|
学 天下武功 养生功 食补胜药补·练功百病消
以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 练功的方法里，姿势可是很重要的一环。要是姿势不对，会影响进度；姿势对了，练功就会更自然。下面说说行、站、坐、卧这四种姿势： 一、行式 像太极拳、六合八法、如意拳这些武术里的缓慢走路方式，都算行功。关键是要做到挺胸、直背、肩放松、手肘下垂、头要正、腰放松，还有就是要走得慢一些。 二、站式 站功的姿势和行功差不多，也是要挺胸、直背、肩放松那些。具体站立方式有一种叫做“三园式”：两脚分开和肩一样宽，脚尖稍微往里扣，像个圆形。膝盖稍微弯一点，头要直，不要歪。两只手抬到和肩膀一样高，手肘稍微下垂，就像抱着树一样。手指稍微张开，手心对着手心，距离大约一尺。嘴巴闭上，舌头抵住上颚。（如图1）
1.下按式 两脚要分开，宽度和肩膀一样，脚尖向外撇成八字形。两只胳膊自然下垂，手指要翘起来，两个手掌心向下按，每个手指都自然伸直并稍微张开。其他的姿势和三园式是一样的。刚开始练站功的时候，这个姿势会比较容易掌握。 2.铜钟式 脚分开的方法和上面的姿势一样。两只手臂自然地向左右两边分开，分开的角度在30到40度之间。手掌心向下，手指尖分别指向左右两侧。大拇指和食指要分开，剩下的三个指头稍微并拢，指尖稍微翘起。两腿自然伸直，身体不能向后挺，也不能向前弯。其他的姿势和三园式是一样的。可以参考图2。
三、坐势 1.平坐式 需要准备的东西有：一个普通的木制方凳或椅子，坐垫和垫脚板。 具体的姿势是：坐得自然端正，嘴巴和眼睛都稍微闭上，舌头抵住上颚。头顶要正直，稍微向前低一点。胸部要含住，背部挺直，肩膀下沉，手肘垂下。两只手掌轻轻地放在两腿中间。腰部自然伸直，腹部要放松。要坐得平稳，膝关节弯成90度角。两只脚分开，两个膝盖之间的距离大约是两拳宽。可以参考图3。
这个平坐式是坐功里面最常用的一种姿势，在大部分地方都可以用。除非身体非常虚弱的人不能久坐，其他人一般都可以用这个姿势。如果是年老体弱的人，可以和卧功交替进行练习。 2.盘坐式 用具：上半身和平坐的姿势差不多，身体稍微往前倾，两只脚交叉盘在一起，可以左脚在下右脚在上，也可以右脚在下左脚在上，都行。两只手轻轻地握在一起，可以放在肚子前面或者腿上；也可以左手在上右手在下，叠在一起放在肚子前面。刚开始可以先练单盘，之后再练双盘。双盘就是先把左脚盘上去，然后再把右脚盘上去。就像图4那样。
应用：这个姿势容易让人静下心来，因为虽然下肢稍微有点紧张，但上身和头部的紧张感容易消除。这个姿势适合神经衰弱等患者。 四、 卧功 1.仰卧式 用具：木板床，上面垫些稻草或棉胎（弹簧床不适用）。 姿势：平躺在床上，脸朝上，头要摆正，枕头的高低要合适。嘴巴和眼睛稍微闭一点，四肢自然地伸直，分开放在两边。也可以把两只脚弯起来，脚底踩在凳子上，脚尖可以稍微翘起来或者平放在床上。还有一种姿势是，两腿自然伸直，在腰部的凹陷处垫个高度合适的垫子。两只手轻轻地握在一起，可以放在小腹下面，或者放在两腿上面。还有一种方法是，把一只脚的足跟压在另一只脚的脚腕凹陷的地方（解豁穴）。 应用：这个姿势适合体弱的病人和腹水患者。按压解豁穴，对肠胃病和高血压都有效果。就像图5那样。
2.侧卧式 用具：和仰卧式使用的一样。 姿势：侧身躺在床上（左右都行），但一般推荐右侧卧，这样可以避免心脏受到压迫。不过，如果是胃粘膜脱出的病人，就应该选择左侧卧。身体稍微弯曲成弓形，头稍微向胸口收一点，平稳地枕在枕头上，注意不要把耳朵压得太紧，嘴巴和眼睛轻轻闭上。上面的手自然地放在髋部，下面的手放在头旁边的枕头上，离头大约一寸远，或者自然伸直。腰部要稍微弯曲，下面的腿自然伸直，上面的腿弯曲成120度角，上面的膝盖自然地轻轻放在下面的膝盖上，或者稍微移开一点。还有另一种姿势，就是下面的腿弯曲成100度角，上面的腿自然伸出，稍微弯曲，下面的膝盖顶住上面的膝盖。如果人比较瘦，可以在两腿之间加个垫子，避免膝盖受压。还有一种叫三结式的姿势：右侧卧，右手掌放在左手肘部（曲池穴），左手掌放在左膝盖上（鹤顶穴），左脚底放在右膝盖上（鹤顶穴）。 应用：这个姿势适合体质较弱或者不习惯仰卧的人。侧卧的时候，腹肌比较容易放松，容易形成腹式呼吸。三结式特别适合胃下垂和肾下垂的患者。就像图6那样。
3.半卧式 用具：在床上设个靠架，或者用棉被之类的东西代替。 姿势：自然地半躺着，就像是平坐和平卧之间的姿势，膝盖弯曲，两手放在床上或者按在腿上。就像图7那样。
应用：这个姿势特别适合心脏病、哮喘或肺气肿病人等。 |
|
|
