一套简单的晨练瑜伽动作，提升身体阳气，全身筋骨都舒展开了！

没接触瑜伽之前，我一直对瑜伽不怎么感兴趣，觉得无非就是柔软的人能练，甚至有点类似杂技，但接触了瑜伽之后，我发现：练瑜伽，真的能让人安静下来，同时简单的瑜伽体式只要你做正确了，你的身体会很舒服。

所以今天我想分享一套我自己早上起来在床上也会练习的一套舒展动作，早上练习瑜伽可以充分调动身体阳气，让你精力满满，这套动作大约15分钟就可以，练完整个人精神了，肌肉没有那种僵硬的感觉，超级舒服。

动作1：

• 双膝落地，双手平放在腹股沟的位置

• 呼气，收紧核心，身体向前倾

• 额头落地，停留1分钟

动作2:

• 保持双膝落地，吸气

• 双手向前伸直俯身向前落地

• 肩膀保持放松

• 专注吸气与呼气的过程

• 停留2-3分钟

动作3:

• 从上一个动作退出，进入猫牛式
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 整个背部向上拱，呈字母C字型
• 吸气，脊柱一节节向上延展
• 重复练习10-12次

动作4:

• 整个身体向前俯卧

• 然后双手屈肘小臂贴地

• 呼气，收紧核心，让胸腔微微离地

• 头部左右两侧缓慢转动

• 重复转动10-12次

动作5-6:

• 之后双膝落地，大腿垂直地面
• 右髋外旋，右腿屈膝横向跨出去
• 吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心
• 身体向右侧移动
• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 之后右手落在右膝上

• 左手向上伸直

• 呼气，收紧核心

• 身体微微侧向右侧

• 停留5-8个呼吸

• 动作5-6换另外一侧继续练习

动作7:

• 坐姿，臀部落地，双手撑在身后

• 配合呼吸，双腿交替向左右两侧摆动

• 重复练习10-12次

动作8:

• 从上一个动作退出，进入下犬式
• 双脚交替屈膝让脚跟离地
• 重复这个练习，大约30秒

动作9:

• 从下犬式进入，呼气，收紧核心
• 屈膝迈右腿向前
• 吸气，双手向上伸直，肩膀放松
• 停留3-5个呼吸，还原下犬式后
• 换左腿屈膝向前，停留3-5个呼吸

动作10:

• 进入下蹲祈祷式，双脚落地
• 脚尖膝盖向外打开，臀部向后坐
• 保持背部挺直，双手合十在胸前
• 配合呼吸，停留30秒

●练核心最「易错」的4个动作，这样练腰真的要“废”！（附初学者练习动作）

●这套全身减脂塑型动作练下来，想不瘦也难！

●一套简单的修复阴瑜伽序列，睡前练，练完比去SPA还要舒服！

●身体有这6种表现，说明蛋白质摄入不够了，为了身体健康一定要了解！

撰文｜西吾ong熊
编辑｜布布和一二

认真分享每一篇干货文章，欢迎走过路过的小伙伴，麻烦帮我点个「赞」or「在看」。🙏🏻🙏🏻🙏🏻

—END—