【原】从Surya NamaskaraⅠ开启你的阿斯汤加之旅

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阿斯汤加拜日式A式（Surya NamaskaraⅠ），是阿斯汤加所有体式的根基，基础的Vinyasa伴随呼吸，贯穿于整个阿斯汤加序列中，也建立起了体式的框架连接和呼吸休整。

拜日式，也称向太阳神致敬式。练习拜日式，是对太阳的顶礼膜拜，是圣洁的灵魂修行，是对我们内在的神性给予最尊敬的朝拜。太阳是一切生命之源，通过拜日式，建立与生命能量的联结；外在的太阳为世界带来光明，而正确的瑜伽练习帮助我们找寻到真实的自己，照亮内心的智慧明光。

拜日A从站立山式开始，共9个Vinyasa，最后回到站立山式结束。

•       山式Samasthitih开始 (鼻尖)

•       ekam  1 吸气  手臂向上 （大拇指）

•       dve     2 呼气  前屈（鼻尖）

•       trini     3 吸气  抬头延展脊柱 （眉心）

•       catvari4 呼气  后跳至四柱（鼻尖）

•       panca 5 吸气  上犬（眉心）

•       sat      6 呼气  下犬，保持5次呼吸（肚脐）

•       sapta  7 吸气  前跳双手之间，抬头延展脊柱（眉心）

•       astau  8 呼气  前屈（鼻尖）

•       nava   9 吸气  手臂向上（大拇指）

•       回到山式Samasthitih（鼻尖）

拜日A式，可以帮助瑜伽初学者慢慢建立基础的核心力量和提高身体的柔韧性，是一个适合所有人练习的序列，它的魅力在于，任何一个练习者都能在拜日A中找到自己的习练乐趣和练习层次：如果你是瑜伽初学者，练习拜日A做简单的体式串联，可以感受到身体中能量的快速激活，慢慢找到身体的觉知和意识的集中；如果你是瑜伽大咖，前跳、后跳、前屈、后弯均可以让尽情展示超强的核心，身体的轻盈。

所以我们也能看到，虽然阿斯汤加的拜日A是固定的体式，固定的呼吸，但每个人的拜日A却是异彩纷呈，在练习时，可以根据自己的身体状况做最适合的调整，比如在第4个Vinyasa中，终极体式是做到完美的四柱支撑，但当你的力量不足时，可以保持在平板式或双膝着地的平板式，也可以直接落地或简易四柱过渡，重要的是找到自己可以做到的安全的状态，然后不断的去重复的练习。

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