 想要跑步跑得好，学会“送髋”少不了。随着很多路跑的跑友对跑步的热爱不断加深，理论知识上我相信对跑步送髋也开始有了一定的了解，了解到学会了送髋会很大程度上提高自己的跑步经济性，从而促使自己在比赛中不断地突破“升级”。
为什么我们所见的各路跑步大神跑起来既轻松且配速还持久，而自己跑起来却费力难以保持？在你使劲儿用大腿发力的时候，大神们都在主动“送髋”！那肯定很多进阶跑友们又有了疑惑，“髋”具体指哪里？在跑步中如何“送髋”？主动送髋与不送髋又会有什么区别? “髋”具体指哪里？ “髋”在医学上通常指的是人体中的一个重要部位，即髋关节，它是人体骨盆和下肢之间的连接部位。髋关节位于大腿根部，由股骨头、髋臼和股骨颈形成关节，下方与股骨相连。髋关节是人体下肢行走最重要的活动中心，蹲下时髋关节屈曲，站立时髋关节伸直，向外踢时髋关节外展，以及髋关节旋转和内收。
如何自己准确地找到“髋”关节？当我们在站立位，把手掌覆盖在一侧腹股沟的位置，然后同侧腿屈膝上抬，也就是把大腿骨向上抬，覆盖在腹股沟上的手掌，就能够明显感觉到大腿骨在上下运动，而骨盆是不动的。那个连接点就是髋关节的位置。
此外，髋部还包括髂骨、耻骨以及骶骨三个部分。作为身体躯干与下肢的连接点，它起着支撑附着肌群的重要支点外，同时也起着让你发力时更有导向性，这就不难理解到跑步时起到上下协调的作用了。 在跑步中如何“送髋”？ 理解“送髋”就是当人在运动中将身体重心向上提和向前倾的过程，在跑步过程中去感受髋的转动，将发力点放在髋上，视髋为中枢，体验髋带动大腿，自然下摆的一个过程。当身体重心前移，会增大摆动腿向前摆动的幅度，从而增大步幅。 “送髋”不是大幅度的扭动身体，跑步中髋部应是“转动”向前而不是“平移”左右晃动。正确的跑姿——“送髋”，跑起来会让你变得很轻松，会在机体出现疲惫时，运动成绩仍能保持一个稳定的水平，并减少阻力。而这种发力和自然“送髋”的细节，是要经过多次反复的训练才会慢慢的体会到。 直白地说，首先我们要理解两个概率。一个是屈髋，一个是伸髋，屈髋就是让髋部弯曲角度减小，伸髋就是伸展开我们的髋部让身体形成一个弓形状态。正是因为髋部的屈伸，从而产生一个非常大的跑跳动力。例如下面这个动作，扶墙模拟跑步的情景时。如图，正常抬腿下压时，没有髋部屈伸时落地位置和做出髋部屈伸后的落地位置对比一下。
主动“送髋”与不“送髋”又会有什么区别? 在跑步的过程中，跑步送髋者往往会比跑步不送髋者的运动水平以及持久度要长。因为跑步不“送髋”者他的整个身体重心都在后面，也就是我们平常说的坐着跑。而跑步“送髋”者在跑步的过程中身体的整个重心是向前走的，也就是我们所说的，身体前倾。
当比赛中水平相当的两位跑者相遇，那么一定是前者赢得的比赛的概率更大些，区别就在于“送髋”。“送髋”的跑者在跑步的过程中，整个人就像腾空一样，再加上好的节奏，跑起来就会很放松，减少阻力，推迟极点出现的时间。后者则会在中途跑的过程中会有些吃力，或身体越跑越沉的情况发生，尤其是在体力下降或体力透支的情况下，会导致极点出现较早，不利于比赛和更好地突破成绩。这也就是说为什么专业运动员会在动作技术上下功夫，甚至有的要花上几年的时间去摸索“送髋”等一些动作技术的练习。 如何去练习“送髋”？ 首先我们要做到一步一个脚印的去练习，在刚开始改技术动作时肯定会出现不适应的情况，这个时候不要着急，也别说轻易放弃。要形成一个良好的技术动作是要一个周期的所有才有更高的价值嘛！那如何去练，分享几个之前学习的方法。
在中长跑的动作技术中，送髋与不送髋直接影响着运动成绩的提升。因此，送髋技术的训练，对于追求成绩的跑者尤为重要。
爱生活，爱运动。注意我们在练习时一定要慢慢、正确地去练习。髋部作为机体运动的中心，很容易劳损，要注意对髋关节的保护。别忘了健康运动的初衷哦。  |
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