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降压君语： 高血压会对各个器官功能造成损害，如心脏、肾脏等。 那么，到底要将血压降到多少，才能使这些“骇人”疾病的发病风险，降到最低呢？ 把血压控制在这个值 死亡风险大大降低 在2023年美国心脏协会（AHA）科学年会上，中国医学科学院阜外医院李静教授等人领衔的重大随机临床试验结果揭晓。 研究表明，相较于将高血压患者的收缩压（高压）控制在＜140mmHg的标准降压方式，强化降压至＜120mmHg能够显著减少不良心血管疾病及死亡的风险。 此项研究共纳入了来自全国23个省/直辖市的116家医院及卫生服务中心的11255个病例，受试者年龄均在50岁及以上，收缩压介于130～180mmHg，且伴随血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。 经过长达3年的跟踪随访，结果显示，与标准降压组相比，强化降压组的主要不良心血管事件发生率降低了12%，心血管死亡率减少了39%，全因死亡率也降低了21%。 简而言之，该研究建议高血压人群可以考虑将降压目标设定为更为严格的水平，即在收缩压降至140mmHg之后，进一步努力使其低于120mmHg，以进一步降低心血管疾病和死亡的风险。 然而，需要强调的是，关于强化降压至＜120mmHg的益处和安全性尚待进一步证实。 因此，在追求强化降压的同时，我们也应警惕其可能带来的潜在风险，例如可能导致部分人出现严重的低血压情况。 根据《中国高血压防治指南》的建议，对于大多数高血压患者（除80岁以上高龄患者外），在血压控制在140/90mmHg以下后，如身体能够耐受，可进一步将血压降至理想的130/80mmHg水平。 总之，高血压患者应积极控制血压，以有效降低与高血压相关的严重疾病风险与死亡风险。初始目标应是将血压降至140/90mmHg以下，之后可根据个人情况和医生建议，进一步调整降压策略。
1.“饮食调节”是第一大法宝 尽量避免高盐、高脂的食物，它们可是高血压的隐形推手哦。多吃富含钾、钙、镁的新鲜蔬菜水果，比如香蕉、芹菜、菠菜等，它们可是血管的好朋友，能帮我们抵抗钠离子对血压的不良影响。 此外，鱼肉、豆制品等富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸的食物也有助于降低血压。当然，少喝咖啡和浓茶，多饮白开水或淡茶也是不可忽视的小细节。 2.“运动养生”是第二把钥匙 适量的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、瑜伽等，都可以有效降低血压。每周坚持150分钟中等强度运动，让心跳稍微加快，微微出汗，就能促进血液循环，增强心脏功能，从而稳定血压。
记住，运动虽好，但要量力而行，切忌过度疲劳。 3.“情绪调控”同样重要 长期处于紧张、焦虑的状态下，血压很容易飙升。所以，我们要学会给自己减压，保持乐观开朗的心态，可以尝试冥想、深呼吸、听音乐、看书等方式来放松心情，减轻精神压力。 笑一笑十年少，心情好了，血压自然就容易平稳。 4.良好的生活习惯也不容忽视 “早睡早起身体好”，保证充足的睡眠有助于血压稳定。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会使血压升高，酒精则会减弱药物效果并干扰血压调控机制。 定期监测血压，遵医嘱规律服药，不随意增减剂量或停药，这是每一位高血压患者都应做到的基本功。 降压是一个持久的过程，需要我们的耐心和坚持。不要指望一夜之间就能让血压恢复正常，也不要因为一时的降压效果不明显就失去信心。只要我们掌握了正确的降压方法，坚持不懈地去实施，血压一定会慢慢降下来的。 好了，今天的分享到这里啦！希望这些建议能对大家有所帮助。 降压君会一直陪伴在大家身边，为大家提供更多的降压知识和建议。让我们一起努力，让血压稳稳地降下来吧！加油哦！
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来自： 春天来了hovy5i > 《健康人生》
