免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。 破坏免疫力的七大行为 01、睡眠不足,经常熬夜 芝加哥大学的一项研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。 建议:正常成人应保证7~9小时睡眠,老年人不应低于6小时。 02、不良饮食习惯 节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。 03、精神压力大 精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。 04、不运动 研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善免疫系统功能。 05、滥用药物 药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。 因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。 06、不爱喝水 喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。 07、吸二手烟 主动吸烟和被动吸烟一样有害健康,会降低人体的免疫力。 自测免疫力 大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要考虑免疫力降低了。 ①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱,易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。 四招提高免疫力 除了要避免以上七大行为,还应该学会这四招提高免疫力。 01、喝二参汤 二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。 白糖参有提高免疫力的功效,而太子参健脾益气、生津润肺。 二参合而炖瘦肉,每周一至两次,能提免疫力,对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。 做法:取白糖参、太子参各6~8克,瘦肉100克。将二参稍浸泡,瘦肉洗净,切小块。一起下炖盅,加入热开水,加盖隔水炖约2个半小时便可。 02、按穴位 每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。 如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。 03、膳食均衡 通过改善膳食、营养,可以在一定程度上提升人体的免疫能力。 膳食营养的关键不在于吃得好,而在于吃得科学、平衡。 如果一味地“补”,反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病,结果得不偿失。 04、坚持运动 运动对于提高免疫力是有效的。 长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;但长时间的剧烈运动,可能会导致免疫力在运动后明显下降,恢复缓慢。 所以,规律合理地坚持运动锻炼才对免疫力有好处。 需要注意的是,运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。 最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。
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