精读君通识词典已上线2000+概念 怎样组合四要素,进行非暴力沟通? 你好!我是精读君,今天我们要探讨的概念,是「非暴力沟通」。 非暴力沟通,由马歇尔·卢森堡博士提出,指的是:以观察、感受、需要和请求四要素为核心的沟通方法。 好言一句三冬暖,恶语伤人六月寒,语言暴力给人带来的创伤,远比很多人想象的更深。 要做到非暴力沟通,我们需要考虑四个要素:观察、感受、需要和请求。 一是,区分观察和评论。 观察是清楚地表达观察结果,只说出你看到的,而不是判断或者评估。 例如,“你脾气很暴躁”是评论,而“你今天发了三次脾气”是观察。 二是,体会和表达感受。 当我们说“我觉得”时,常常并不是在表达感受,而是在表达想法。 例如,“我觉得我吉他弹得不好”是想法,而“作为吉他手,我有些失落”是感受。 三是,了解内心需要。 在表达感受后,我们容易指责,这是因为对方做得不好。也就是说,我们没能从自己需要角度,去思考导致感受的真正原因。 如果我们通过批评来提出自己需要,人们的反应常常是申辩或者反击。反之,如果我们直接说出需要,别人也更有可能积极回应。 四是,学会请求帮助。 我们容易混淆请求和命令。当请求未能得到满足时,如果提出请求的人指责对方,就是命令,而不是请求。 组合四个要素,非暴力沟通方式是,我观察到一些事实,我感觉到某些情绪,这是因为我有某些需要,我请求你采取某些行为。 例如,你今天晚上批评了我三次,这是观察;我感到很难过,这是感受;因为我想要得到你的肯定,这是需要。下次在指出我的错误之前,你可不可以先肯定我对你的爱,并且告诉我,你知道我这样做不是存心的,然后再告诉我哪里做得不好,这是请求。 如果你能够记住非暴力沟通方式,自觉地在每个关键时刻都深吸一口气,真诚地倾听,并遵循这种方式来表达,你会发现,你的人生将豁然开朗。 |
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