如何摆脱希望和恐惧？

在公开讲学和个别谈话中，我最常被问到的问题是：'我要如何摆脱贪着？我要如何摆脱希望和恐惧？’ 最简单的答案是：'放松身心’。 

为什么呢？ 当我们想要摆脱一种感觉，我们其实是在强化它。如果把对境、感觉、感官知觉或其他各种体验当作敌人，它们就会变得更强壮：我们同时在抗拒它，也在向它屈服。我们该怎么做呢？

佛陀提出的方法是：单纯地看着我们所有的念头和感觉，直观我在生气、我在嫉妒、我感到疲倦、我感到害怕。直观的时候，我们会逐渐注意到：念头和感觉，已经不像它们原本出现时那样稳固和坚实了。无常也有好处，它告诉我们一切事物都会改变，包括我们的希望和恐惧。