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练习八段锦是否有用？答案无疑是肯定的，但前提是要走上正轨，掌握其中的要害。然而八段锦不是简单的体操，不是说姿势熟练就能到位，这就涉及到内在修炼和内外结合，难就难在这里。个人积累了一些经验，总结下来前后经历了五个层次。 层次一：坚持 最早开始练八段锦是在2019年左右，当时肾结石初愈，有很强的强身健体的意愿。之前也了解了一些，于是找来一个教程跟着练起来。刚开始对八段锦的认知就是体操，没有太高的期望，就是一大早活动活动筋骨，因而也没有太认真地学，有很多动作做错了，自然没有太多效果。 后来又看到一个道家弯腰扭腰的功法，就立刻移情别恋了，那个功法倒是坚持了有几个月，每次都做到浑身大汗，效果很好，只不过动作太过单一，所以也没坚持下去，担心伤腰。 再后来就几乎没怎么锻炼了，八段锦没练，那个功法也没练。一直到了2022年封控期间，在那两个月里，选择了健身，就是锻炼肌肉，动作包括俯卧撑、推举哑铃、引体向上、划船等等，身体状况还不错。但解封后不久腰部就开始严重酸痛，大概两个月才慢慢缓解。回想起来，应该是因为长时间困在房间里，气血不足，加上焦虑导致肝郁，还一味地锻炼肌肉，消耗气血，最终使得肾气严重亏损。 在那之后，就很少锻炼肌肉了，所谓老不以筋骨为能。2022年底一阳，2023年3月二阳，明显感觉衰老，身体大不如前，于是又开始练八段锦。之后偶尔有中断，但基本上坚持下来。 跟任何锻炼方法一样，八段锦也是首先要做到坚持，否则说再多也无益。有些人总是思前顾后，呼吸不对是不是没用？乱练会不会出偏？伤不伤腰？伤不伤膝盖？那么多门派选哪个好？其他功法是不是更好？给自己设置了无数障碍，一直在纠结，就是没有行动。  广播体操 在初学的阶段，切忌想得多，想法越简单越好，才容易坚持下去。我一开始就明确一点，就是一定要锻炼，就把八段锦当广播体操来练（事实上广播体操也确实来自八段锦）。总共就八个动作，每个练七遍，也用不了多少时间，这就很容易坚持了。 层次二：熟练 能够做到坚持后，就可以进一步深究动作了。 我慢慢不再满足于简单做动作，毕竟这是个养生功法，不能真当成广播操来糟蹋了。于是找来多个视频教程，仔细研究每个动作的细节，然后拆开来反复练习。  少林八段锦 这个阶段会很不适应，因为针对一直练的动作做了很多纠正，很不熟练，打得磕磕巴巴的。由于不流畅，影响了心情，难免会烦躁，就会产生动摇，想要放弃。为了尽快熟练起来，就不能只是早上锻炼，需要另外找时间练习，尤其是复杂动作要反复单独练。 网上有许多不同的门派，什么少林的、武当的、养生的，动作也有很大的差别，连动作名称都不统一，让人无所适从。我选择的是国家体育总局的版本，因为看着简单，没有太多花哨的动作，容易上手。  国家体育总局版八段锦 这个层次名为熟练，其实是在规范性上进行提升，为熟练打下坚实的基础，否则始终做着错误的动作，再熟练也没用。举个例子，我之前做第二式“左右开弓似射雕”时，想当然地采用了前弓步，没好好研究规范动作，觉得这样更像射雕。这一轮就发现了这个错误，应该是正常的站桩步，然后侧身拉弓，这样更能将身体拉伸。 随着动作规范性的提升，感觉练起来更顺畅了，也越来越熟练。因为很熟练，也就更容易坚持了，这两者是相辅相成的关系。 层次三：呼吸 很多人说八段锦必须配合呼吸，否则练了白练。这话不能说有错，但问题是对于初学者来说，能将动作做熟练就不错了，还要配合呼吸就太难了。因此我在之前并不关注呼吸，将注意力放在动作的准确性上，比如拉弓、扭腰、弯腰、冲拳等等，采用的是自然呼吸。 由于动作标准，做下来很有效果。比如从前我很容易落枕，肩颈经常酸痛，早上起来还会腰酸背痛。八段锦动作做到标准后，打一遍下来浑身舒坦，及时化解了睡觉导致的身体不适。 在能够做到非常熟练后，也就是一个动作能够很流利地做完，然后不假思索就能接上下一个动作，就要想办法进阶了，于是就开始研究呼吸如何配合。  八段锦呼吸 之前练过健身，那属于无氧运动，发力时呼气，放松时吸气，这样的呼吸配合动作，有利于发力和放松的转换，避免肌肉始终紧绷，还有利于更好地刺激肌肉。 八段锦则属于动气功，属于有氧运动，更准确地说是一种导引术。怎么理解呢？筋骨、肌肉的运动是外在的引导，为的是帮助气血流转，让经脉保持通畅，这样就能促使身体健康。 八段锦的呼吸有点难，不只是简单地吸气和呼气，要做得更到位的话，需要掌握逆腹式呼吸。这里不展开了，以后再深入交流。 配合呼吸后，又会很不适应，要么忘记动作，要么呼吸不连贯，还经常呼吸错，需要很长一段时间来磨合，才能再次熟练。 层次四：修正 说个有意思的点，我之前练八段锦，并没有记住八个动作的名称，认为这个不重要，知道怎么做动作就可以了。后来有人听说我练着个，就请我教他，我一想，教的时候如果说不出各势的名称，那不丢人了吗？于是赶紧恶补，很快就倒背如流了。  八段锦 再比如动作的美感，之前都是关起门来自己练，没太注意面部表情和动作的观赏性。如果要教他人，就得从头到尾打磨一番了，这个过程会激发出许多新的认知。 看了许多人的心得感悟，又重新看了之前那些视频，有了新的体会。最大的体会就是化繁为简，很多人在演示时太注重观赏性，加入了很多不必要的多余动作，每个动作都加了起势和收势，实在没有必要。 我之前练过二十四式简化太极拳，稍微有些心得。和八段锦每个动作不断重复不同，太极拳是做完一个姿势后立刻衔接到下一个姿势，讲究的是圆润和谐。最喜欢的一个动作是云手，就像两手抱球不断转动，很有气感。于是将太极拳的心得融入到了八段锦中，去掉不必要的干扰动作，使得动作之间衔接得更顺畅。比如第三式“调理脾胃须单举”，我就引入了云手的特点，感受左右手上下翻动时的气感。  太极拳云手 修正不是纠错，而是更深刻地理解和领悟，将八段锦彻底练成气功，做到内外兼顾、形神合一、全身调理、气血自流。到了这个境界，做什么动作不重要，而是时刻能做到身法、呼吸、气血同步，从而实现对身心的修正。 层次五：合一 这个层次追求的不再是动作、身形，而是对八段锦的内在感悟。 八段锦首先是一套舒缓的动作，让全身动起来，动作缓慢、柔和，心神随之安宁。 其次是拉伸筋骨肌肉，每个动作都是拉伸，各种拉筋，提高柔韧性，有助于身体健康。  气血子午流注 然后是对经脉、五脏的导引，比如第一式的整体横膈膜运动，第二式的扩胸夹脊，第三式的半边横膈膜运动，第四式的扭腰夹脊，第五式的转腰，第六式的弯腰，第七式的暗劲，第八式的踮脚控制。 最后是整体串连，动到哪看到哪，呼吸到哪想到哪，气血流到哪听到哪，全身被气感包裹，实现了对身体的改造，对精神的升华。 站桩、太极拳讲究意守丹田，很多修炼讲究冥想，其实都是追求身体放松，意念却越来越清晰、有力量。无论练什么功法，这些都是相通的，都可以借鉴到八段锦中来，因为八段锦只是一个载体，你也可以练太极拳或其他动功，本质是不变的。 最后 八段锦不算太复杂，很容易上手，所以才受到广泛的喜爱。但凡事要想做到精通，就都不容易了，八段锦也是如此，更何况还融入了传统文化和中医的深厚理念，而这些才是其精髓所在。简单说就是当成体操来练不是不行，也会有一些效果，但只有当成功法来修炼，才能最大限度发挥其价值。 然而精通不可能一步到位，总要经历从简单到复杂、从形似到神似、从肤浅到深刻的过程，如果一开始就有太多顾忌，那只能是寸步难行，甚至半途而废。连坚持都做不到，谈何更进一步？ 有人担心如果一开始不规范，后面就很难更正了，还担心不规范会导致出偏，练了反而带来危害。这就是没有深刻理解事物发展变化的规律，一开始不规范并不意味着未来不能规范，随着从生疏到熟练的转变，自然可以做到不断更正，这是不必要的担心。 也没有理解事物发展中起主要作用的是主要矛盾。刚开始锻炼时，坚持和放弃是主要矛盾，其他都是次要，所以想尽方法坚持下去才最重要。动作熟练并且呼吸也能配合到位后，表与里就成为主要矛盾，要做到由表及里、内外兼修，才能进一步将八段锦发挥出更大能量。 一句话，循序渐进，什么阶段做什么阶段的事，有问题不要紧，只要在发展变化中就好，关键是自己要知道有问题，接下来要往什么方向去努力，而决不能安于现状、故步自封。 以上一点肤浅的经验之谈，希望能带来启发和借鉴，也欢迎同道们多多交流。 |
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