秘传腿功练法

刘建国

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        习武不仅要外练形，还要内练功。这里所谓的“功”，就是指人体内在的“气”，武谚云:“练武不练功,到老一场空。”而武林中各门派对其内在的“功”该怎么练，大都守口如瓶，非至亲弟子不传。如“北腿”中腿法众多,招式多变，但多在外形上流转，很难窥其内径,这对学武之人来说真是一大憾事。本人现大胆破秘而出，介绍一种由内而强于外的腿功练法，功法简单易行，增功快,坚持行之,受益无穷。具体练法如下:

一、清身排浊法

        每日早晚两小时练功,早面向东,晚面向北。

        身法:面朝规定方向，两脚开立与肩同宽,两臂前伸,掌心相对如抱球状;双腿微曲,双膝尖向内;两目微闭,闭嘴咬齿。

        早上练功:清理完大小便后面向太阳，依身法规定姿式站好，意想红色的太阳在头顶百会穴上方当头照下。

        行功:吸气时意想有发热的红光自百会穴进入，由头部扩散并向下照射贯穿，将身上的病毒、邪气等不良气息(可将病毒、邪气等不良气息想象成黑色)下压到腹部脐眼;呼气时将红光继续下压，到会阴部位时分开，顺两腿直达涌泉穴;同时意想红光将身体内的病毒、邪气等不良气息顺涌泉穴逐出，入地一尺。如此行功九练息。

        晚上练功:晚饭后两小时方可进行，不可提前。面向北方依身法规定姿式站好。意想北方之水化为白气在自己头顶上方形成甘露一样的白雾。

        行功:吸气时意想白色的、清凉的甘露(也可想象成白气)从头顶百会穴进入，由头部开始扩散并向下滋润，将身上的病毒、邪气等不良气息下压，到腹部脐眼;呼气时将白色甘露继续向下压到会阴部位后分开顺两腿下降直达涌泉，将病毒排出体外，入地一尺。如此行功九练息。

        每日早晚操练清身排浊法时，切不可将方向及想象的气色搞错,否则对身体不利。

二、练气行桩法

        练完清身排浊法后，向前走九步，方向不变，依身法规定姿式站好。

        早上练功:吸气时意想红色的、热的气由地下顺涌泉穴从腿中部上升直达小腹脐跟，形成一红色气团,大小如足球。这足球大小的红色气团在腹中滚动，腹部发热(越热越好,不要害怕);呼气时,将此红色发热气团一分为二，由腹部顺两腿边下压，使气充实两腿、两脚。(注意:千万不要将此气从腿中部压下顺涌泉穴排出),如此行功九练息。待两腿、两脚气充实后，两手掌回收，左掌在内，右掌在外，合压在一起，放置在腹部脐眼处。此时想象两腿内充满了红色、发热的气,两腿、两脚发红发热，上闭脐眼防气上行,下闭涌泉防气下出。在想象的同时慢慢从一开始默数至八十一下止，时间长短可自定，待数完后慢慢将身体站直,两掌变拳回收置腰侧,眼睛睁开。

        晚上练功:练完清身排浊法后,向前走九步,方向不变，依身法规定姿式站好。

        吸气时意想白色的气由地下顺涌泉穴从腿中部上升，直达腹部脐眼外,形成一如足球大小的白色气团在腹部滚动;呼气时将此足球大小的白色气团从会阴处一分为二，顺两腿边向下压使气充实两腿、两脚，(注意:千万不要将此气从腿中部顺涌泉穴排出)。依次法行功九练息。待两腿、两脚气充实后,两手掌回收，左掌在内，右掌在外，两掌合压在一起放置在腹部脐眼外。此时想象两腿、两脚充满了白色微凉的气;两腿、两脚发白，微凉。上闭脐眼防气上行，下闭涌泉防气下出，慢慢从一开始数数至八十一下止，快慢自行掌握。待数完后慢慢将身体站直，两掌变拳放置腰侧,眼睛睁开。

三、带气行功法

        练完“练气行桩”后原地站好，先将身体重心向已充实气的左腿移动，意想左腿生根，入地一尺，然后将已充实气的右腿在吸气的同时抬起，意想气在腿部;呼气时在出“嘿”字的同时将脚向前弹踢;意想气在脚面。开始练时每次练三下,以后随功夫增长逐渐可增至九下。此法练习的关键在于吸气时聚气于腿部,呼气时聚气于脚背弹踢出去。

        向前弹踢练完之后，放下右脚站好，吸气时将右腿抬起，聚气于腿部，脚尖略向内扣;呼气时发“嘿”字,聚气于脚外侧,向侧踹出。开始练时每次练三下，随功夫增长可逐渐增至九下。

        侧踹练完后放下右脚站好，吸气时抬起右腿，脚尖上勾,聚气于腿部;呼气时发“嘿”字,聚气于脚跟，向后踹出。开始练时每次练三下,随功夫增长可逐渐增至九下。

        右腿脚练完后站好，重心向右腿移动，左腿脚练法与右腿脚练法相同。

        正功:练完左右腿后站好，双拳继续放置腰侧，先由涌泉穴从地下吸气至腹部脐眼处聚集,然后呼气由腹部脐眼处向下往两腿补气(可根据感觉补三练息或九练息),使腿脚真气充盈。

        补气完毕后，站稳左脚，吸气时略抬右腿聚气于腿部;呼气时发“嘿”字,聚气于小腿及脚掌(脚掌重点在脚跟和脚外侧),用力下跺。开始时练三下,以后随功夫增长可逐渐增至九下。练完右腿脚后，重新站好,补气,再练左腿脚。练法与右侧相同。

        练此功法时，开始可在较软的地上练习，随着真气充盈功力增长,可向较硬地面乃至水泥地面过渡。开始练时脚下可踏软土,以后视功力增长程度脚下可加瓦片、砖、石条、薄铁板等物。切记要循序渐进，不可操之过急。

四、行气收功法

        练完“带气行功法”后,两脚站好,身体站直,全身放松。吸气时将两腿之气收回小腹，聚气片刻呼气，将小腹气团向全身充散，然后再将全身之气收回小腹，呼气时再向全身充散，如此行功九练息。最后将气收回小腹,左手掌在内,右手掌在外揉腹,顺时针九次,放开双手,弯腰揉抖双腿,抬腿抖脚,功毕。

        练此腿功需注意下列几点:1.每日早晚各行功一遍,遇风、雨、雪、雾天气可在室内练习,方向不变。2.如在人多之地不便喊“嘿”字时,可不出声喊出，但意念要明确。3.吸、呼气时要尽可能连贯,吸气要慢，要深长细匀,呼气要比吸气速度略快。4.功成后每天仅练“清身排浊法”和“练气行桩法”即可。5.练功一段时间后如觉得身体老是冷，每早应多增加“清身排浊法”三练息;如觉得身体老是太热，每晚应增加“清身排浊法”三练息，直至身体阴阳平衡为止。习练者要根据感受状况自行掌握不断调整。

         练腿功的目的在于增强腿法的威力，不再成为“绣花腿”。没学过武术、没练过腿法的人，练此功使腿脚具备强大功力,并且自感上虚下实,体魄强壮,所以此功实用性较强。一般练此腿功一个月即可见成效，一年后功力大增。练功一段时间后会自感全身，特别是下肢真气充盈,两腿轻快有力,破砖碎瓦、断木踢板轻而易举。与人交手时站、转、旋、蹲下盘扎实有力。敌攻我时，所攻之点立刻产生反弹之力，不仅可护我肢体，亦可使敌受伤。我攻敌时，踢、扫、跺、蹬、顶、勾、踹、挑威力无比。练此功后,要以武德为上,不可轻用。

(作者刘建国是青海藏密功法爱好者，对西部文化有一定研究)