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先把气血引到脚底，睡好觉，健脾胃，养精神。然后把加强腹部按摩，联通上下的气血循环，温暖中下焦，睡饱，消化好，温暖中下焦。 夏日炎炎，夜晚格外漫长，似乎更适合熬夜了。无论是年轻人还是上了年纪的人，失眠、睡不着、睡不好是普遍现象，无论是因为外在原因有事耽误睡觉，还是内在原因就是睡不着，熬夜不睡觉对身体的伤害，不会有什么差别。
最近朋友搬家，经常下了班之后收拾到半夜两三点，眯三四个小时之后又继续去上班，结果前几天说身体扛不住了，没休息好加上天热，上吐下泻，整个人都虚脱了。可见熬夜给我们身体带来的伤害，并非黑眼圈、皮肤差这么简单，而是更多地会影响我们的五脏六腑的运行。
子时，请务必睡觉 为了生存生活，或是工作需要，熬夜对很多人都是家常便饭，即使知道这是透支。但子时（11点~凌晨1点）这两个小时，一定要睡觉。当然，如果睡眠没问题，从晚上9点到凌晨3点的睡眠是最宜的。 我一个亲戚因为工作需要，经常是半夜两点多起床出门，晚上八九点就去睡觉了，如今六十多岁，依旧身体不错，人看着也精神，扛个水桶，搬个煤气罐都不在话下，比很多年轻人体质都好。 从小开始，父母就跟我们说子午觉的重要性，因为子时阴盛极，阳始生，子时正是大自然给天地万物赋予生机，重新启动的时刻，错过了子时，一天都会没精神。经常熬夜的朋友，一般都把子时的觉给错过去了，所以即使早上睡到九十点，也依旧觉得疲惫没精神。
我们的国学大师南怀瑾老先生，他一生的睡眠就很少，每天只睡4个小时，但依旧神采奕奕，丝毫没有睡眠亏空。他的秘诀就是每天睡好子午觉，即子时（23点~1点）午时（11点~13点）。 如果晚上再怎么熬夜，哪怕有未完成的工作，也建议是23点~1点期间睡一下，两三点起来再干活，也比直接熬过去好。如果晚上熬夜了，那么第二天补救的机会，便是午觉，在午时睡上一会儿，精神会好上很多。 南怀瑾先生还有一个方法就是打坐，可以让腿的气走通，还能暖下焦。所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点。
1.双足伽趺（双盘足）。如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。
2.脊梁直竖。使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。 3.左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分。两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫作“结手印”，这种手势，也叫做三昧印。 4.右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。 5.头正，后脑稍微向后收放。 6.头正，后脑稍微向后收放。前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。 7.舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。
如果实在坐不住，那就学学道家的还阳卧，能让双腿温暖，增进气血循环，很舒服，关键简单，躺着就行。睡觉时，身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。
摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外，每晚睡前练习半小时。 还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。姿势依旧为仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会。这个姿势既能养肾气又可放松头部。
松开前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松，卧的时间不能持久，也不易入静。为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按。 睡前，请泡个脚 熬夜对五脏六腑有影响，其中有一点就是熬夜生湿，虽并不会直接导致湿气入体，但容易伤脾，脾是负责运化水湿的，如果脾受到影响，那么体内的湿气就会过重，夏季泡泡脚，是祛湿的好方法。 如果觉得光用水泡脚，效果达不到预期，可以在水中加入这些东西。 1.艾叶泡脚 艾草是纯阳之草，祛湿气排寒气，湿气重的人，熬夜的人，都喜欢用艾叶泡脚。
2.生姜泡脚 生姜作为一种调料品也可以用来泡脚，排一排体内的湿气，健脾祛湿。
3.花椒水泡脚 花椒温性，驱寒除湿，泡脚时加点花椒粒进去也是不错的选择。
如果想更深一步的泡脚，可以试试这个配方，温胆汤。温胆汤最初由南北朝医师姚僧坦所创，如今也被国医罗大伦所推荐，可以按照这个材料和配比去搭配，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮9克，竹茹6克。
脚底的经络丰富，对这些草本的吸收更充分，效果也更好。泡脚方法，就是把上面的原料配齐，大火煮开之后，小火再煮半小时，过滤出渣滓，只要汤汁，把这个汤汁倒进泡脚桶里，就可以泡脚了。体内痰湿重的，就早晚各一次，轻的晚上睡前泡一次即可，水温控制在45℃左右，泡脚时间15分钟左右即可。
可以把上面这些原料都装进那种无纺布的袋子里，也省去了清理的麻烦，当然如果再省事儿一点，就直接买现成的温胆汤足浴粉，配比的步骤也省去了，适合我们这种整天忙忙碌碌的上班族。 商城的这款温胆汤足浴粉，用的也是上述6种原料，挺方便的，偶尔太晚回家，懒得煮就直接把足浴粉丢进泡脚桶里，泡完一丢也省事，泡完舒舒服服睡一觉，精神也好。
资深熬夜者，吃点黑色食物 很多朋友已经陆续熬夜很多年了，身体也虚的不行，眼干眼花，心慌气虚，越熬越困，越困越熬，这时候往往都是肝血和肾精亏损了，肝开窍于目，肝血是濡养我们双眼的，熬夜伤肝，肝血给眼睛供给过去的气血不足了，就会出现眼干眼涩，眼睛痒痒，困得睁不开眼的情况，这时候就千万别再熬了，赶紧睡觉。 已经熬的气血两虚的朋友们，平时饮食上吃点黑色的食物，自养肝血和肾精，对熬夜的身体有个滋养。比如黑枸杞，黑豆，黑芝麻，黑米，黑木耳等等。
尤其是经过九蒸九晒后的黑芝麻，这个还是从晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》中看到的，里面记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥其作用，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。
九蒸九晒的制作工艺已有上千年，可以让黑芝麻吸收太阳的纯阳之气，对于提升阳气也有帮助。九蒸九晒也能去除芝麻的燥热，再给它蒸熟，容易被身体吸收。
在时间、日光、温度、湿度的变化过程中增强了黑芝麻的内在效果，这种制作方法在工艺上要求较高，每次蒸煮要炒过3小时，先将芝麻用水洗净，放在笼筐上蒸熟，再晒干，之后重复上述过程，共九遍。
这样的芝麻皮自然脱落，剩下的芝麻仁炒香，再处理成微粉，最后用白蜜调和。
咬开后，蜂蜜的润甜甘香瞬间化开，胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。用黄酒、淡盐水、米酒或是温开水送服都可以，容易上火的朋友就用温开水，我是很喜欢这个味道的，一般都是直接吃。
睡好子午觉，做做还阳卧，泡泡脚，吃点黑色食物，把亏损的肝血肾精养回来，减少熬夜，作息规律，才是养好身体的关键一步！ |
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