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一、放松功
预备式：两脚开立与肩宽，脚稍内扣，脚趾抓地，两手自然下垂于体侧，手心向内(图1)。用鼻呼吸(顺呼吸法)，然后使目光由远到近，目视鼻尖，由足趾关节、踝、膝、髋、肘、腕、手掌指关节、腰骶椎、胸椎、颈椎骨关节及全身筋肉顺序向上拉开至手指末端。此功反复做3次，做到静立放松。
全身经络神志达到百脉疏松而不懈的特殊状态，采天地之精气，注于肺脏循环于心经，贯通十二大经脉，疏调百脉为基本功，以调理心、肝、脾、肺、肾，藏精而不懈，胆、胃、肠、膀胱转化物而不藏的功能。以疏调于三阴经之气于双掌，又外采地气，循于三阴经脉以达到滋养脏腑，吐故纳新之用，收天地气以循环肝肾二经以调动全身经络发气，采地气循环任带二脉，以固中焦之气，有利于“内气”循行经络，气为血帅、气行则血行，气血调通则疾病自愈。
要点：要入静，意念由下(足)顺序向上放松。放松动作要缓慢，有节奏，如，足趾—一松一一踝关节一一松——膝关节一一松—一大腿—一松一一髋关节—一松—一腰腹一一松—一胸背一一松一一肩部—一松一一颈(项)部一松—一头部一一松，
二、升降功
顺呼吸，吸气，双手心向上，由耻骨经丹田至膻中穴，提丹田气，上注于肺经以调动心脑及肾脏的真元之气，内疏奇经八脉，引导各经络。呼气时两手心向下由膻中穴至丹田，连续9次(一呼一吸为1次)，两手重叠对准丹田，意守丹田1分钟(图2、图3、图4)。 要点：要入静，用意念控制动作，动作要准确，吸气时腹部鼓出，呼气时腹部内收。
三、揉腹
双手重叠对准丹田(男左手在外，女右手在外)，从丹田开始，按顺时针方向由小到大旋转36圈，最后包圆整个胸腹腔(上至膻中穴，下至耻骨)，然后逆时针方向由大到小旋转24圈，最后停止于丹田。(图5、图6、图7)。 要点；在人静状态下，意识与动作协调配合，动作柔和缓慢，意念气流旋转运动，似流水行云，连绵不断。
一、左右推掌
预备动作同图1。吸气，两手握拳。拳心向上缓缓向上提至膻中穴，然后向左右平推掌，以疏三阴经之气于双掌，然后呼气。吸气，两手由两侧向腰部拉回，外采天地气循环于三阳经脉，呼气，以达到滋养脏腑吐故纳新的作用(图8、图9、图10、图11、图12、图13)。要点；两手旋转采地气后握拳，握拳上提、平推掌要意念与劲力配合。 二、顶天立地
脚内扣，脚趾抓地。吸.气，双手掌由两侧旋转并抓紧，上提到腰部变掌。收外气以循环心、肝、肾三经，调动全身经络，行功发气，从胸部向上推(意念把天推开)，然后呼气，再吸气，两手旋转抓紧；由头顶两侧向腰部拉回，呼气，放松身体(图 14、图15、图16，图17、图18)， 要点：重心要稳，做推开和拉回动作时要提肛。
三、力压千斤
吸气，双手由大腿两侧握拳向上拉至胸前，吸外气循环于任脉、督脉。呼气，往下按时提肛，气归丹田，以固守中焦气，通调气机(图19.图20.图21. 图22)。 要点：下按时意念力压千斤并配合劲力。
四、采天地气
吸气，两手从胸部交又在头上分开采天气，注于心肺经脉，以调节人体中焦气机，向下成马步，双手内外摆动采地气注于任脉和带脉，调节人体中气，然后双手握拳，向腰部拉回，然后变掌向正前方穿出(意想把墙穿通)。呼气，放松身体，两手落于体侧(图23、图24、图25、图26，图27、图28)。 要点：脚内扣，重心要稳，双掌前穿时要提肛。
五、气归丹田
吸气，双手由腰部两侧向外采气(外劳宫采气)注于任脉和带脉，调肾气之精，内劳宫对准丹田呼气，放松身体，气归丹田成抱球式(图29)， 要点：注意身体放松，在入静状态下采气。
铁布衫拍打功
呼吸方法：逆式呼吸法，用牙缝吸气，鼻喷气，走任脉和督脉。用劳宫穴吸地气、全身毛孔采大自然之精气，吸气时要配合做“吞气”动作，意念气至会阴通督脉，达命门，提肛时气通百会(如重物压顶)。
一、气贯丹田
吸气，双手由大腿两侧向上提至与肩平，采地气(采地气时身体重心左右移)，吞气时两手紧握拳，使气循环于阳明经，再运气，提肛气贯督脉通百会，喷气时同时击打小腹，成马步姿势(图30、图31、图32). 要点：击打少腹时击打的部位要准确，注意提肛，以防受伤。
二、气贯胸肺
吸气，两手交叉收外气注于心肺，循行于肝经、肾经，以固元气，吞气时转掌，气至会阴达命门、提肛运气于上焦，通百会(如重物压顶)，喷气时击胸肺，固肾元之气(图33、图34)，
要点：拍打胸肺要提肛，拍打要由轻到重，击拍部位要准确，要循序渐进，不要急于求成。
三、气贯肝脾
分左右式。吸气，双掌由两侧采天地气，上提与肩平，吞气经丹田通会阴转至命门，提肛气通百会。运气于中焦，同时右手击左侧脾部，左手击右侧肝部，然后喷气。右式动作相同，方向相反，本式动作有增强肝脾功能的作用(图35、图36、图37、图38)。 要点：气往下沉，脚趾抓地，重心要稳。
四、气贯股肌
预备姿势同图1。吸气，两手从大腿两侧提起，与肩平，手心向下。然后转掌握拳，吞气，吞气时气走任、督二脉及足阳明胃经。变马步，喷气，击拍股四头肌伏兔穴(图 39、图40、图41，图42)。 要点：拍打时加意念，可健脾胃，
五、气贯足三里
预备姿势同图1，吸气，双手交叉至头顶两侧(掌心向内)采天气循环于少阳经，并调合胆、脾、肝、肾的精气，吞气时，紧握拳，气运任督二脉及足阳明经，经两手由上向下，变马步，喷气，击拍小腿外侧足三里处(图 43、图44、图45)。 要点：拍打时小腿肌肉收紧，脚内扣，脚趾抓地。
六、气贯上肢
分左右式。预备动作同图1。吸气，两手由下向外采气，左脚向左横跨一步成左弓步或左什步，右手击拍左臂内侧至手腕，然后击拍左臂外侧至肩井穴。右式动作相同，方向相反(图46、图47、图48)。 要点：先轻拍阴经，后重拍阳经，被拍打的手要使肌肉收紧。
七、气运丹田
预备动作同图 1。吸气，两手向上提至腔中穴时转掌，手心向下，十指相对，两手下落至耻骨。吞气时气沉丹田，只吸不呼，连续吸气3次，喷气1次，提肛气至百会，喷气时两手由丹田向后拉，同时喷气(图49、图50、图51)。 要点：身体重心要稳，用逆呼吸法。
八、头手拄地
背靠墙壁成头手倒立，吸气，腹内收，吞气腹外展，气到百会，鼻喷气，腹收紧(图52)， 此式可以用头顶墙的方式进行练习。
要点：当身体接近墙时要收紧背部及全身肌肉。头手倒立要单独进行练习，动作熟练以后才能溶进功法当中，
九、运气掼背
.两脚开离与肩宽，脚内扣，脚趾抓地，两手向前抬起在胸前交叉向上分开，同时吸气，采天地气，气运行于足太阳膀胱经，增强心肺功能，升中气以固肾气，吞气时气走任脉达会阴通命门，提肛时气通百合，喷气时成马步，身体向后，用背在墙壁或其他障碍物(沙袋、木板、大树等)上做“掼”的动作(同图23、图24、图16、图17、图26)，要点：掼背时要配合呼吸，循序渐进，不能用拙力。
十、合十归丹
预备动作同图1。双手由大腿两侧提起，双手在胸前合十，变马步，吞气时气归丹田，气循经归一通脑神，全身放松(图53、图54、图55、图56)， 要点：本式是为了使气归元、归经，训练时要注意气的运行和身体基本姿势的配台，要保证有一定的练功时间，
十一、收功
意守丹田3分钟。两手扶住丹田，意念按顺时针方向由小到大旋转36圈，最后包圆整个胸腹腔(上至膻中穴，下至耻骨)。然后逆时针方向由大到小旋转24圈，最后停止于丹田。
要点：动作要缓慢，有节奏，腹部和胸部有按摩感，身心要放松，不分散意念
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。 有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。 谢谢各位师兄关注，我们会一直努力！
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