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八段锦，自宋代开始流传，距今有八百多年的历史了，它打起来如行云流水，姿态优美，简单易学，养生效果显著。 如当代的国医大师邓铁涛先生坚持打八段锦数十年，寿享104岁，无疾而终，八段锦深受欢迎，往年的中央电视台的春晚节目也有八段锦的表演。 八段锦更是被中国医学学会和国家体育总局列为重点推荐功法，八段锦属于气功导引功法，强调炼形，以形领意。 它需要配合呼吸，以形催气，以气正形，形气合一，同时也需要配合意念，以意领形，以形适意。 很像某些瑜伽动作，调形、调息、调意，缺一不可。那问题来了：同样打八段锦，为什么效果却天壤之别呢？ 此种诀窍，恐怕少有人知。
顾名思义，八段锦就是——“拔-断-筋”！原来这是一种谐音表达。 换句话说，八段锦就是要拔筋、抻筋至极处，锻炼时筋有种像是要被拔断的感觉才行。 俗话说“真传一句话”，这就是八段锦的秘诀、真传所在，就藏在它的名字里，否则，打八段锦不到位，跟一般的体操没什么区别，效果也不会太明显。 比如“左右开弓似射雕”，两手左右撑开，必需撑到极点，以至于手微麻、两臂膀微酸、微累，保持四五秒钟，才算做到位。 此其一。 其二，打八段锦要配合呼吸。 生命就在一呼一吸之间，八段锦同样离不开呼吸，八段锦的呼吸要跟动作协调，自然，缓慢，绵长，均匀。 必须符合中医阴阳升降、开合、动静、刚柔之理。 比如“攒拳怒目增气力”，在攒拳的同时要吸气，冲拳瞪眼的时候要呼气，如此一收一放，一吸一呼，形气合一，符合自然之道，效果才能彰显。 其三，八段锦要配合意念。 练功的要义在于调形、调息和调意融合为一。 三调中，只要有一调分离，严格地讲，都不能算锻炼的。 虽然八段锦属于导引形体为主的功法，但同样离不开调意。 比如“摇头摆尾去心火”这节动作，头脑中首先要有游鱼的形象，呼吸和形体要配合上这种意象，这样做出来才会顺畅、自然、悠游自在，如同水中游鱼般活灵活现，做到以意领形、以意领气，意形气融为一体。 最后，打八段锦还要循序渐进，坚持不懈，最好有内行人指导，但是，现在，很多人比较急躁，妄想不费气力，一下子学会。 其实呢，八段锦的每一个动作要领，都很讲究，需要反复操练，不要贪多求快，才能掌握。 练习过站桩的朋友都知道，一个简单的“三才桩”，要最终掌握其全部要领，把功夫修到身上，没有数十周，甚至数十年的修习都是无法做到的。 当然，八段锦的动作相对简单，但是要取得显著效果，坚持不懈的练习，也是必不可少的，贵在坚持！ 如果机缘巧合，碰到内行人和过来人，得其指教一二，也是难能可贵的。 毕竟术业有专攻，内行人和过来人一般来说修习精深，他们一指点，就能省却我们数十年的摸索，少走很多弯路。 啰啰嗦嗦说了这么多，也算是给有这方面需求的朋友的解答吧，功到自然成，谨愿大家都能不忘初心，练功不辍，善始善终，强身健体，寿尽天年！
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前。 接着调息：吸呼几次，使身心平顺，国体版每个招式复原基本是这个站桩姿势。
1. 第一式：两手托天理三焦 做法：两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前，这样一上一下为一次，共做6次。 做功要点：一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。 “两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。 同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
2. 第二式：左右开弓似射雕 做法： 01、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前，两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。 02、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。 做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
3. 第三式：调理脾胃须单举 做法：左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。 做功重点：撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。 两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
4. 第四式：五劳七伤往后瞧 做法：两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。
5. 第五式：摇头摆尾去心火 做法： 01、右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。 02、身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。 做功重点：尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。 经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
6. 第六式：两手攀足固肾腰 做法： 01、两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。 02、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。 做功重点：双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。 向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
7. 第七式：攒拳怒目增气力 做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。 做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
8. 第八式：背后七颠百病消 做法： 01、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。 02、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。 做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。 “背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。 提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好，不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸，随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。 八段锦动作舒缓简单，对场地要求不高，非常适合舒展身体，清爽神经，缓解疲劳。 也非常感谢这只可爱白熊的细心教学。 来源：道医课堂 |
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