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你会发现有些伙伴加入写作营，坚持一段时间就销声匿迹了，刚开始写作还很通畅，但后来却不了了之。 这是因为刚开始有素材，写作很简单，后来没有了题材就觉得困难起来。往往停止写作的是被后来巨大的目标所吓倒，以至于难以坚持。 但《微习惯》这本书为我们提供了一个全新的视角：通过培养微习惯，我们可以在不知不觉中实现巨大的改变。 接下来，我们将依据书中的理论，详细介绍如何通过八步彻底改变自己的生活。 第一步：选择适合你的微习惯和计划 要培养微习惯，首先要找到那些你真正想要改变的行为。 例如，本次共读我选择早起做计划和每日冥想。 以前总感觉每天日子一样，都不用做计划也会很轻松度过，后来发现一天下来，好像没有什么事情是值得记录的，所以开始用“效率手册”做计划并参与效率手册营打卡。 冥想也是一直培养内心平静的方法，是因为总感觉这件事很难，难以坚持，所以总是不想启动。 这些微习惯看似微小，但都是对生活有用的事情，持续坚持下来，会带来意想不到的效果，所以本次我开始这两项培养。 同时还要记得，追求的微习惯数量不宜过多，不能超过3个，以免分散精力，做每件事要保持足够的精力和专注度。 第二步：挖掘每个微习惯的内在价值 明确为什么你想要培养这些微习惯，这将帮助你更坚定地坚持下去。 计划是为了一天的目标而努力，冥想是为了生活平静遇事不慌。 每个微习惯都应该与你的生活观念相符，让你感到有意义和价值。 第三步：明确习惯依据，将其纳入日程 你可以选择根据两种方式：时间或行为方式来安排你的微习惯。 根据时间制定的日程更加严格，而根据行为方式制定的日程则更加灵活。选择哪种方式取决于你的个人偏好和实际情况。 第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感 为了增强动力，你可以为完成微习惯设立一些奖励。这些奖励不必是巨大的，但它们应该能够给你带来足够的成就感，让你更加期待下一次的挑战。 第五步：记录与追踪完成情况 使用日历、手机应用或任何你喜欢的方式来追踪你的微习惯完成情况。这不仅可以让你看到自己的进步，还可以帮助你保持动力。 第六步：微量开始，超额完成 微习惯的关键在于“微量”。 从非常小的目标开始，比如每天只读一页书或只做一个俯卧撑。这样的小目标几乎不会消耗你的意志力，让你更容易坚持下去。同时，你也可能会发现自己经常超额完成目标，这将带来额外的成就感。 第七步：服从计划安排，摆脱高期待值 在培养微习惯的过程中，不要对自己的表现有过高的期待。只要按照计划坚持下去，即使进度缓慢也是值得庆祝的。记住，坚持是成功的关键。 第八步：留意习惯养成的标志 当你发现自己在没有抵触情绪的情况下自然而然地执行某个行为时，这就意味着它已经成为了一个习惯。此时，你可以更加自信地继续前行，并考虑培养下一个微习惯。 通过这八步，你可以逐步培养并巩固微习惯，从而在不知不觉中实现自我改变。记住，每一步都非常重要，只有持之以恒地坚持下去，才能看到真正的成果。 |
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