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01 什么是糖尿病？ 糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。 糖尿病的典型症状是「三多一少」，即多饮、多食、多尿和体重减少，但有些糖尿病患者并不会出现上述问题，如果出现了以下 7 个症状，要小心了哦~
➋ 食量变大 ➌ 牙齿松动或者容易出现牙疼 ➍ 体力下降 ➎ 男性的性功能障碍 ➏ 视力减退或者视物模糊 ➐ 皮肤瘙痒 千万不要认为只有中老年人才会得糖尿病！ 糖尿病可分为：1型糖尿病、2型糖尿病、特殊类型糖尿病、妊娠期糖尿病 提示：任何年龄包括儿童、青年人、中老年人，都可能得糖尿病  02 血糖是糖尿病的诊断主要依据 ＞＞＞ 空腹血糖≥7.0mmol/L 餐后2小时血糖≥11.1mmol/L 糖化血红蛋白≥6.5% 可以诊断为糖尿病 ＞＞＞ 空腹血糖>6.1mmol/L 餐后两小时血糖>7.8mmol/L 但没有达到糖尿病的诊断标准
03 这些信号提示已被糖尿病“盯上” ——满足以下任何一条即是糖尿病的高危人群，需要密切注意血糖的变化。 ✔有糖尿病家族史 尤其是父母、同胞、子女中有糖尿病患者 ✔超重或肥胖的人 身体质量指数（BMI）≥24和（或）中心性肥胖（男 性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米） ✔缺乏体力活动者 ✔有巨大儿分娩史或有妊娠期糖尿病病史的女性，有多囊卵巢综合征病史的女性 ✔黑棘皮病患者 ✔高血压、冠心病、血脂异常的患者 ✔有类固醇类药物使用史或长期接受抗精神病药物、抗抑郁症药物治疗的患者  04 糖尿病可能引发的并发症 ——糖尿病常见并发症包括： ▲脑卒中（危险性增加2-4倍） ▲心肌梗死（心脑血管疾病发病年龄提前，病情更严重） ▲视网膜病变（成年人群失明的主要原因） ▲糖尿病肾病（造成肾功能衰竭的常见原因之一） ▲糖尿病足等（严重者可导致截肢） 05 控制血糖要“管佳嘴” ——不是什么都不能吃，而是吃得巧 ▶进食尽量定时、定量，根据体重、活动量等估算每日大概需要的能量，将这些能量按比例分配到一日三餐。 ▶进餐顺序上，建议先喝汤，然后吃素菜、荤菜，最后吃主食，有利于降低餐后血糖。 ▶烹调方法多选蒸、煮、炖、汆、拌，避免煎、炸和红烧，减少油脂的摄入。 ▶营养均衡、荤素搭配。推荐每日碳水化合物供能比45%~60%。  06 控制血糖要“迈开腿” ——吃动结合有助于更好地控制血糖 ▶每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。其中，健步快走降血糖的能力最强。 ▶存在严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者：禁止运动，待病情稳定、专科医师评估无禁忌后，才可逐步恢复运动。 ▶运动强度因人而异、循序渐进，以运动时心跳、呼吸加快但不急促为准，或者运动中能说话不能唱歌的程度为宜。 ▶运动时间推荐在餐后1个小时以后，既帮助控制血糖又能够防止发生低血糖等。 07 部分年轻人的血糖为什么会升高？ ★超重或肥胖 过多的糖、游离脂肪酸在引起能量过剩、诱发肥胖的同时，会刺激胰岛β细胞分泌更多的胰岛素，加重肥胖；而肥胖加重胰岛素抵抗，又要求胰岛β细胞分泌更多的胰岛素，如此恶性循环。 ★不健康的饮食 高油、高糖和过于精细的饮食，都是引发能量过剩、加重胰岛负担、诱发糖尿病的危险食品。 ★运动量不足 久坐少动、低体力活动的生活方式，使肌肉量下降，能量消耗减少、剩余过多，导致超重或肥胖。 ★睡眠时间减少 如皮质醇这样存在昼夜节律的激素有拮抗胰岛素的作用，会引起血糖升高，加重胰岛素抵抗，导致脂肪堆积。  08 控糖路上的常见误区 ✘只有体型偏胖的人才会得糖尿病 肥胖者患糖尿病几率确实要更大，尤其是腹型肥胖者。但其他糖尿病高危人群也一样可能患糖尿病。 ✘不吃主食就能降血糖 糖尿病饮食治疗的关键是控制每日膳食总热量。为了控制血糖，一点主食、一点碳水化合物都不吃，这样其实会造成营养不均衡。 ✘无糖食品可以放心吃 无糖食品中只是没有使用蔗糖、葡萄糖等显而易见的糖成分，“隐形糖”并不少。如点心中添加的奶油、脂肪等含很高能量，经人体吸收代谢后依旧会大量分解为糖。 ✘得了糖尿病就不能吃水果 水果含有丰富的膳食纤维、矿物质及维生素，对机体的糖脂代谢都能起到良好的调节作用。适量食用低GI水果，注意不要进餐后马上食用水果。 ✘吃了降糖药就可以放肆吃了 即使服用降糖药物，“胡吃海喝”依旧容易导致血糖波动。虽然药物可以达到降糖的目的，但是饮食对于血糖的影响显著。 重要提示：上述内容仅为医学科普信息，目的是提供一般性的健康知识，并不针对个体情况，内容仅供参考。您若发生任何健康问题，由于疾病发病情况的特殊性和个体情况差异性，请务必第一时间咨询专业医生的意见和治疗建议。   |
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