今天给大家分享6组数字,能帮糖尿病病友更好地控制血糖,简单易记,安全有效,建议收藏起来! 1.按“500111法则”安排生活 李光伟教授及团队总结的“500111”法则,是今天要介绍的第一个“控糖密码”。(李光伟教授参与和主持的中国大庆糖尿病预防研究,被誉为世界糖尿病预防研究的里程碑) “5”:每周运动5天,每天至少运动半小时。 “0”:不喝含糖饮料。 “0”:晚饭以后不再进食。注射胰岛素的糖友根据血糖水平,决定是否加餐。 “1”:肥胖人群每餐减少1两主食(50克)。 “1”:每天的蔬菜摄入量至少要1斤(500克)。 “1”:每星期最多外出就餐1次。 2.按“1234567原则”吃饭 “1”:每天至少1斤(500克)蔬菜。以绿叶蔬菜为主,多吃深色蔬菜。 “2”:每餐主食生重不超过2两(100克)。可以粗粮细粮混合吃,但总量不超过2两。 “3”:每天植物油3汤勺(约25-30克)。各种植物油应替换着吃。 “4”:每天可吃4两(200克)的低糖水果。最好两餐之间吃。 “5”:每天不超过5克食盐,每天可吃5份蛋白质。5份蛋白质包括1个鸡蛋、1袋奶、1两(50克)瘦肉、1两(50克)鱼、1两(50克)豆制品。 “6”:两餐间隔不要超过6小时。 “7”:每天至少7杯水。一杯水250毫升左右。每天至少喝水1500毫升。 3.按“321模式”吃蔬菜 “3”:午餐和晚餐,每餐3两(150克)绿叶蔬菜。如小白菜、油菜、菠菜、鸡毛菜等。 “2”:午餐和晚餐,每餐2两(100克)任意蔬菜。如西红柿、西葫芦、菜花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦瓜等。 “1”:午餐和晚餐,每餐1两(50克)水发后的菌藻类。如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇等。 4.按“13579原则”运动 “1”:指餐后1小时再运动。 “3”:指每次运动至少持续30分钟。 “5”:指每周至少保证5天进行运动。 “7”:指运动时的心率范围在“170-年龄”之间。 “9”:指要保持长久的运动习惯。 5.按“678-10标准”管理血糖 “6”:空腹血糖<6mmol/L。 “7”:糖化血红蛋白<7%。 “8”:餐后2小时血糖<8mmol/L(老年人或合并严重并发症的糖友应适当放宽标准,空腹血糖<8mmol/L,糖化血红蛋白<8%)。 “10”:老年人或合并严重并发症的糖友餐后2小时血糖<10mmol/L。 6.按“876目标”自我管理 一年有8760个小时,糖尿病病友要实现“876自我管理目标”。 “8”:达到8个目标。包括:控制血糖平稳、调节代谢平衡、预防急性并发症、延缓慢性并发症、改善个体化生活、提高生命活力、节约医疗经济资源、延长高品质寿命。 “7”:实现7项达标。包括:血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标、蛋白达标、眼底达标、生活达标。 “6”:掌握6种技能。包括:合理营养、积极运动、心理平衡、科学监测、戒烟限酒、实践知识。 最终实现“提高日常生活管理能力,提升生活质量”这一终极目标。 总结 按“500111法则”安排生活 按“1234567原则”吃饭 按“321模式”吃蔬菜 按“13579原则”运动 按“678-10标准”管理血糖 按“876目标”自我管理 最后,每天再给自己留5分钟发呆时间 以上6组“控糖密码”,请收好记牢,未来的控糖之路会走得更好!
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