自渡，是抑郁最好的解药

抑郁，像一个黑洞，吞噬人的幸福。

“午夜梦回的时候，有谁懂我的伤悲？”

“为什么受苦的都是我？”

它就像黑影，跟着人背后，甩又甩不掉，让人痛苦不已。

英国资深心理学咨询师罗伯特·戴博德写了一本小小的《蛤蟆先生去看心理医生》，从中，或许能从蛤蟆的经历中得到一些启发。

这本书虽然篇幅少，但是却是风靡20多年的心理学入门必读书，畅销全球。

蛤蟆从一开始的抑郁，到后来的自洽，心路历程值得借鉴。

1、童年，是抑郁的种子

故事的一开始，蛤蟆先生抑郁了。

他经历了人生的剧变，从富家公子变成了阶下囚，还在逃亡的过程中成了抢劫犯，差点掉进河里淹死。

但是，他最不能接受的是回家后朋友对他的态度。

河鼠说他丢人现眼；

獾说他对不起死去的父亲。

这些评判让他抬不起头来，整日无精打采，失去了往日的活力。

他想要的，只不过是让所有人满意，可即使竭尽全力，这个简单的愿望都得不到满足。

他并没有看到，那个委屈的自己跟小时候没有区别。

小时候的蛤蟆总是被父亲责骂，他很委屈愤怒，但只能咽下所有情绪去讨好父亲，久而久之，他已经习惯了委曲求全。

心理医生苍鹭告诉他，“你的行为和感受都像一个孩子，这就是儿童自我状态。”

当一个人陷入无助时，他不可避免的会像孩子一样行事。

前几天看到一个视频：

妈妈工作了一天回家，看到孩子没做完的作业，忍不住疯狂撕本子，扔书，在镜头前失声痛哭。

那位妈妈不像妈妈，而像8岁的崩溃孩子。

童年，往往是抑郁的种子。

一次次被否定，一次次不被爱，那些失望和痛苦攒在心里，一遇到类似的情境，就会瞬间崩溃。

所有成年的人面具在一瞬间被撕碎，你不再是那个独立的成年人，而是角落里蜷缩的孩子。

身处儿童自我状态，人是无助的，好像被一种强大的力量控制，不得解脱。

成年人的抑郁，往往来源于这种身不由己，一次次重复昨日的故事。

2、最残忍的谴责，来源于自己

当蛤蟆看懂了自己身处“儿童自我状态”，所有的悲伤来源于期待时，他洞彻了：

小时候，他没有得到父母无条件的接纳，所以总是曲意逢迎；

长大了，他依旧渴望朋友们的赞扬，所以总是刻意浮夸。

这些行为，都源于自己孱弱的价值感，渴望外界的肯定。

苍鹭告诉他，人格分为三种状态：“儿童自我状态”、“父母自我状态”和“成人自我状态”。

身处抑郁状态的人往往处于儿童自我状态，困于愤怒、悲伤和恐惧。

而有些人，比如总是责怪蛤蟆的獾，就处在“父母自我状态”，他们心中有各种规则、各种评判标准。

“不要贪心。”“你还是不够努力。”

蛤蟆很奇怪自己为什么没有父母自我状态，苍鹭的一句话点醒了他。

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我自己更严苛。”

蛤蟆不是不会评判他人，而是把所有愤怒都指向了内在，自我攻击。

他就像无数身处抑郁状态的人们一样，不管做什么，都有自我否定的理由。

就像我朋友，她明明很好，可是总否定自己：

孩子不按时完成作业，她说自己不是负责的家长；

工作任务过重，她说自己不懂向上沟通；

别人约会迟到，她说自己约的时间不好。

所有的问题，她都从自己身上找原因，自然痛苦不已。

这世上有些事我们可以控制，有些事不可以。

如果承担上不属于自己的重任，就像背负着重物前行，不得解放。

问题的关键是，“你愿意停止谴责，开始爱自己吗？”

爱从来都不是被动的选择，而是有勇气的决定，决定“爱自己”吧，没有人是完美的。

3、勇于承担，当下就是新生

当蛤蟆看清楚了自己的行为模式后，他开始有意识地改变。

之前蛤蟆在学校做董事，为了学校的运行筹措资金，四处奔走。

可因为抑郁，缺席了几次校董会议，老獾找到蛤蟆，想要接替他的位置。他自信满满，说别人也同意他的想法。

蛤蟆喜欢孩子们，也喜欢校董这份工作，并不想让位。

可内心的自卑却在作祟：

“也许别人说的对，我确实没什么价值，把辞职信寄给牧师，对大家都好。”

苍鹭帮他看到了背后的情绪和需要。

他非常愤怒，獾没有权力抢走他的工作，他并不是童年时期那个可怜无助的蛤蟆了，他可以承担责任！

于是，他委婉地拒绝了老獾。

苍鹭告诉他，这就是成人自我状态，用理性而不是情绪化的方式来行事。

身处成人自我状态，不再被过去的痛苦禁锢，不再被未来的焦虑控制，人是自由的。

就像蛤蟆，他不再害怕獾带给他的压迫感，也不再害怕接受工作后可能遇到的挑战。

刺激和反应之间，我们永远都有选择的自由。

《活法》里，稻盛和夫刚工作的时候，厂里经常发不出工资，高层内斗不断，他觉得非常痛苦，经常郁郁不得志。

哥哥劝他好好干，他调整了心态，把锅碗瓢盆都搬到了实验室。

经过一次次苦心研究，终于研发出了新型陶瓷材料，给公司带来了生机，一切都走向了正循环。

那么怎样才能走向成人自我状态呢？

1、以任务为导向的注意力。

心理学家建议，全神贯注于手头上的任务。

不必纠结自己是否有信心解决问题，也不必沉溺于问题带来的焦虑情绪之中。

从能量角度考虑，一个人的能量是有限的，花时间去纠结，能量就被消耗了，没有多余的能量去解决问题。

专注于任务本身，就能解决大部分的问题。

2、使用积极正向的语言。

语言是思维的写照，使用更加积极主动的语言，比如：

不说“这件事我无能为力”，而说“让我来想想有没有其他的可能性。”

不说“不得不”，而说“我选择”。

自我负责就是主动、建设性的回应现状。

3、改变对失败的认知。

很多时候，人们推卸责任，是因为害怕失败，但是失败本身就是有价值的。

比如蛤蟆如果严词拒绝了老獾，伤害了他的感情，两人老死不相往来，蛤蟆便会知道这样的方式不妥，下次换个委婉的方式。

越困难的事，越会带来不一样的经验，行动本身就是最大的成功。

4、写在最后

生活中很多时候，我们都是蛤蟆。

一边在忍气吞声，另一边在自责痛苦。

停留在“受害者”角色里，我们很难直面问题，寻求解决方案，一旦把责任归咎于外因，就会失去掌控感，陷入自我怀疑和否定的漩涡中。

亨利·戴维·梭罗说：“最令人鼓舞的事实，莫过于人类确实能主动努力以提升生命价值。”

自渡，是抑郁最好的解药。

关于我：

简尼，左手生活，右手码字，专注心理学、个人成长领域干货分享。

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