瑜伽私教才会用的一套开髋序列，收藏就是赚到！

练瑜伽，开髋动作平时我们练的很多，像青蛙，牛面式等等！正确的开髋练习，好处就不再多说，相信伽人们都知道了！

今天要分享一套开髋序列给大家，这几个开髋动作，平时大家一定没接触过，瑜伽私教才会教授的，收藏就是赚到哦！

动作1：

• 下蹲式准备，吸气，左腿后撤一步

• 呼气，收紧核心，左髋向下

• 右手向远处延展，吸气，还原

• 重复练习8-10次，换另外一侧

动作2：

• 女神式准备

• 吸气，身体侧右，右腿屈膝

• 呼气，收紧核心

• 左手点地，身体扭转向右

• 进入三角扭转式

• 吸气，还原

• 重复练习5-8次后换边

动作3：

• 鸽子式准备，左髋外旋在前侧

• 呼气， 收紧核心，右腿绕向前侧

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作4：

• 坐姿，双腿横向分开进入坐角式

• 吸气，双手放在后脑勺，脊柱拉长

• 呼气，收紧核心，身体向前倾

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5：

• 保持上一动作的姿势

• 呼气，收紧核心，上半身顺时针画圈

• 吸气，还原，呼气，逆时针画圈

• 顺、逆时针画圈为一次，重复8-10次

动作6：

• 仰卧，左髋外旋，左脚背搭在右大腿

• 呼气，收紧核心，臀部离地

• 吸气，双手抱住右大腿，右腿伸直

• 重复练习8-10次，交换另外一侧

动作7：

• 仰卧，左腿屈膝靠近腹部

• 呼气，收紧核心，左髋顺时针绕动

• 重复练习10-15次，换另外一侧

动作8：

• 山式准备，吸气，双手扶髋

• 呼气，收紧核心，右腿向上抬起

• 之后向后绕动，吸气，还原

• 重复练习8-10次，换另外一侧