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在现代的快节奏生活中，你会发现很难拥有自己的时间，甚至没有时间去跑步。而习惯了早起的人，通常不需要闹钟，醒来时精力充沛。 当早起晨跑变成了一个习惯，成为你生活的一部分，你会发现跑步并不是一件难以做到的事情，你还会发现自己白天做事时更加专注且高效，晚上也睡得更好。 养成早起习惯的关键，是为早起定下清晰且具体的目标，并雷打不动的去执行，这样你的早起习惯会更容易养成。这个清晰且具体的目标可以是跑步，这样你养成跑步习惯的同时，早起的习惯自然养成。 当你的身体逐渐适应了早起和跑步的时候，你不会纠结要不要早起和跑步，自然逐渐成为了你生活的一部分。 早起跑步的好处1.提高工作学习的效率 早晨5点，人体的阳气开始升起，感觉上你少睡了几个小时，只要稍微活动一下，整个人却格外精神。而晨跑，是一个有效激活和刺激大脑的过程， 也就是说，运动除了让整你个人感觉轻松、神清气爽、精神愉悦之外，还能有效促进大脑活动能力的增强，因此工作学习效率会更高。 2.燃烧脂肪 早起空腹跑步，燃烧的卡路里中更多来自于你体内储存的脂肪，有助于减肥和更好的健康。 3.更容易保持跑步的持续性 早起跑步的习惯更容易保持持续性，因为早起跑步没有干扰、没有一天中会出现的其他突发义务情况。 4.提升时间管理能力 早起跑步，需要你把跑步、洗澡、吃早餐、送孩子上学、上班等事情的时长紧凑安排好，要有条不紊的安排好，才能紧张而不忙乱。 比如，我5:00起床，缓冲时间30分钟，热身10分钟，5:40出门，跑步50分钟，拉伸10分钟， 6:40回家，7:20送孩子上学，顺便吃个早餐，8:30前到达办公地点。 5.享受早起的奇迹 早起跑步顺应了自然规律，日出而起，日落而息。早起最明显的好处就是你一天的时间变多了，不仅拉长了生命的长度，还提升了生命的质感。每天早起一小时，一年你就多出365小时。 6.养成早睡的习惯 早起的前提需要早睡。比如，你总是夜里十二点才睡觉，想要长期坚持清晨五六点起来跑步也是不现实的，睡眠不足，你怎么和疲劳困倦需要睡眠的本能进行对抗。根据成年人每天要保证6个小时的高质量睡眠常识，你想5:00-6:00左右起床，晚上要保证11：00点前入睡。 长期的生活习惯形成了你现在的生物钟，可以通过一些方法，循序渐进的来调整自己的身体节律，让自己的身体逐渐适应你的的运动时间。这样的话，习惯晚睡的人就能养成早睡早起的习惯。 6条早起跑步的经验分享1.早点上床睡觉 为了在早晨早起跑步，当闹钟响起来叫你起床跑步时也不那么容易按下贪睡按钮，你必须早点上床睡觉。如果你没有得到足够的睡眠，你是早起不了的。 2.早起需要循序渐进的来 每个人长期形成的身体节律不同，让身体适应早起状态下跑步的规律，可以尝试逐渐将睡觉时间提前30分钟，早上提前30分钟起床，这样持续几天到一周，具体早起多少取决于你的晨练计划。 比如，你平时习惯了6：30起床，那你就从6：00起床开始，让自己的生物钟适应一段时间，再提前到5:30，这样逐步的让身体适应规律作息。 3.给自己留出缓冲时间 即使是早起的人，也通常不会立刻跳起床系好跑鞋，立即出门锻炼。所以尽量提前至少20分钟起床，比你计划跑步的时间早一点。 早起后先喝半杯温水，做一些简单的热身动作，肚子饿的话可以吃点面包片或坚果。 4.早起要穿的跑步服装睡前放在床边 把你跑步的衣服放在床头，闹钟响了就可以穿起来而不是到处找衣服。这样早起后就不会因为做选择而纠结，方便快速的出门跑步去，因为纠结的时间够完成跑步了。 5.进行动态热身 你在跑步前应该要先热身， 在你开始真正的长跑之前，进行一段轻快的步行或轻度慢跑，然后进行动态伸展，这样会帮助你感觉更加灵活和流畅，并可能减少拉伤肌肉的风险。 6.跑后拉伸 跑步运动后，需要及时拉伸，使肌肉从紧张和收缩状态转为放松状态，有助于消除疲劳，保持肌肉的弹性和柔韧性，减轻肌肉酸痛。 |
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