在塑造身体的过程中,我们会陷入一个误区,即在“镜子里看到的肌肉就是我需要训练的”,这也可以解释为什么身边很多人沉迷于俯卧撑、卧推或者卷腹等动作,“扁平化”的审美绑架了我们的训练,并将身体的众多关节置于风险之中,我们看不到斜方肌,所以它被忽略了,它所保护的肩颈也失去了屏障。 粗略的类比一下,身体的结构更像是一台立体的冰箱而非扁平的纸张,有前后左右,也分上下,筋膜将各个部分整合进一张大网中,当它们的张力平衡时,身体就像是一张扬起的帆,相反,生活中大量的工作来自前方,而在训练中又在用强化前方,张力失衡会让身体看起来像一张充满折痕的纸,很难被平展的铺开。斜方肌作为筋膜后表线中上部区域的主导者,它像一张强有力的大手牢牢的抓住肩颈和头部,避免它们向前侧倾倒,但现在,大多数人的斜方肌功能均未得到有效的开发,因为我们只在镜子里看到了上方凸起的斜方肌的一小部分,就误以为这是它的全部,并开始对其强化,或者直接认为它是导致导致肩颈区域缺乏“美感”的元凶。梭形的结构注定了斜方肌需要面面俱到,既要控制上方的头颈,又要控制中间的肩胛以及胸椎,所以在实践中也应当在整个范围对其进行激活。 1.用肩部后伸的方式刺激斜方肌下部更多的参与进来。2.通过手臂与肩同高的位置向后打开来强化肩胛内挤的能力。3.通过上举手臂并积极耸肩将斜方肌上部纤维也整合进来。 需要学习提升的健康从业者直接加我微信就可以,微信号:ijiangpeng 添加时注明来意。
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