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回复notion计划可获得年度计划表  💙我不仅完成学校的课和论文 还要考证学习、写文、各平台自媒体运营…… 每天就跟打仗一样 没有好的精力管理作为基础真的太难兼顾了 当然这是我长期摸索出来的好习惯打底 才能够拥有这么多宝贵的时间 今天来和大家分享一下吧 🌟早睡早起 固定自己的生物钟，养成规律的作息 每天固定时间睡觉，固定时间起床 我自己是6点起床，11：30睡觉💤 已经坚持了一年多了，毫不费力就能起来 当然不是让大家向我一样起这么早 而是不要突然起很早，又突然熬很晚的夜 这会对白天精力的耗损是非常大的 🌟饮食管理 早饭可以多吃点，没有限制 午饭和晚饭要控制自己吃7至8分饱 饮食结构不要太单一，注重饮食的丰富性 比如少吃米饭🍚，多吃各种各样的菜 我高考的时候通过一年的努力 把自己吃成了一个胖子 当时就是每天学习很累的时候 最放松的事就是吃饭 就容易控制不住自己吃很撑 吃撑了后下午学习效率就不高 精力都去消耗粮食去了，每天昏昏沉沉的 就陷入了恶性循环里 为了不重蹈覆辙 于是我会特别注重自己的饮食管理 🌟每天一袋芝麻糊 这个单纯为了不头秃 因为我既要学习好，也要美丽 另外我把喝黑芝麻糊的时间放在了午饭后 这样午饭的时候就要提醒自己 少吃点米饭🍚，待会儿还要吃芝麻糊 同时也控制了饮食 🌟补充维生素 因为我平常吃的比较少，怕自己营养跟不上 所以每天会吃复合维生素+叶黄素（保护视力） 不知道是不是心理原因 刚开学的时候睡眠质量不好 后来吃了复合维生素后，睡眠好了些 🌟固定时间运动 把运动时间安排在精力水平低的时 我是在下午4点左右和晚上8点精力最不好 于是4点左右我会出去跑两圈 8-9点我会做美丽芭蕾或者其他拉伸运动 稍微出点汗后，整个人的感觉不要太好 我还能再学3小时 建议大家在精力不好的时候 不要拿起手机开始玩 而恰恰是放下手机出去做运动 真的仅仅半小时就能让人满血复活 重要性排序： 早睡早起＞每日运动＞饮食管理＞营养品补充 这些就是我每天保持精力满满的秘诀啦！ |
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