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什么是冥想？ 我理解的冥想就是静心、放松、观呼吸，从而放下大脑中的各种思虑，专注于身体、专注于当下的一种活动。 自从我10多年前第一次听到“冥想”这个词，我对于它慢慢领悟了很多，也很喜欢冥想练习。 几年前，我遇到《正念的奇迹》一书，“正念”也和冥想极度相融，也是保持静心，观呼吸，活在当下的理念。 按照《正念的奇迹》一书内容，我开始把每周的一个日子当作自己的“正念日”（我选择周六），在这一天我会提醒自己进行正念练习，练习放松、观呼吸，保持一种正向积极情绪，学会对一朵鲜花微笑。 坚持正念日练习以来，我觉得自己更积极、快乐了，更能体会到生活的喜悦与美好，这就是“正念的奇迹”吧。 令我高兴的是，我又在前些日子发现了《正念小孩》一书，这本书面向儿童，以轻松、有趣、图文结合的形式指导读者进行正念练习。我想：这次我的正念练习会更加具体、可操作，收到的练习成果会更丰硕！ 果然，我采用每个正念日学习一个练习的方法，如今已经学习了三个练习，这些练习那么有意思，像游戏一样让人喜欢。 我按照顺序学习，本书的第一个部分是“开启你的一天”，更针对于晨间冥想。 练习1：专注于呼吸 这个练习就抓住了正念、冥想的关键：观呼吸。 观呼吸就是我们要观察、觉知、专注于我们的呼吸。有人说，呼吸是人生中最重要的事儿，我觉得非常有道理！ 那么，我们就花些时间来留意人生中最重要的事儿吧。 放松身心，感受气体进入鼻腔的感觉（清凉），再感受气体通过鼻子的感觉（相对温热一点）。 我们可以调整自己的呼吸，让呼吸“轻柔、缓和”。我们还可以关注气体在肺部、胸腔，以及在肚子时的感受。 练习2：专注于情绪。 觉知情绪是掌控情绪的第一步。这个练习是教我们通过绘画的方式表现情绪。 首先放松身心，进行呼吸练习。然后，静心感觉自己的情绪。我们觉察自己的情绪后，就开始用蜡笔或有颜色的其它笔，画出自己的情绪。比如，蓝色、红色、绿色都可以代表某种情绪。 觉知就是佛，练习觉知情绪，有利于我们理智地思考。 练习3：耸立的山。 我非常喜欢本书的美好的比喻，给人以形象、有趣的感受。 这个练习让我们像山那样“强壮而稳定”。 在这个练习中，我们像山一样稳稳地站好：双脚分开，稳定地站立，想象自己站立于大海之中，头顶就是山顶。 这时，双手举高，想象自己这座山变得更高一点。坚持一会儿。 接着，想象自己头脑中的思虑都是海上的小波浪，它们拍打着我们这座山。 我们可以放松吸一口气，接着呼气，想象着这些小波浪都被吹走了，我们的海面变得平静。 今天分享了三个有趣的冥想练习，十分具体易操作，相信进行这些有趣的练习，会让我们一天都活力满满，愉快而美好！
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