适时适量的运动,能让你睡得更香!在很多人印象中,慢跑、健走等有氧运动往往是助眠好帮手,让全身出汗、放松。不过,最新研究发现,改善睡眠最佳运动竟不是很多人喜欢跑步、走路等。 健康时报图 研究发现: 改善睡眠最佳运动是这类 如果坚持运动1年,对睡眠会有什么影响?哪种运动能让你睡得更香?2022年3月,美国心脏协会(AHA)流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议上发表的一项研究指出:力量训练(如举重、哑铃、俯卧撑等)可能比有氧运动(跑步、游泳等)更有助于改善睡眠。 研究截图 这项研究将386名超重或肥胖的参与者分为了4组,进行了不同的运动实验: 第四组:对照组,不进行任何运动干预。 1年之后研究人员发现,开始时睡眠不足7小时的参与者(占42%)中: (4)对照组的人,睡眠时间平均多了约15分钟。 最终研究发现,运动有助于改善睡眠,但力量训练对于改善睡眠帮助最大,超过了走路、跑步等有氧运动。①② 为什么适当运动可以助眠? |
|