【原】《微习惯》：帮你在舒适区边缘悄然培养习惯

◆ ◆ ◆

日更写作1151篇

如果一件事做起来毫不费力，自然而然的状态，那么一定是用习惯去完成最省时、省力、省精力，比如刷牙、洗脸，从来不是我们要想好久才去行动，而是自然触发去行动，不费力。

我们都知晓一个好习惯培养，对于个人成长有至关重要的作用，而我们却有同时发现习惯并不容易培养，尤其是年初订立看50本书的任务、运动200次的目标，日更写作2000字计划。

时常被各种习惯养成的难题所困扰，实质是宏大的目标让我们望而却步，而微小的改变又似乎觉得无足轻重。

《微习惯》这本书告诉我们正是这些微小的改变，构成了我们人生中的巨大飞跃。

那么，“微习惯”是如何在舒适区边缘悄然培养习惯的？

一、什么是微习惯？

微习惯，顾名思义，即微小的习惯。

微习惯策略就是强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被轻易放弃。它们有着双重作用：既能激励我们持续进行，又能逐渐转化为稳固的（微）习惯。

二、为什么微习惯能帮我们更容易养成习惯？

1.微习惯几乎不消耗意志力：

在养成习惯的过程中，意志力往往是我们最大的敌人。而微习惯因其微小的特性，几乎不需要消耗我们的意志力。这使得我们更容易坚持下去，并在不知不觉中培养出新的习惯。

2.微习惯能有效缓解主观疲劳：

当我们面对繁重的任务时，很容易感到疲惫不堪。而微习惯则是一种有效的缓解方式。一想到那些微小的目标，我们就会感到精力充沛，仿佛有一种能量在涌动。

比如作者本来想要健身运动，如果每天设定30个俯卧撑，就会容易因为任务过高容易放弃，而每天1个俯卧撑，微小的习惯更容易坚持。

3.微习惯帮助拓展舒适区：

每个人都有一个自己的舒适区，但成长往往需要我们走出这个区域。微习惯就像是在舒适区的边缘行走，每迈出一步都是一次挑战，但同时也是一次拓展。

你现在有一个心理舒适区，把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。

你可能会看到圆圈外的自己身材变得健壮了、体重减轻了，也许会想象圆圈外的你写完或读完了某本书，也许会看到自己的消极思想更少、更加幸福，或者更常在家做饭，或者看到你感兴趣的一切都在趋于完美。

因为这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现，所以它们都在舒适区外。

通常人们的做法是直接跳到舒适区外，然而，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。

微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。

随着时间的推移，我们的舒适区会不断扩大，让我们能够容纳更多的新事物。

三、我生活中的微习惯培养实例

早起：

早起是一个看似简单却影响深远的微习惯。通过每天提前几分钟起床，可以逐渐适应更早的作息时间，从而拥有更多的时间和精力去处理生活中的事情。

就如同《吃掉一只青蛙》里面写到的一样，用早起精力最充沛的时候，将最困难的、最艰难的事情完成。

写作：

每天写一小段文字，开始设定微习惯就200字，无论是日记、感想还是创作，总能在写的时候思潮涌现，不知不觉就能增加写作字数，这也是微习惯倡导的，超额完成。

如果受到情绪或者各种事情影响没有心情多写也无所谓，因为目标是200字，很容易完成。

通过写作，你会发现锻炼了逻辑思维能力，在写作方面有了明显的进步。

写效率手册做计划：

在每天开始之前，花几分钟时间写下当天的计划和目标。这不仅能让我们更有条理地安排时间，还能提高工作效率和执行力。

微习惯是一种简单而有效的习惯培养方式。它不需要我们付出太多的努力和时间，只需要我们在日常生活中稍加留意和调整。

通过微习惯的培养，我们可以在舒适区边缘悄然成长，逐渐拓展自己的能力和视野。