就像洪水来临时,抵抗冲击的是坚固的水坝。免疫力就是保护人体不受病邪入侵最强劲的“防护罩”。 但很多人不知道的是,我们每天都在经历一段“免疫漏洞期”,若没有好好防护,不仅免疫功能被损伤,气血、精气都在被消耗,五脏六腑全部都会受到波及... 它就是睡眠,在焦虑和紧张以及急需牢固免疫的情况下,不管因为工作还是自身原因缺眠、难眠的人,都在不知不觉中扩大“免疫漏洞”... 如何修补这个“免疫漏洞”?中医素有“睡眠是天补,人补不及天补,吃人参不如睡五更 。”的说法,认为觉补是顺应天时,大补免疫的最佳疗法。 今天就教大家一套道家流传千年的卧功,只需睡前保持3个简单动作,就能调理脏腑、畅通气血、补足免疫力。 睡觉把脚露在外面有好处吗? 在分享干货之前,想到昨天有位朋友来问我:最近经常看到网上说,睡觉的时候把脚露在外面对身体好,这是真的吗? 其实在咱们中医看来,这还真有一定道理! 脚底是身体散热的一个部位,如果脚被遮盖住了,身体可能会感到过热,导致睡眠不稳定。 而且肝脏是在晚上23:00开始工作,逐渐解毒、排毒和自我修复,因此,睡觉时把脚放在外面确实可以让人很快入睡。 我们的脚部有许多经络,睡觉时把脚露在外面可以让气血更畅通,有助于身体健康。 此外,如果你经常站着,有静脉曲张的困扰,也可以用这个方法。睡觉时将脚坦露在外面,可以加快腿部的血液循环,缓解腿部的疲惫感。 所以现在这个天气,温度适宜,“正常人”晚上睡觉要把身体盖住,盖到脚踝即可,脚可以漏在外。 注意“正常”二字最难辨别,现代人有些亚健康或体质原因,千篇一律不可取。 有些人不适合脚露在被子外面睡觉,比如身体内寒气较多、气血较虚的人,硬要坚持可能还会把免疫漏洞越扯越大! 所以当你觉得不盖脚睡觉不舒服,适应不了,那就盖着脚呗! 接下来,给大家推荐3个道家卧功,赶紧学起来吧! 还阳卧——安神助眠、滋补肝肾 ,稳固免疫根基首先我们先来学习实操动作: 身体自然平躺,髋关节放松,两脚心相对,将两腿摆成环状。脚后跟最好直对着会阴。 两腿不用特别用力的去贴近床面,大腿内侧微微有点紧绷感就可以啦,以自己感觉舒适为佳。 两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。每天做5分钟即可。 在做这个动作时,我们要注意保持呼吸匀畅,想象自己的身体像融化一样慢慢与身下的床面“合为一体”,将心神沉静下来。 还阳卧可以帮助我们安神助眠,补养肝肾。为什么会有这么好的效果呢? 原来,当我们做还阳卧时,两条大腿内侧会酸胀紧绷,而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。 可以很快地使肝血和肾气充盈起来,并通过疏通肝经气血,解肝中郁结,舒畅身心,辅助睡眠。 “肝藏血,摄魂”,当我们睡觉时,血都跑到肝里去了。 若肝血不足,身体各处都会受到影响,视物模糊、头痛伴双眼发黑、四肢麻木、抽筋...等等,数不清的危害。 而肾气与抵抗力、免疫力息息相关,肾为先天之本,当肾中精气不足,人的生命力是越来越衰微的。 这就是为什么老人的免疫力差,就是因为年龄越大肾气越弱。记忆衰退、骨质疏松都是它造成的结果。 再加1个小动作,揉开6条经脉,让气血通达全身: 我们在做还阳卧时,放在腹部的双手可以在搓热后,逆时针、顺时针各按摩100次。力度适中,把腹部揉热搓红时,效果最佳。 中医认为,腹部是体内经络交汇的重要通道,在这里,汇集了胃脾、肝胆、肾经,以及任脉、冲脉、带脉,共计6条经脉。 把腹部“揉软”,就可以促进气血运化,充实脏腑,调节阴阳。 同时揉腹还利于胃肠道顺利运行,促进消化吸收。肠道是人体最大免疫器官,咱们身体70%的免疫细胞都集中在肠道。 中医认为免疫即卫气,巡行于体表保护人体不被外邪侵犯,而人体卫气由脾胃运化所生。 也就是说,只有脾旺则气血运生有力,卫气才会充沛有力,防御功能强劲。 还阳卧练熟练后,大家可以开始练习混元卧姿势依旧为平躺仰卧,两脚心相对,做环状。不同的是,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴。 将大拇指插进耳洞中,两手的中指朝头顶伸直,然后环抱头顶,两手中指指尖相触的地方就是百会穴。 百会穴为“天心”, 是人体最高点,凡五脏的精华之血、六腑的清阳之气都这里汇聚,然后通达全身各处。 掌心恰好有“人心”劳宫穴,覆在百会穴,让手掌温度传到百会穴,可以增强安神助眠、平肝息风的功效。 这里提醒大家,混元卧的重点在于双手一定要牵住,围成一个圈,不让肾气往下阴走,而是拉到中脘的深处,将补进身体里的肾气牢牢锁住。 下面两腿围成一个圈,则利于周身气血沿腿循环到身体的当中。 当头顶慢慢发热,你会感受到一股暖流缓缓流过头顶,畅快极了! 吉祥卧回收阳气,让心脏透透气什么是吉祥卧? 其实很简单,将身体向右面侧卧,两腿合拢、一腿微微弯曲,左手轻放在左大腿外侧上就可以啦。 这个动作,建议大家养成长期用吉祥卧睡姿睡觉的习惯。 清代养生著作《老老恒言》中记载:“如食后必欲卧,宜右侧...”,现代医学也证明吉祥卧对身体大有好处。 不但可以减轻心脏负担,利于排血,也帮助我们在夜间回收阳气更加充足。 阳气充足,是免疫力强盛的必要条件,坚持吉祥卧,就是为身体再添一层“免疫罩”。 |
|