-咖啡可以帮助我们保持警觉,甚至可以将死亡风险降低高达 30%。但太晚喝咖啡会影响睡眠。 谁不喜欢一杯咖啡?我们中的许多人早上如果不喝一杯咖啡就无法集中注意力,需要再喝一杯(甚至更多!)来克服下午的精神萎靡。最多只能喝 3 杯。然而,如果您每天喝多杯咖啡,并发现自己晚上睡得不安稳,那么可能是时候调整一天中最后一杯咖啡的时间了。 喝咖啡有助于降低 30% 的死亡风险。 2022 年 5 月 30 日发表在《内科医学年鉴》上的一项研究得出结论,早上一杯咖啡可能有助于降低死亡风险。 研究期间,每天喝 1.5 至 3.5 杯咖啡的人的死亡风险比不喝咖啡的人低 30%。 研究期间,喝不加糖咖啡的人死亡风险降低 16% 至 21%,其中每天喝三杯左右的人比不喝咖啡的人死亡风险最低。 不过,为了最大限度地发挥咖啡对身体的好处,研究人员强调,不应该在咖啡中添加甜味剂,最好使用纯黑咖啡。当然不能喝太多! 咖啡虽好,但只宜喝足量 河北医科大学第三医院的邱海灵医师表示,咖啡因没有标准的每日摄入量,但每天摄入量不宜超过300到400毫克。 咖啡因不是人体必需营养元素,没有最合适的摄入量。未成年人神经系统尚未完全发育不适宜喝咖啡,成年人每日摄入量不宜超过300到400毫克。 以一般的美式咖啡为例,400mg咖啡因大约相当于两个中杯(355ml左右)。而一般的一小包的速溶咖啡大约含有50mg左右的咖啡因。 咖啡适量摄入可以提神醒脑,缓解精神疲劳的作用。适合早上和午后适量饮用,但是过量的咖啡摄入会导致心率加快,失眠,烦躁,胃痛等不适症状。有研究表明,长期大量摄入咖啡因可能会使体内钙流失加速, 因此,饮用者在日常喝咖啡时,应注意摄入量不要超标。 一天中您应该停止喝咖啡的确切时间 应注意喝当天最后一杯咖啡的时间,如果喝得太晚(太接近睡觉时间),可能会扰乱您的睡眠周期并扰乱您的身体机能,从那以后对健康产生负面影响。 根据许多研究,咖啡因在摄入后需长达六个小时才能代谢掉。因此,许多健康专家建议下午3点之后就尽量停止喝咖啡。这才能保证到晚上轻松入睡。 你应该什么时候喝第一杯咖啡? 进一步的研究表明什么时候是喝一天中第一杯咖啡的最佳时间。许多喝咖啡或茶的人会在早上起床后一小时内喝第一杯咖啡或茶,这对您的身体或整体注意力不利。 主要原因是咖啡因会影响皮质醇(又称压力荷尔蒙)水平。当身体分泌皮质醇时,你会感到更加警觉。起床后喝咖啡会阻碍皮质醇的产生,意味着您的身体依赖咖啡因而不是身体的天然激素。 不要在清晨喝咖啡,而应该在身体产生较少皮质醇时喝咖啡,也就是起床后约 3 - 4 小时。因此,如果您早上 7 点左右起床,则可以在上午 10 点喝第一杯茶或咖啡。 部分图片来源网络:侵删联系 |
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