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文字版阅读 我身边许多上了年纪的朋友们都有这样一个习惯：早上睡起来的时候会测一下空腹血糖，饭后会测一下餐后血糖，根据测试的结果来判断自己身体是否有患糖尿病的趋势。 不得不说，这确实是一个方法。那肯定会有朋友问了，有没有一个标准范围呢？其实是有的，如果你测试的空腹血糖超过7mmol/L，或者餐后血糖超过了10mmol/L，就要开始忌嘴了，尤其是下面4种食物，戒掉后能血糖很快就能降下来！
糯米属于高碳水化合物食物，当我们消化糯米类食物时，它们会转化为葡萄糖，并迅速释放到血液中，引起血糖激荡，并且，糯米的GI指数较高，摄入过多会直接使得我们血糖的水平快速上升。 尤其对糖尿病患者来说，因为胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应不佳，难以将血糖有效地转化为能量，从而导致血糖飙升。故而，患者需尽量戒断糯米的食用。 水果是我们日常生活中必不可少的一部分，而它们的营养价值也十分之高，但有些水果对于高血糖患者来说，简直就是灾难级别！比如榴莲、芒果、柿子等。 它们富含自然糖分，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。且这些糖大部分更易于人体吸收，并且相同质量下，高糖水果的热量也更高，故而，升糖速度也就不言而喻了！
在日常的生活中，酒水是很多中老年朋友离不开的饮品。但是当你发现血糖升高后，最好戒掉！首先，酒大多是由水果或粮食酿造的，这些原料中含有天然的糖分，经过发酵，将糖分转化为酒精。 所以，酒喝多了，会导致血糖升高。其次，酒的能量非常高，尤其是含有乙醇的酒水，每克就含有7千卡的热量，过多地摄入这些高热量的饮料会让高血糖的病情进一步恶化。故而，高血糖患者请勿饮用酒水以及高糖饮料。 虽然油炸食品吃起来酥酥脆脆的，很多朋友们都爱吃，但是，由于它是经过油炸处理的，所以，通常会吸附大量的油脂，其中包括反式脂肪酸等不健康的脂肪，它们会导致胰岛素产生抵抗。 这意味着细胞对胰岛素的反应性降低，胰岛素不能有效地将血糖转运进入细胞内，从而使血糖升高。再者，高血糖患者本身已经面临心血管疾病风险增加的问题，过多摄入这些不健康脂肪更会导致血脂异常和心血管疾病的进一步恶化。 最后呢，我给大家分享几种蔬果，常吃对控制血糖有很大的好处，平常也很好买到：  1.番茄：含有丰富的维生素C和纤维素，可以稳定血糖水平、增加身体的免疫力。 2.茄子：茄子中具有丰富的纤维素和多种微量元素，可以辅助降低血糖。但是要注意吃法，最好清蒸，避免油炸或者红烧。 3.苹果：苹果中含有果胶和其他纤维素，不仅可以稳定血糖，还能减缓血糖上升速度。 4.葡萄柚：葡萄柚含有黄酮类化合物和丰富的维生素C，可以通过改善胰岛素敏感性，从而降低血糖的含量。 |
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