    #01 八段锦第一式  两手托天理三焦 两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸气），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼气）。 #02 八段锦第二式  左右开弓似射雕 双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。 #03 八段锦第三式  调理脾胃需单举 左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。左单举：左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸气）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼气）。右单举呼吸方法同左单举。 #04 八段锦第四式  五劳七伤望后瞧 头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此六次。左后瞧：两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸气）；两膝关节微屈，两臂内旋按于髋旁（呼气）。右后瞧呼吸方法同左后瞧。 |
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