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曾经问过师父：“有内功吗？”师父说：“我不会内功，我会中节劲。”我又问：“什么是中节？”师父说：“腰胯”。大成拳王芗斋老师所传不仅仅是站桩功，还有心意十二趟手，龙形一套，虎形一套，这个秘传的龙虎二形，就是以锻炼腰胯为主。龙形主要练一个变化，我们知道，我们的身体可塑性最强的是我们的肌肉。不管那家的龙形练习，都以腿部力量为主，因为腿部肌肉占我们身体的70%。虎形主要练一个刚劲，我们知道，我们的身体最硬的是我们的骨骼，所以虎形主要就是练骨。如果说，龙形是伸劲，虎形就是练一个拔骨。曾经听一个老师说过：“丹田不是关元，不是脐下三寸，而是我们的腰胯，是我们的带脉，是肚脐以下一巴掌的周围。” 
知道了丹田的含义，我们怎么锻炼丹田呢？我们把腰胯当作一个正方体，这个正方体的重心在那里呢？
这个正方体的重心就是我们常说“虚无含一之处”，我们常说“抓住丹田练内功”，抓那里？就是抓住这个重心点，就是抓住这个“玄关”，就是抓住这个“虚无含一”处。我们抓住这个丹田以后，在正确的呼吸法的引导下，丹田气会越来越足，一动势则筋骨齐鸣，如此才有雷音。我们可以推导出第一句话：“雷音不是发音，不是大喊大叫。”当我们丹田气足以后，我们就好比储存了很多钱，有钱以后我们改怎么花钱呢？花钱的感觉真好，一掷千金的感觉是不是更好呢？所谓一掷千金的感觉，就是我们说的整劲，它可以是排山倒海的压制，也可以是一箭射入的摧毁。
这个排山倒海，就是我们说的长劲；这个一箭射入就是我们说的短劲。在强调一句，无论是排山倒海，还是一箭射入都是整劲的应用。 那我们平时说的惊炸劲是什么呢？就是一箭射入，如我们用弓箭射物，受到阻力以后，一钻而入，就是崩炸劲。要想发出惊炸力，我们要有三个必备的条件，第一是全身的整劲能聚集到一点；第二是速度一定要快；第三触物时不仅要挺的住，而且要收的住。全身整劲能聚集到一点，有两种可能，一种你有杀心，所谓拳上一气，兵战杀气，无不取胜。还有一种可能就是你平时艰苦的训练才能得到，这就是我们说的习得性的本能，这一切的前提是我们的训练方式科学有效。
要想速度快，我们的身体必须柔软，要想有惊炸力，我们又必须有刚性，如何解决这个矛盾呢？我跟师父练习形意拳的老劈拳的时候，师父讲“两快两慢”，当时师父要求不用力，但是到了“手见手”的时候，快速的翻手坐腕就可以了。我见过很多惊炸力的练习法，我自己亲身实践的结果还是这个劈拳长劲最快。我们讲惊炸劲的最后一个问题，身体一定要有刚性，在接触对手身体的时候，一定要挺的住，若你手腕，肘，肩，腰胯，膝盖，脚，也就是我们常说的“七星”，这些关节处不能锁定，则无法出惊炸力。在关节锁定的同时，我们要做到，一静则无有不静，如此则惊炸劲自然出来了。这里我们可以推导出，惊炸劲不是抖手，若手抖，则无惊炸力，若发音，则无雷音，若仅仅练习脐下三寸，则无中节劲。
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