 中国的武术不管是太极、八卦、形意，正统地练，里面原理都是相通的。只是练习角度不一样，训练方式可能也不一样，但是理念应该是一样的。 我们站三体式手心朝上，目的是把肘尖垂下来，有利于开肩，开肩之后，把手臂拧过来，肘尖还是朝下的。肘关节是我们上肢的中节，肘不开坠不下去，肩也打不开，手就没有劲，手上没有力度，就是中节没有做到。 我们站三体式不是学一个动作，是为了更好地练身上的结构，将来更好的练拳、更好地运用。最后胳膊练的跟皮条一样，既有骨劲也有沉劲，达到骨肉分离。 我们的单操、定式是不同阶段去添加，更好的理解形意拳。初学肩没开，沉肘有利于开肩，肩开了也无所谓肘尖是平的还是朝下的。肘沉下去，力量才能沉下去不漂，方法对了很快就有感觉，脚底下也是如此。 重心在脚的哪里呢？首先要站稳，重心偏后偏前与训练方法有关，最后重心要练活，重心的过渡与身上的关节有关，站不稳就是胯的问题，胯没开，没合住，与膝关节也有关，在练习过程中要一步步培养。 平步桩强度低，三体式相对来说强度大，要扭转成桩，里面扭劲比较大，平步桩不是蹲马步。三体式对年龄大的来说强度太大，消耗多一些，年轻体壮练相对好很多。现代人练武需求变了，效果也就不一样，我们现在强度、练习时间，都比先人低了很多，每天练习一小时半小时基本能保持好的精力。 三体式能够让人进入防身自卫更好的一个状态，不管是五五桩、还是一九桩，都是胯里调出来的，站桩不是站死桩，里面是相互协调的。脚趾不一定抓地，站的好脚趾最好铺开，重心往后仰时，这会儿 需要脚趾抓地，不是一直脚趾抓地，松紧转换要有度。 重心从五五桩调慢慢调到四六、三七甚至是单重桩，再到独立桩，慢慢龙形就出来了，这是胯的转换做出来的。脚下的力量是要向下的，这与脚踝有很大关系，脚踝不开，重心不稳，脚踝与腕关节类似。我们的气最终传到脚下，不是一直聚在丹田，练的肚子大是阶段性的，有丹田气也不能肚子太大，胖瘦看个人。 三体式、混元桩既得有裹劲又得有撑劲，拳是阴阳，不可能单侧的，树有往上的劲，也有往下的沉劲，球体有裹劲也有撑劲，站桩同理。站桩累是正常的，改掉以前的习惯，改变筋骨，更符合拳法道理。初始累是身上的筋肉、关节没有进行过如此训练，就比较别扭比较累，顺过来就好了。重心在脚的内侧外侧偏前偏后与膝关节的内撑、外裹、胯关节的开有关，很多同学站不稳是胯不行。 人老先老腿，胯这里有问题，练功就是要开胯开肩。胯开腰才能动，开胯连腰，腰胯一体就没有用，胯开，膝盖定位，做动作腰上才能有劲儿，胯不开腰不会支配身体。 我们日常练三体式不是一个完整的三体式，而且动作不是学对的是练对的，练多少年才可以，是一个不断调整不断进步的东西。他不是体操学了就按照规范来，是身体结构不断变化的，不是一个式子，而是一个“势”。 不同阶段，里面练习要求不一样，最后出来不同样式，也就是万法出于三体式，再出来钻拳、劈拳、崩拳、五行拳等等，最后还是一个东西，这也是形意拳真谛。 站桩需要肩开，肘坠，头要拔起来，不能撅屁股，不弯腰，从桩上一步步练出来。练功一开始都很累，几年后还是累，但是心里已经接受，从桩上得到了好东西。身上的肌肉、关节、筋骨已经适应，能够忍受的了这种累，也就是改习惯。 练真功真练功，练的真功，自己不一定能真练出来，需要努力按照规矩练功，才能慢慢身上有体会。从脚底、踝关节、胯、胸背、头等等要一点点练到，才能够练正练顺。 练出身体的筋，老师有，学生也有，这才能传承。以前形意拳门人就是摸摸身上的筋有没有，没有就是没练出来，人家就不认，绝对不是仅仅练了一个样子。真正练好了，无论怎样站里面都有形意拳的东西，老前辈说“无形无意方为真意”。 练功就是把身上的关节拉开，筋练开，肩胯要开。关节处的韧带拉长，动作有长度，有速度，力量传导快。站桩能够解决拳里好多东西，里面的筋要真正有，有了才能够为下一步动作做好，做出龙行蛇行象形取义，不是光模仿形。 |
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