把吃的东西还给大地，维持生态系统的和谐，但是你没真正交流，只是借助外部天地的力量，和内在人体固有的程序，来疏通自己，你说先人聪明不聪明？ 不用追求站桩的时间和感觉，哪怕每天能坚持五分钟十分钟，长此以往让其成为生活中的一部分，利用自身系统程序，防病保健延年益寿。
1、选场地、朝向、意念： 场地：选个充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜（最忌讳的是迎风站立）； 朝向：早上起来站养生桩朝东最好（可升发人的阳气），晚上则朝西最好（收敛，藏精气、养阴）； 意念：自然呼吸，内外放松，松肩下垂，身躯挺拔，腰脊骨垂线成直；不思考，不费力，想天空虚阔，洗涤情缘和尘俗万虑。 2、两腿：两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松； 腿稍弯曲：膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力，把体重放在前脚掌的三分之二处；腰略后突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐，以保证小腹松园；
3、两脚： 脚心虚含：脚后跟始终要有点虚悬的意思，但不是真正离开地面（可想象足跟下各踩着一只蚂蚁，既不能把蚂蚁踩死，也不能让蚂蚁跑掉，体会那种细微的劲儿），虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经三条阳经的经气调动起来。一个简单的足跟踩蚂蚁，可启动三条阳经上的养生大穴：足少阳胆经的阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。 十脚趾微抓地：站养生桩过程中，脚趾要有节奏地抓地，足心的涌泉穴也会随之一松一紧，气血在体内微微鼓荡，传导到掌心，连劳宫穴也调动了，既养心又养肾。同时活动脚趾可帮助脾胃减轻负担。可对经络产生松紧有致的刺激，随时随地有效健脾。坚持一段时间，脾胃功能会得到显著增强；（站养生桩的最大玄机：就是脚趾有节奏地抓地，使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感）。 4、双手在胸前持抱球的姿势（就象一手抱一个蓝球），抱手时，手抱在胸前做一个深呼吸，用鼻把所吸满，口微张；初站养生桩时，如感觉有点累了，后可举高或举低一点，只要高不过眉、低不过脐就行；两手还可左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。 手要求掌心内凹，十个手指张开后，里面的关节往里夹，外面的关节往外顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死。 十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来。双手如同抱着蓝球。 5、两肩膀撑开，腋半虚（想象腋下夹着氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了）。 6、眼睛似闭非闭，头呢，下颌稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有根绳子吊着（身体很轻，神经系统得到了休息）。 7、身体微晃：姿势固定好了以后，可前后晃一下，幅度不要太大，全身放松，但松而不懈。3到5分钟时间，身体就会微微发暖，手也会发热发胀，里面有蚂蚁爬的那种感觉，即'蚁行感'，说明体内气血的流动已经加快了（注：身体轻微摇摆晃动时，如不能很好控制，可将意念集中在尾椎骨上，慢慢用尾椎骨画一个小圆圈，带动身体微晃）。 养生桩看似静静站着，只有轻微晃动，实则全身的气血都在动，这是最具效率动，虽则不能全无杂念，但却能心生欢喜，精神愉悦，将养身和养心完美结合。 8、思维：站养生桩时，想象自己是在公园里散步，观赏着美丽景色，呼吸着新鲜空气，甚至嗅到松柏树散发出的阵阵香气，这时的思想和肌肉将自然地进入一种状态，正是养生桩所要求的放松状态。接下来，可以设想站立在齐胸深的温水中，身体随波晃动，在煦暖的阳光下，舒舒服服地站着。眼里看着外界秀丽的风景，心里想着舒畅美好的事情，然后把注意力放在身体上，感受一下身体各部分是否放松了，有紧张感的部位，稍稍地调节一下。等身体放松下来时，用心感受身体与水波之间的阻力，感受阻力的时候实际上是在调动了全身的皮肤毛孔，使它们也进行了互动。 9、时间的掌握：每天抽出十分钟来站养生桩，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦。一个月后如感觉很舒适，可延长到20分钟或半小时。时间以心脏的搏动及呼吸的次数不失常态为准、以次日清晨起床时，不感到疲劳为度，站养生桩后精力旺盛，是运动量恰到好处的标志。在锻炼的初期，看着电视也可以做，聊着天也可以做，每天下班回家后看着电视这么站半个小时，什么时间都不浪费。
10、站养生桩时的注意事项： 1）站养生桩前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。 2）站养生桩结束后，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。 3）饭前、饭后一小时不宜练功。 4）站养生桩时要多想开心的事、高兴的事，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用。站养生桩时精神集中，千万不要集中在紧张烦恼的事情上，而要集中在轻松愉快的事上，要集中在某一动作上，逐渐过渡到思想朦胧空洞，大脑细胞兴奋性进入抑制状态，代替了紧张烦恼。 5）站养生桩要全身放松：放松的最大秘密是肩部放松。无意识紧张犹如绳锯木断、水滴石穿，无形之中对人体造成很大的伤害。临床上经常见到的铁板肩（颈椎病），就是生活中无意识紧张日积月累的结果。 6）有的人站了几天之后，或发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀；肩、臂、腿、膝等处有酸痛疲劳的感觉；或出现发麻、发胀的感觉，身体出汗（说明运动量大了，应该适当控制）肌肉群轻微震颤等现象。继续站养生桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。（武国忠：站养生桩能最快激发人体自愈大药） |
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