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学 天下武功   硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身   以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 在土鹰门的鹰爪功中，“入手”被视为基石，是每个弟子必须扎实掌握的基本功夫。而“尖爪”训练，则专注于增强爪尖的硬度和力量，使其在实战中能迅速地进行爪拿和插刺动作。当弟子修炼到一定境界后，便会接触到“鹰撕”这一高级功法。其练法变化多端，通过缠绕、旋拧等动作，巧妙地结合了擒拿术中的分筋错骨和闭气滞穴技巧。 当弟子成功修炼完这套功法后，他们的双爪将变得如同刚钩铁钳一般，坚硬且有力。在实战应用中，无论是扣、拽、撕还是扒，都能展现出如土鹰捕食般的迅猛与精准，就如同雄鹰轻易地捕捉小鸡和兔子一样，使敌人感到深深的恐惧。 一、入手 1.搓指 两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。（图1）
搓拧要有力，双手互换练习，次数自定。 2.夹指 两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪十指相对交叉夹挤。（图2） 夹指要用力，反复练习，次数自定。 3.顶指 双脚开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手立掌，用另一手手指对顶掌心或双爪十指对顶。（图3）
顶指要用力，反复练习，渐渐加力。 4.拉爪 双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双爪指端上下对扣互拉。（图4）
拉爪是静力练习，慢慢加时，坚持为功。 5.搦爪 双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横曲，一手握拳，另一手搦抓拳体。（图5） 搦拳要有力，双手同时用力，双手换练，次数自定。 6.变爪 两脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂左右伸开，高于肩平，双爪一握一开，忽拳忽爪。（图6）
屈爪握爪要有力，次数自定。 二、尖爪 1.猛虎卧道 双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双手并拢，直膝，脚前掌着地。身体挺直，然后双肘屈伸做俯卧撑。（图7、8）
动作有力，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做20个。 2.铁牛耕地 双手撑地，双臂伸直与肩同宽，双腿分开，直膝，脚掌着地，臀部上翘使身体成“人”字形，然后上身下俯，头前移至极限，再后移还原。（图9、10）
身体波浪起伏，顺逆方向均可练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能做到20个。 3.金豹入洞 一手五指撑地，手臂伸直，身体侧卧，双腿直膝并拢，以一脚外侧着地（初练可双脚为错开着地），另一臂置于体侧，然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。（图11、12）
左右手互换练习，呼吸自然，一次做50个。逐渐减少手指练习，直至单个手指能做20个。 4.罗汉倒立 双手十指撑地，手臂伸直，距离与肩同宽，头朝下，双脚向上，直膝并拢，靠墙垂身倒立，脚尖触墙，目视地下。（图13）
抬头收腹，呼吸自然，双手用力均衡，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各用一指能倒立1分钟。 5.金刚入座 双手十指于身体两侧撑地，手臂伸直，双腿直膝并拢悬空于腿前，于上体成直角，脚面绷直，或盘腿用十指支撑身体。（图14、15）
双手指用力均衡，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指支撑，直至双手各指能撑地数分钟。 6.蜻蜓点水 双掌撑地，双肘弯曲，两臂与肩同宽，身体前倾团收，双腿屈膝悬脚支撑在双肘上。（图16）
抬头团身，呼吸自然，一次静练20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各二指能支撑悬体数分钟。 7.蜈蚣赶路 双手与肩同宽，十指撑地，身体伸直，然后双手指交替向前爬练，或双手指同时向前跳练。（图17）
练指有力，呼吸自然。距离由短到长，撑地手指数目逐步减少。 8.青龙探爪 双手与肩同肩宽，十指撑地，双臂屈肘120°~135°，头部微抬起，身体平直，双腿直膝并拢，脚前掌着地。（图3-18）
双手用力均衡，呼吸自然，一次静撑20分钟。逐渐减少手指练习，直至双手各一指能静撑5分钟。 9.五鬼探头 身体成格斗姿势站立，面对悬垂木板，双手用爪连环抓击木板，次数自定。（图19）
双手换练，呼吸自然，快狠有力。悬板与肩同高，直至将30厘米长、30厘米宽、2厘米厚的木板抓破。 10.金盆洗手 双腿屈蹲成马步，双手收抱腰间，上体挺立，然后，双爪或单爪抓插体前木盆的绿豆、玉米、细沙、铁砂等。（图20、21）
动作快速有力，呼吸自然，练习时间逐增，直至一次练习可达20分钟。 三、鹰撕 1.抛沙袋 双腿屈蹲成马步，上体挺立，一爪抓握沙袋抛扔，另一手抓接，双爪反复交替抛接沙袋，意、气、力相配合练习爪力。（图22、23）
沙袋重量自选，每组练习不少于50次。 2.抓铁球 双腿先屈蹲成马步，呼吸自然，双臂与肩同宽，双爪体前各抓紧一铁球，直臂进行爪力练习，接着做各种雄鹰展翅的动作。（图24~29）
铁球逐渐加重，每次20分钟。 3.攀练功 在门框上，或在固定的粗绳或单杠上，用双手交替抓握攀练，身体悬垂于空中，双腿随之摆动，进行爪力练习，呼吸自然。（图30）
抓握准确，次数逐增，量力而为。 4.拧棒子 选一根坚硬圆棒，长约30厘米，粗细以适合抓握为度。双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂微屈，双手握棒横置体前。正反向对拧进行爪力练习。（图31、32）
拧转有力，意将棒拧断，每组练习不少于50次。 5.卷砖功 将一坚实木棍用绳子系在中间，并在绳子末端捆数块砖，然后，双脚开步站立，体松意静，呼吸自然，双手于体前横握棍体两端，上下卷砖进行爪力练习。（图33，34）
绳长以转不触地为宜，卷砖速度快慢相间，双手交替用力，一次卷砖50次，长功后加一砖，直至极限。 6.锁铁棍 选用一根铁棍，长短、粗细自定。两脚开步站立，一手下垂体侧，一手直臂置前体，五指横锁棍，用指头搓捻铁棍使其向一个方向滚动进行爪功练习，呼吸自然。（图35）
铁棍平直，双手换练，一次锁握棍20分钟逐渐减一指，直至拇、食指能锁滚数分钟。 7.提坛子 用一肚大口小的瓷坛子，坛里填装杂粮或沙土、净水等物。两脚开步站立，一手提扣坛口，手臂前伸，另一手下落体侧，然后屈膝下蹲使坛子接近地面，反复进行爪力练习，呼吸自然。（图36、37）
双手握练，坛重渐增至极限。每做50次逐减一指，直至三指提降20次。 8.握器具 选健身圈、握力器、小皮球等做器具，双手握捏器具进行练习，呼吸自然，意、力相配合进行爪力练习。（图38）
抓握有力，每种器具练习不少于50次。
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