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今天继续介绍周潜川版易筋经第三部分，第八式到第十二式。 一、周潜川易筋经第八式：三盘落地练法解读口诀： 上腭抵尖舌，张眸又咬牙， 开裆骑马式，双手按兼拿， 两掌翻阳起，千斤仿佛加， 口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。 这个口诀与通行版也不同，更细化，明确了呼吸法。 三盘落地是练习上、中、下三盘，其基本动作很简单，就是马步下按掌，再翻掌上托。 但周潜川解读易筋经将其中细节表达非常清晰，更易把握其中要义。  通行版三盘落地 其动作要点为： 1.平肩一字形：顺九鬼拔马刀势，直立不动，两手分别从后脑和背心，各顺左右平伸，两手与肩相平成一字形，掌心向下。注意哦。顺势非常重要，要不然就把握不住其韵味。 2.马步裆：随即把左脚左侧跨步，成马步距离（大约两肩宽，每个人根据自己身高站），以两腿不觉蹩扭为原则。 3.蹲马步：大腿缓缓下完（屁股下坐），成“骑马裆”。大腿与小腿大约90度，与膝盖髌骨接近水平。身体弱者可以适当站高点。 4. 按掌：蹲马步同时，两掌随大腿下弯节奏，掌心向下缓缓下按，如压弹性物体，绵绵不断下沉按压下去，一直按到与膝盖平。 5. 翻掌：下按双掌一齐翻转，变阳掌(掌心向上),手心如拿重物。 6. 上托：双掌如托重物，随两腿上升，向上托起，两腿上升还原站立姿势，两掌也托与胸部平。左脚内收变肩宽站立，两手保持上托不动。 卫昌国学注：虽然只有几个动作，但做到位了，一次也可微微出汗。  体育总局版三盘落地 二：周潜传易筋经第九式：青龙探爪练法解读口诀： 青龙探爪，左从右出， 左掌纠行，蜷傍胁部， 右爪乘风，云门左露， 气周肩背，扭腰转腹， 调息微嘘，龙降虎伏。 周潜川解读青龙探爪的口诀也与通行版差别很大，练法也不同，没有“围收过膝”，意思是不用低头弯腰。周潜川版“青龙探爪”着眼“探爪”，动作全部采取站立式扭腰胯左右探爪。 周潜川老师说，这是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法，是降龙伏虎的动功。  通行版青龙探爪 动作要点如下： 1.左龙爪归肋：顺第九式两掌上托势，左手翻转变阴掌（掌心下），五指内抓变“龙探爪”(五指内抓分散，掌心空圆，可容一鸡蛋，气脉在掌心)顺势向左胁收回。收缩时，左肘尖领先倒退，肩、臂、腕、掌随着一齐向左后方缩去，不能紧张。 2.右爪左探：同时，右掌翻转变成阴掌“龙探爪”,借左掌后缩势，向左侧伸同时探爪抓，贴着身体，如乘风浪一般地。左右应一起运动，左侧“期门穴”（肋部肝经）“云门穴”（肩前肺经）张开，右边“期门穴”、“云门穴”闭着（意味着右爪左侧探出时，胳膊尽量贴着身体）。 3.腰胯扭动：上述左所右探时，腰腹部随肩、臂，相应地向左扭转，同时腰腹部放松，才能把腰间“带脉”锻炼得柔韧如丝，松紧合度。 4.撮唇发“嘘”：上述动作中，增加呼吸运动，右掌向左面伸，而又探爪向前一抓的同时，即撮唇发“嘘”音。微微探爪，如象波浪一个接一个向左探爪，同时微微发出“嘘”音相应。 5.头随左转：头颈也跟着掌、肘、肩、臂、腰、腹相应左转。 应特别注意，上面虽然分五个动作解析，但是动作是同时完成的。左探爪后，再照这种次第，反缩右掌，左掌向右侧方抓去，与右边交替练二三次。 这一式的韵律不易把握，但是把握住了非常舒服，腰腹放松是关键。  体育总局版青龙探爪 三：周潜川易筋经第十式：卧虎扑食练法解读口诀为： 两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更， 昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行， 呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑， 还将腰背偃低下，顺式收身复立平。 周潜川易筋经“卧虎扑食”式口诀与通行版细节差别较大，练习方法也更难，增加了一些往复运动，类似陶弘景传五禽戏“虎戏”法。 周潜川老师说，这式俯身低下，用矮架子锻炼经络，也可以变化为武功的各种地架，如少林派《击技谱》的“地趟招”。 其核心姿势还是弓步两手按地，抬头，细节变化很多。  通行版卧虎扑食 动作要点为： 1.变右弓步：就青龙探爪右掌左探左掌内缩势，拾起右腿右前跨一步，右腿弯，左腿伸直，成右弓左箭步，同时胸、腰、臀顺势前倾。 2.右掌斜行：顺弓箭步变化，身子前倾时，右掌顺势从“左探爪”向右前变阴掌斜行削劈，正对右腿膝膑骨前面。 3.左掌下扑：左掌随顺右掌，从左胁肋下变阴掌，从左前向右膝盖斜行下扑，如老虎扑食，与右掌平整看齐。 4.按地抬头：随即双掌下扑掌心贴地（支持前半身），右腿弯缩左腿伸直（支持后半身），同时头昂起，两眼注视前方。注意，腰部放松，脊柱凹平，不可强硬，或凸起。 5.指撑踵抬：随把双掌掌心凹起，五指尖点地支持体重，分散成伞网。同时两脚后踵离地升起，只用足大趾尖点住地（无法支撑者，可五脚趾点地），配合指尖支持体重。 6.前伸后退：脚手支撑下，双手肘关节缓缓由上向下屈沉，同时胸部缓缓前进十多厘米；再肘关节升起，胸部后退到原位；如此一屈一伸，一沉一起，来回运动三五次。 7.翘膝小腿：增加难度右脚单独撑地，双手肘关节屈伸同时，把伸直的左腿用膝关节向上翘起，只翘起小腿。叫“虎尾腿”，脚心朝天，小腿与大腿成九十度。这个动作是与6同时，不能完成者可只做到6即可。 8.换左弓步：左腿上翘配合两手右脚运动二三次后，随即放下还原，起立，收回右脚。再变左弓步，重复上述动作。如手足指尖疲乏，可放平掌心和足心，松口气再升起来。 9.呼吸法：用“鼻吸口呼”法，双手肘关节屈胸部进时，同时呼气，而在肘起胸部退时候，同时吸气。 这一式难度较大，可从双掌按地抬头，逐步练习。  体育总局版卧虎扑食 四、周潜川易筋经第十一式“打躬击鼓”练法解读口诀为： 两掌持后脑，躬腰至膝前， 头垂探胯下，口紧咬牙关， 舌尖微抵腭，两肘对平弯， 掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。 和通行版比，周潜川这一式增加了鸣天鼓。 周老师说这一式接卧虎扑食主要锻炼腰腿。  通行版打躬式 动作要点如下: 1.弓步按地：就卧虎扑食架子，右足虎尾腿放下，还原成左弓步，同时手指、足趾完全放平，掌心、足心触地。 2.蹲地抱头：重心左脚收回右腿与左腿相平，变成蹲姿，把腰竖起两掌离地，反掌抱后脑“玉枕关”，掌心压两耳孔，掌中指尖微相接，两肘弯曲与肩平行。 3.起身鸣天鼓：慢慢立起，全身放松身直，用中指、食指、无名指轻轻敲击后脑的“玉枕关”。左右两手交互着动，频频敲击，发出鼓声即可。周潜川老师讲的击鼓和撞钟音律法初学者可以不管。 4.弯腰打躬：双手抱后脑，慢慢俯身弯腰，腰胯放松，头向两膝中间弯垂下去，向胯下弯垂，以不能再垂再弯为度。不可强求，双腿挺直。 5.起立敲鼓：弯腰与垂头后，慢慢直立起来还原，再度鸣天鼓一次。 6.呼吸法：弯腰与垂头时，牙关微微咬紧，同时呼吸大半闭着，只可微细用“鼻呼鼻吸”。功夫探了可以气闭着。直立后，则普通呼吸。  体育总局版打躬式 五、周潜川易筋经第十二式：“掉尾摇头”练法解读口诀为： 膝直膀伸，推手及地， 瞪目摇头，凝神一志， 直起顿足，伸肱直膂， 左右七次，功课完毕， 祛病延年，无上三昧。 周潜川老师讲第十二势即是调和经脉势，也是收功动作，通行版口诀中还有静坐法。  通行版掉尾式 动作解读如下： 1.站立推掌：就打躬击鼓势，把两掌从后脑向正前方推去，胳膊伸直与肩平。 2.叉掌按地：两掌十指交叉轻扣，掌心向地，再向胸前收拢，约距胸两拳，即慢慢下推及地，腰部放松，两腿伸直。注：不能推掌到地的人，能推多少算多少，但腰部放松，随掌下推势，一齐下弯。 3.四面转头：双掌推到地上，头部四面微微摇转（即先左转，再右转）。 4.提掌站立：缓缓伸腰，两掌同时上提，不可参前落后，恢复立姿势。 5.扩胸顿足：双掌松开向左右挥动七次，同时两足顿地七次。 6.呼吸法：用普通的自由呼吸，但要把意识集中两个地方：直立候，集中在鼻尖上；推掌及地时，则集中在掌心里。 意识集中，呼吸放松，是接着去练“静功”的准备阶段，也是“由动入静”的练习办法。 可见，易筋经动功练习也是需要配合静功调心的。  体育总局版掉尾式 周潜川老师易筋经介绍完毕，感谢关注，欢迎批评交流。 卫昌国学 2024年3月 |
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