六式揉腹术,常练助长寿

第一式：按摩心窝

仰卧位，两手在胸前三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次，再从右向左逆时针方向按摩21次。

第二式：指揉腹中

仰卧位，全身放松，自然呼吸。双手四指对齐，指尖关节相对轻放于胸骨下方腹中线上。慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢地做顺时针的揉动，边揉边往下移动。如果在移动的过程中觉得某一个地方特别的疼，就把揉动的速度放慢，按压的力量减轻，一直揉到耻骨联合。

第三式：掌揉腹外

仰卧位，两个手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，边揉边缓慢移动，手指碰到肋骨以后，慢慢地边揉动边向中间靠拢。

第四式：直推腹部

两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢下推至耻骨联合边缘。注：第二、三、四式连续做一次为一循环，做21个循环。之后接第五式。

第五式：团揉脐周

右手犹如碗状 ， 扣于肚脐，左手放在右手背，顺时针环旋揉动一分钟，再逆时针揉动一分钟。

第六式：盘坐摇转

盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳 （道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后，按顺时针方向摇转21 次；然后自右向前、向左、向后，做逆时针方向摇转21次。

摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以无不适为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。

注意事项：

1. 练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第五式，以正身仰卧为主。将一至五式依次做完为一遍，每次应连做 3~5遍。做完后，起身盘坐，按第六式摇转，左右各21次。

2.练习“揉腹六式”时，必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3. 练功期间，由于胃肠蠕动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响（肠鸣音）、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，无须作任何处理。

4. 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此揉腹术。

（原文见《益寿文摘》总第3556期  付国兵/文）

文字编辑：张成彬
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