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文 | 李雪 01 我们的神龙采珠礼盒上，为什么印制“观身体在呼吸”，而不是“观呼吸”？ 很多人观呼吸时容易紧盯呼吸、控制呼吸，是因为有个“我在呼吸、我要观呼吸”的念头，一旦有“我”，就会有紧张。 如果把“我呼吸”，改为“身体在呼吸”，意识就从控制者变成了旁观者，看到身体的呼吸现象在发生，这里面并没有“我”。 觉知的意思，就是看到一切现象生生灭灭的背后，是“苦、无常、无我”的本质。 这就是观禅。 02 初学者观呼吸的方法 1、初学者推荐从观呼吸时腹部的起伏开始，可能比观鼻息更容易，对身体也更舒服养气。只要放松地呼吸，腹部肯定有起伏，感受到那个自然的起伏就可以了。 2、观呼吸要不要打坐？如果你打坐舒服就打坐，如果打坐让你难受就不要强求，坐在椅子上，躺在床上，都可以观呼吸，怎么自然怎么来。强求可能对身体有伤害。观呼吸时睁眼舒服就睁眼，闭眼舒服就闭眼。 3、观呼吸时忍不住控制呼吸怎么办？觉察到自己控制呼吸，觉察到就可以了，不要纠正自己“不控制呼吸”，你不可能永远不控制呼吸，也不可能永远控制呼吸，都是无常的，知道就可以了。 4、放松呼吸的窍门：身体在呼吸。观呼吸时，小我很容易抓住这件事儿，从而变得紧张控制呼吸。这个时候，试着去感受，没有一个“我在呼吸”，也没有“我在观呼吸”，而是“身体在呼吸”。 5、情绪来的时候，觉察到情绪来了，如果此时能观呼吸，很好。如果不能做观呼吸这么精微的事情，可以走路，观身体的运动。总之情绪来的时候，只要把意识拉回到身体上，你就迈出了走出剧情的一大步。 03 观呼吸的意义 观呼吸、观身体动作，如果观到精妙，可以破我执。尤其是第4条和第5条，反复练习后，练到精妙处，可能破除自我的幻象。 呼吸也是一系列因缘作用，是因缘聚合发生的现象，这个现象等因缘散去也会散去（就是死亡），这里面找不到一个在呼吸的“我”。 就像一个灯在发光，这个现象是由供电电源，电阻丝，开关等一系列因素组合到一起产生的，并没有一个真实存在的“电灯”。里面任何一个因素灭失了，就没有灯在发光这个现象了。谁会去定义垃圾堆的一些电阻丝、玻璃，是一个灯？ 情绪来的时候，我执感受特别强烈，很真实的有一个“受苦的我”和“不如愿的事情”。这个时候把注意力拉回到身体动作上，就是在减轻那个强烈的自我感，等机缘到了，可能由此切入无我的真相。 |
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