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我们都知道，练胸的首选动作是卧推，但卧推的许多细节不容易掌握，今天推荐一个新手也极易掌握的动作——器械坐姿推胸。
许多练习者说：用器械坐姿推胸没效果，其实不是训练动作没效果，而是你做错了。1、坐姿推胸器属于固定器械，训练起来很安全，非常适合初级的的训练者，能够非常有效的提升自身的身体素质。2、能够有效的找到胸肌的发力点，体会到胸肌的发力，从而有效的提高胸部肌肉的感觉，并有效的提高肩关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。3、能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础，如杠铃卧推、哑铃卧推等。1、将坐姿推胸器的座椅调整到一个比较合适的位置，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同；然后调整适合自己的重量。2、两腿分开坐在座椅上，双手握住器械握柄，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，保持肩部下沉，同时要缩紧腹部。3、挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟。4、还原，在还原的过程中要进行控制，要匀速进行，不能利用惯性，一下子回到原位置，同时吸气。
1、坐姿器械卧推，一般可以分为高中低三个位置，这样就可以分别对应刺激胸肌上部、中部和下部；当你推起的重量越大时，对胸肌的刺激效果越明显。2、在训练时只要始终保持挺胸的姿势，在推起之后会明显感觉到胸肌向内收缩，下放之后又有胸肌拉伸的效果，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。3、坐姿推胸，这是一个练习胸肌的一个基础动作，能够有效增加胸大肌的维度，在同等情况下，因是固定器械，能冲击更大的负荷。 
许多练习做坐姿推胸没有感觉，主要是因为你的座椅高度没有调节好；如果座椅的高度过高，那你手用的力会过多；而如果是调整的过低，那就会让三角肌发力过多。而我们的目的是训练胸肌，需进行这样的调整。 因此，我们在进行坐姿推胸训练时，最主要的就是调整高度和角度，最标准的位置是，你的握把和乳头成一条水平线。 位置调整好之后再调整重量（注意，坐姿推胸能做的重量是很重的，很多人就喜欢盲目冲大重量，这是不可取的，关键还是动作标准） 2、手肘位置非常重要，太高容易耸肩，太低不好发力。手肘略低于肩，大臂跟身体的夹角小于90度。
3、锁住肩胛骨，非常重要 。能否找到发力感，是否耸肩，高低肩，含胸，这些全靠稳定肩胛骨来解决，所以，一定要学会稳定肩胛骨。 
4、推出去的时候，手肘不能完全伸直，不要超伸，否则就不是胸在受力，是关节、骨头在支撑；还有常见的塌腕现象，现有新手不建议腰部悬空，容易顶出肋骨，控制不好核心，导致腰部参与，腰酸。
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