|
腿交叉双臂支撑 Bhujapidasana
腿交叉双臂支撑其实并没有想象中那么难，今天我们来逐个知识点击破。 如何进入体式 ↓ ↓↓ 从下犬式开始，弯曲膝盖。从下犬式弯曲膝盖的时候，就已经把重心向前，让手臂去承受大部分的重量，而不是当腿落到大臂上，才让手臂承受重量。 ▼
往前跳，让双腿环抱手臂。这时候，很多人有误解，以为手臂要很用力。其实，手臂只要保持稳定就好了。 ▼
刚开始练习，双脚跳到手臂外侧就可以了。 ▼
跳到手外侧 慢慢地，让双脚落在手的内侧， 脚越近，大腿的外旋就会更多.逐渐找到双腿环抱大臂的感觉。 ▼
脚还是落地，但是靠的更近 膝盖不能太高，膝盖高一些，确实脚也会高一些，但是当向下的时候，就会觉得卡住了，肩膀的活动范围被限制住了。 大腿内侧要有力，抱住大臂。 ▼
当向下的时候，要让脚向后。在练习的时候，刚开始可以让额头点地。▼
最后需要学会让下巴着地。 ▼
当起来的时候，要让脚向前，不然会不稳。 ▼
回到鹤禅式的时候，腿不要伸直，只要让脚分开就可以了，大腿内侧力量保持。 ▼
膝盖位置不动，让脚分开就可以。 ▼
手用力推地，弓背，臀部太高，双脚向后。 ▼
接着启动核心手臂力量，让膝盖来到大臂正后方，来到鹤禅式 Bakasana。 ▼
最后，从鹤禅式往后跳到四柱支撑。那么全的Bhujapidasana体式攻略给大家，剩下的就靠大家自觉练习啦！ |
|
|
