|
睡前练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。 动作一：弓式 强健脊柱，增强背部力量。  动作二：斜方肌拉伸 增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性。  动作三：猫拱背 放松紧绷的肩颈部，强健腹肌。  动作四：大猫伸展变体 伸展背部，减轻背疼。  动作五：婴儿式变体 拉伸延展脊背，缓解腰背部的疼痛。  动作六：颈后肌群拉伸 缓解肌肉紧张。  动作七：上犬式 增强脊柱弹性，改善肩部。  动作八：拉伸手腕 有效缓解手腕酸痛。  舒展、拉伸后腰的肌肉。  动作十：半牛面式手臂开肩 伸展肩膀，促进肩部血液循环。  动作十一：猫伸展加扭转 增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛。  动作十二：金刚坐反祈祷 缓解坐骨神经和骶骨的疼痛。 动作十三：拉伸手臂 放松手臂使血液循环。 动作十四：侧腰拉伸 放松腰部肌肉，塑造腰部线条。 动作十五：狮身人面式 增强脊柱，拉伸背部肌肉群。 动作十六：前臂拉伸 拉伸胸大肌、胸小肌。 |
|
|
