超级推荐阅读:这几年最重要的就是守护健康,强化免疫,修身养性,守住自己的能量 练功神为先,内拔是关键,百会一条线,常把会阴牵,小腹一回收,涌泉.会阴提腰间。开胸含胸相结合,下颌回收肩井垂,百会上领,拔脊柱(各个关节),脊柱松,骨(全身)已空。身内气柱转不停。 命门气内旋向上找意元体顶百会,同时虚空浓浓混元气由百会合回命门,命门气内旋向下找涌泉,同时涌泉回收,地下混元气合回命门。尾闾下垂收小腹提会阴,百会,意元体、喉头,混元窍,命门,会阴、涌泉,合成上通天,下通地的气柱,气柱往外一开,与天地相合,与宇宙相融为一体,心包太虚,心包宇宙,在这个心包太虚的大气人中,时时观想这个大气人,就是开,时时罩一下自己,就是合。 放松小指太极学堂在修炼太极拳中,小手指似乎无足轻重,习练者往往不注意它的存在,也不刻意去练小指的动作。但在太极拳内功中,小手指的作用是很重要的。小手指有阴阳两条经络,自少泽、少冲始,手太阳小肠经主阳,手少阴心经主阴。 心、小肠在人体中处于十分重要的位置,与保健、养生密切相关。告诉大家,保健医就在自己的身上——是小指。举右手,不要用力,以无名指引领,肩松而起,到极限,不加意念,松小指自然下落。注意,手下落时不挂力,完全自然下落,手和胳膊不挂力,从起到落不以意念支配,越自然越好。 松小指落手时,会感觉到身体很通畅。体验通顺、舒畅。经常松小指,可使脏腑通畅,对便秘有疗效。松小手指不但有养生、保健神奇之效,对太极拳修炼也很重要。有很多拳友为松肩垂肘难求而苦恼,甚至有练家十年二十载肩松不下来,笔者向大家推荐小指松肩、垂肘法。只要经常保持双手小指放松,肩自然放松,肘自然下垂。凡有从前向后、向下的拳势,松小指、松肩、垂肘,手臂自然下垂或后捋。 在技击中,如对方攻来,不要以力去硬接对方,要松小指,令对方扑空,在他欲逃的瞬间,他的精神、呼吸、肢体等都是凹的状态,必然空虚,应迅速进行打击。二人较技是大工程,要经常习练,说着容易练着难,若欲精研深钻拳艺,须勤练补拙,熟能生巧。 以腰变手太极学堂“以腰变手”或“以腰带手”,只是一种表达方式,说的是太极状态下的一切动静收放,均须以腰带动,中枢在腰,腰不动,全体不动。身欲动,意主于腰,腰一动全体而动;腰一静,全体而静。十三势总歌中说“十三总势莫轻视,命意源头在腰隙”。为何要在腰隙?我的体会是,太极拳法所修养的法则关键之一在于练身不练招,这个“身”字,是整体之意,是浑圆的整体,身心整合为一,立体浑圆。而能够完成随时随地虚灵运动之主宰,在于身之枢机带动,这个枢机在命门穴(两肾中间),在以腰脊命门为轴心的左右腰隙(两肾)。两肾之所在,所关涉的就是身心性命之本。 人们后天习惯,每一动往往不自觉的以手予人,或收或放。而手为身心之梢节,为标为形,意念一在手,必舍弃根本,标本分离,出愣出角,其行明显外露,其力淡薄失据,凡遇阻力,必然抽扯犹疑或生硬对抗,非丢即顶,一动必为对方所乘,败象立显,违背太极理法。太极前辈往往于此处从严教导,谓之“无手”。非但无手,行拳走架和推手中,意中所有梢节均要放弃,一切求于根本,即“腰隙”。久而久之,形成全体动静的浑圆状态,每一屈伸,必有根本,上下左右前后内外八面支撑,进退俯仰有所依据。 当内力发出,如打开手枪之扳机,砰然而动,命门刹那弹开;如回收,则如回按板机,全体纳入,引而不发,蓄势于枢机,此为含藏。再:身之上下对拔,上欲出,必下沉。而上领之形,必为下沉之意催动。如草之叶生发朝天,必为其根深扎泥土之力顶动,自然催发。 再说膝脚,一动膝,脚就要放松,还要控制肩肘,腰跨的运动幅度。时间长了,就能练出力发于跟。比如,做前弓步的棚,迈出前腿后,肩是否是松出去的?肘是否是用坠意坠着出去的?腰跨是否往前松出去的?膝脚是否是慢慢的踏实,膝盖是否到位,膝盖到位是否控制住腰跨以上的部位停住。也就是,膝脚不动,其他地方绝对不准动一丝一毫。与其他拳种不一样,太极拳要求下面控制上面,这样才能练出整劲,才能练成浑然一体。力发于跟的目的就是,脚跟一有发力的蹬劲,身体其他部位必须同时跟上,这样才能用上整体劲。比如搬地上的重物,如果光弯腰搬这个重物,腰使劲,手臂使劲很难搬起来,属于身体局部用力。如果身体下蹲,手臂,腰跨,腿脚一起使劲往上搬,就容易得多,属于整体用力。联系到太极拳,当练到能松到脚跟时,用的就是练出来的整劲。 至于气感,是由于松的程度还不够,无法使得血管得到充分的扩张,所以才没有气感。太极拳属于放松中的运动,由于人们用力气用习惯了,肌肉的紧绷挤压肌肉中的血管等,使得血管无法横向扩张,更无法打通毛细血管,你现在要做的就是,在做动作时,一要做到动作到位,再要做到一动无有不动外,还要再加重松的意念,可以说,松无止境,随着练的程度的不同,要不断的加重松的意念。 这样练到一定程度,血管的扩张力大于肌肉的挤压力,气感就会出现,就能够打通毛细血管,就能够使得手掌通红(这一点要说明一下,手掌通红也因人而异,有的人就是练出太极功夫也不一定手掌通红,我自己练出手掌红来了,有的师兄弟功夫比我深,却没练出手掌红)。 以上是我练传统杨式太极拳的一点体会,有些话是不外传的今天也说了,就算是送给太极拳爱好者的一点小礼物,希望太极拳爱好者能练出真正的太极功夫,感受到传统太极拳的魅力。(本文完) 关于鞋子尺码,一般是按照正常运动鞋来参照,如果是脚比较大,或者比较胖的,就选大一码的! |
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